На Різдво ми насолоджуємося багатьма обідами та вечерями, ми збираємось з друзями, родиною, колегами ... ми переборщуємо з їжею та алкоголем, і це може взяти на нас шкоду. зайві кілограми. Дієта після Різдва для усунення цих надмірностей та детоксикації нашого організму може допомогти нам відновити звичну вагу.

різдва

Полворони, сир, м’ясо, вино ... нескінченні смаколики, якими ми могли насолоджуватися під час Різдва, і які тепер можуть зробити нас незручними. Багато їжі минуло, і однією з постанов нового року може бути більше займатися спортом і харчуватися здоровіше. Отже, у цій публікації ми дамо вам декілька прийомів, щоб ви могли включити у свій повсякденний день, ви могли скинути зайві кілограми та контролювати рівень холестерину у вашому тілі.

Поради щодо здорового схуднення:

1. Зволожте своє тіло і пийте воду. Питна вода має багато переваг, крім зволоження, ви змусите вас почувати себе ситішими, і тому ви не будете продовжувати пити.

2. Не сідайте на диво-дієти, просто їжте здорово. Не їсти всього тиждень не принесе вам великої користі. Ви чули про ефект відскоку? Це відбувається, коли ви позбавляєте організм необхідної кількості їжі, і втративши кілька кілограмів, ви легко її повертаєте.

3. Введіть в їжу багато овочів і фруктів. Овочі та фрукти мають чудові властивості, завдяки яким ви почуватиметеся ситими. Крім того, його високий вміст мінералів, клітковини та вітамінів допоможе усунути те, що не потрібно вашому організму, і почувати себе краще, оскільки вони є частиною дезінтоксикаційна дієта. Ці продукти є хорошими союзниками, якщо ви хочете схуднути.

4. Введіть в раціон корисні жири. Риба, багата омега-3, оливковою олією, насінням льону тощо, є деякими продуктами харчування, що містять хороші жири серед своїх властивостей. Показано, що хороші жири допомагають втратити вагу якщо споживати в помірних кількостях. Крім того, вони допомагають піклуватися про серце і контролювати рівень холестерину.

5. Ставте перед собою справжні, здорові цілі. Даремно пропонувати скинути 10 кілограмів за місяць, це лише посилить ваше розчарування та саботує ваш раціон. Намагайтеся ставити ближчі та реальні цілі і прогресуйте потроху, щоб досягти своїх цілей здоровим способом.

6. Остерігайтеся продуктів, багатих на цукор та алкоголь. Більшість солодощів містять високий вміст жиру та цукру, які можуть саботувати вашу втрату ваги, тому уникайте їх на деякий час. Крім того, алкоголь забезпечує лише порожні калорії, тому він не допоможе вам схуднути.

7. Регулярно займайтеся спортом. Спорт важливий, якщо ви хочете схуднути, оскільки він допоможе вам спалити калорії. Займіться м’якими видами спорту кілька разів на тиждень, і ви напевно помітите зміни. Спробуйте, наприклад, гуляти по годині на день 5 днів на тиждень.

8. Їжте цільнозернові страви. Рафінована борошно та злаки не настільки корисні, як цільні зерна, такі як овес, цільна пшениця, жито ... У злаках є мінерали та багато клітковини, які можуть допомогти нам схуднути.

Приклад детоксикаційної дієти:

- Сніданок: шматок цільнозернового хліба з оливковою олією, знежирений йогурт та шматок фруктів.

- Середина ранку: шматок фрукта та знежирений йогурт.

- Їжа: Ви повинні включати білок (курка, риба, яйця ...) разом з овочами (цвітна капуста, зелена квасоля, морква тощо) і трохи вуглеводів (макарони, рис, картопля тощо).

- Перекус: Трохи хліба з індичкою, шинкою Серрано, свіжим сиром ... та шматочком фрукта.

- Вечеря: Виберіть овоч, який вам найбільше подобається, і додайте до нього трохи білка, наприклад, рибу, м’ясо або яйця.

Дотримуйтесь цих кроків і будьте постійними, головне, щоб ви харчувалися збалансовано і здорово, щоб не повернути втрачену вагу і мати можливість підтримувати себе протягом року.

Пам'ятайте про важливість контролю рівня холестерину за допомогою таких продуктів, як Оксикол або Армоліпід Плюс.