Новий рік настає з гарною роздільною здатністю, і серед найпоширеніших - схуднення та більше фізичних вправ. У багатьох випадках з метою пролиття зайвої ваги, набраної під час Різдвяного сезону.

різдва

Серед інших зустрічей з родиною та друзями ми відзначали Святвечір, Різдво, розіграш лотерей, кінець року, Новий рік, День трьох королів, корпоративну вечерю. “Є багато партій. Насправді у нас може бути 15 або 20 надзвичайних подій, багато з яких досить сильні, які перевершують будь-кого ", - коментує Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння та допоміжний лікар загальної та травної хірургії лікарні Університету Ла-Принцеса-де-Мадрид.

Однак фахівець зазначає, що можна скинути кілограми, які нам залишили різдвяні надмірності. "Секрет полягає в тому, щоб мати впевненість у собі і відновити як дієтичні, так і фізичні звички, від яких ми іноді відмовлялися", - говорить він.

У цьому сенсі це вказує на те, що, щоб схуднути, потрібно бути впорядкованим під час їжі, їсти п’ять разів на день і намагатися зменшити об’єм їжі, яку ми споживаємо.

Подібним чином Антоніно Хара Альбарран, автор книги Я хочу і можу схуднути, радить їсти менше, щоб зменшити споживання енергії, збалансовано харчуватися і робити заходи для схуднення та утримання від нього згодом.

Так само він рекомендує вигнати міфи на кшталт "Я не можу схуднути, бо моє тіло таке" або "моя конституція заважає мені схуднути"; зважуйтеся щотижня, не зациклюючись над щоденним схудненням і, перш за все, не падайте духом. "Ви можете іноді відпочивати, але ніколи не здаватися", - говорить він.

Коли мова йде про схуднення, постійність є ключовою. "Новорічні рішення часто не вдаються. Але встановлення реалістичних цілей та довгострокові зміни способу життя можуть бути набагато більш стійкими », - підкреслює Британський фонд харчування.

Доктор Кабальєро також наголошує на наступності і стверджує, що боротися потрібно "вчасно". У цьому сенсі він пояснює, що необхідно застосовувати ряд правил і приділяти час зміні настрою, щоб мати змогу підтримувати та ефективно втрачати вагу.

Щоб усунути зайву вагу, яку ми набрали за канікули, фахівець радить запастися терпінням. "Не слід пробувати екстремальні дієти або дуже енергійні фізичні вправи, які можуть навіть нашкодити нам", - говорить він. Натомість він рекомендує підходити до схуднення спокійно і шукати поради у людини, яка є фахівцем у галузі харчування та фізичних навантажень.

Доктор Кабальєро зазначає, що схуднення має бути поступовим. "Ми потроху набрали цю вагу, і для цього не існує шокової терапії", - говорить він.

"Ви повинні ставити доступні цілі", - підкреслює він. Хоча кожна людина різна, експерт підрахував, що враховувати втрату від 300 грамів до півкіло на тиждень - це щось "цілком пропорційне і можливе".

Досягнення цього відбувається шляхом фізичних вправ та дотримання певних вказівок, що стосується їжі. "Перше, що нам потрібно зробити, це спробувати зробити сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня", - говорить він. Таким чином, лікар вказує, що було б доцільно взяти, наприклад, сік, трохи молочних продуктів і невеликий бутерброд на сніданок.

Крім того, вам доведеться харчуватися п’ять разів на день і намагатися робити вечері та закуски досить економними. "На той час організм не готовий отримувати великі дози калорій, і тому ми повинні уникати цього", - говорить він. Так само фахівець рекомендує уникати вночі вуглеводів, молочних продуктів та фруктів.

Щоб схуднути, потрібно бути «строгим і щадним на порції. Також зручно бути пильним щодо алкоголю, оскільки він забезпечує багато калорій ", - попереджає він. Так само вказується, що ви повинні дотримуватися розкладу і не пропускати жодного прийому їжі.

Будьте пишні з кількостями
З іншого боку, він зазначає, що потрібно уникати дієт з монопродуктами, таких, що говорять про те, що можна приймати багато, але лише одне. “Дієта повинна бути широкою та різноманітною. Ми рекомендуємо бути обережними з кількістю », - говорить він.

Коли мова заходить про схуднення, крім помірного та збалансованого харчування, важлива фізична активність. Але, крім того, що вони допомагають нам скинути зайві кілограми, ці звички сприяють хорошому стану організму. Таким чином, Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що "здорове харчування та достатня і регулярна фізична активність є головними чинниками зміцнення та збереження здоров’я протягом усього життя".

Подібним чином Британський фонд харчування підкреслює важливість фізичної активності. «Ми всі знаємо, що нам потрібно бути більш активними, але якщо ви відчуваєте, що не в тонусі, і вважаєте, що біг у парку або приєднання до мас у січні в тренажерному залі не для вас, спробуйте повільно підвищувати рівень своєї активності помірні фізичні вправи. як швидка ходьба або їзда на велосипеді ”, - вказує це.

Ця історія докладно розповідає, що людина приблизно 60 кілограмів при чищенні протягом півгодини витрачає близько 75 кілокалорій, що еквівалентно 10 арахісу, засмаженому з сіллю. Якби ця людина витратила 30 хвилин на скошування газону, вона спалила б 165 кілокалорій, що було б еквівалентом джина і тоніка, і якщо б вони грали в гольф протягом цих тридцяти хвилин, вони втратили б близько 129 кілокалорій, приблизно мішок картопляних чіпсів.

Рекомендація Британського фонду харчування полягає в тому, щоб починати з помірної активності, щоб, коли ми відчуємо себе більш підтягнутими, ми збільшили кількість та рівень своєї діяльності. Крім того, ця історія вказує, що 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності принаймні п’ять днів на тиждень "допомагає запобігти та контролювати близько 20 патологій, таких як інфаркт міокарда, інсульт, діабет 2 типу або ожиріння".