Зміст статті

  • Як схуднути після канікул?
  • Пісний день після свята
  • Кефірон
  • Гречка
  • На воді
  • На яблуку
  • Для сиру
  • У рису
  • На сухофруктах
  • Суп
  • Харчування після пісних днів

Ситна їжа часто призводить до зайвих кілограмів на свята, особливо до новорічних страв. Багатьом людям важко від них позбутися. Сувора дієта після свят - не варіант, організм позбавляється важливих речовин, з’являється депресія, поганий настрій. Зберігаються дні розвантаження та правильного харчування, які відновлюють організм до нормального стану.

Як схуднути після канікул?

Ключове питання: як схуднути після свят, задають жінки. Багато людей повністю відмовляються від їжі, сідають на сувору дієту, переходять на кефір, воду, що шкодить здоров’ю. Краса не вимагає жертв, вона просто збалансує ваш раціон. Живіть фракціонованими порціями принаймні 4 рази на день, якщо ви дуже голодні - їжте фрукти, горіхи. Потрібен сніданок. Виключіть зі свого раціону жири, соуси, копченості, гостру їжу, вершкове масло та зменшіть споживання цукру та солі. Замініть їх капустою, замоченими яблуками.

Дієта повинна бути збалансованою не тільки після свят. Щоденний раціон повинен виглядати так: 40% - свіжі фрукти та овочі, 35% - тваринні та рослинні білки, 20% - молочні продукти, 5% - тваринні жири, борошно, солодощі. Перевірте розмір їжі: порція не повинна перевищувати жменьку 2. Якщо вам терміново потрібно позбутися 2-3 кілограмів, подбайте про день розвантаження. Не забуваємо про водний баланс, ми споживаємо багато рідини.

дієта

Пісний день після свята

Не сувора дієта допоможе вам повернутися до стрілки до попереднього сигналу, а пісний день після свята, коли дієта містить лише 1 продукт або зовсім не містить їжі. Цей метод дозволяє позбутися зайвої ваги, прискорити обмін речовин, очистити кишечник, шлунок від шлаків, токсинів. На сьогодні він класифікується відповідно до дозволеного продукту: молочні продукти, рідина, білки, фрукти та інші. У розвантажувальні дні їжте шість разів на день, порції повинні бути пропорційними. Не рекомендується розвантажувати більше 1-2 днів на тиждень.

Кефірон

Ви любите кисломолочні продукти? Спробуйте провести кефірний пісний день, щоб швидко схуднути. Цей спосіб схуднення, на відміну від дієти, вважається найбільш ефективним і нешкідливим. Організм очищається від токсинів, поліпшується робота печінки та відновлюється обмін речовин. Дієтологи радять випивати 1 склянку кефіру кожні 3 години - всього 1,5 літра на 6 прийомів. Якщо ви спраглі, пийте воду. Тож худнути можна не лише після свят.

Гречка

Одним з ефективних методів схуднення є гречаний пісний день. Це зерно містить багато клітковини, яка сприяє розщепленню жирів, втамовуючи голод. На 1 день розвантажити 250 г гречки: ввечері продукт слід зварити - залити гарячою водою (2 склянки) і залишити до ранку. Їжте 5-6 разів на день, поєднуючи з кефіром, свіжими фруктами, сирими овочами. Результат такого схуднення - мінус 1-2 кілограми - це хороший результат після свят! Гречку не можна солити, але можна заправити соєвим соусом.

На воді

Замість їжі спробуйте швидкий день на воді. Для нашого організму важливо підтримувати баланс води протягом дня, що прискорює спалювання калорій. Норма становить 1,5-2 літри, крім чаю та кави, а під час розвантаження потрібно випити до 4 літрів води. Він повинен бути чистим, приготованим, негазованим, за винятком випадків використання. Вода майже не містить калорій, тому ви можете забезпечити викид не менше 1 кілограма. Важливо розуміти, що цей метод прискореного схуднення дуже жорсткий, не голодуйте у воді більше одного разу на 2 тижні.

На яблуку

Чи слід розвантажувати його після перевантаження? Не дотримуйтесь їжі, відмінний варіант для голодування днів яблук. Ці фрукти смачні, корисні, багаті вітамінами та мінералами. Заготуйте 1,5 кілограма яблук протягом 1 дня, чистити шкірку необов’язково. Розділіть фрукти на 6 частин, випийте води. Можна поєднати їх з 3 столовими ложками меду. Така втрата ваги вважається економічною і може спостерігатися до п’яти разів на місяць. Мінус 1-2 кілограми - хороший ефект після свята.

Для сиру

Думаєте, вам потрібна дієта після свят? Спробуйте домашній сирний день, ви не тільки схуднете, але і наситите свій організм кальцієм і метіоніном. Останнє лише сприяє розщепленню жиру в організмі. Ось зразкове меню на день: 600 г дієтичного сиру, можна додати 3 столові ложки нежирної сметани або натурального йогурту, кураги, слив. Поділіть все на 6 рівних частин, їжте цілий день, пийте щоденне споживання води. Якщо ви все зробите правильно, ви можете втратити до 1 кілограма ваги.

У рису

День розвантаження рису - один із способів швидко скинути кілька зайвих кілограмів після свята. Крупи слід готувати правильно: промити 200 г рису, ввечері залити окропом і дати йому набрякнути. Доводимо до кипіння, поки не зваримо вранці, ми не можемо солити, їмо 1 столову ложку, якщо голодні. Пийте свіжовичавлений яблучний сік з водою або зеленим чаєм. Якщо дотримуватися такої дієти дуже складно, додайте до рису яблука до 3 штук на день (дієта не передбачає таких відхилень). Рис підходить на що завгодно, але краще використовувати коричневий.

На сухофруктах

Корисний, смачний та ефективний спосіб схуднення після свята у пісний день сухофруктів, під час якого можна скинути до 1 кілограма зайвої ваги. Для цього потрібно запасти 500 г різних сухофруктів (замочених у окропі на ніч) і 100 г горіхів в запасі. Поділіться всім на 10 прийомів, їжте щогодини, ретельно пережовуйте, випивайте 1 склянку гарячої води. Сухофрукти - це чисті вуглеводи, не надають ваги, втамовують голод (прийом їжі завжди супроводжується цим відчуттям). Вони збагачують організм вітамінами, роблять волосся і шкіру здоровими.

Суп

Суть супового пісного дня полягає у вживанні цієї страви на вечерю, сніданок та обід. Легкий овочевий суп не тільки сприяє схудненню після свят, але і покращує травлення, відновлює енергію, пришвидшує обмін речовин. Основними інгредієнтами супів є овочі: цибуля, морква, горох, капуста, картопля. Відмінний варіант - східний суп з шурпи, просто покладіть шматочок білого м’яса в бульйон. Можна готувати суп з риби, морепродуктів, скибочки лимона, зелень, сіль не рекомендується. Добова норма супу - 2 л/добу.

Харчування після пісних днів

Важливо підтримувати правильне харчування після дня голодування. В іншому випадку проблема із зайвою вагою знову повертається. Правильний вихід також необхідний для всіх післясвяткових дієт. Ви не можете піратувати висококалорійну їжу, вам слід спробувати поступово відновити свій попередній раціон. Їжте овочеві салати, нежирне м’ясо, рибу, фрукти, молочні продукти. Запам’ятайте водно-сольовий баланс. Обмежте вживання копченостей, гострої та жирної їжі, це допомагає досягти зайвої ваги. Віддавайте пріоритет частковому харчуванню, намагайтеся харчуватися таким чином у святкові дні.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.