Ми поліцейські, ми партнери

поліції

  • Загальний покажчикФоруми поліціїОпозиції до Національної поліції
  • Змінити розмір шрифту
  • Вид друку
  • ОНЛАЙН-ПОЛІЦІЙНІ КУРСИ
  • Юридичне повідомлення та умови використання
  • FAQ
  • Перевірь
  • Визначте

Фізичні випробування.

Re: Фізичні тести.

для Тилацин »Ср, 17 червня 2015 р., 14:06

Re: Фізичні тести.

для Багаття з сидром »Ср, 17 червня 2015 р. 14:34

Re: Фізичні тести.

для Sigma35 »Ср, 17 червня 2015 р. 17:15

мотивований новачок писав:
Я також помічаю невеликий прокол у гомілці, тому, можливо, я утворюю шини гомілки.

який доу ви рекомендуєте? фізіотерапевт? або просто відпочити?

Re: Фізичні тести.

для орел_7 »Ср, 17 червня 2015 р. 22:26

mr.yo писав: Щиро дякую за вашу думку. Я йду трохи швидко, і в мене вже частота серцевих скорочень, як у вас, працює ... приблизно 155 пульсу на 2 км неможливо. Насправді сьогодні я вийшов пробігти 5 км з темпом від 5 хв до 5: 15 хв на км, і темп становив 175 ударів, що піднімався до 185 останніх км, які я вже втомився, і темп, який я витримав, за винятком кінець, що я не звик багато бігати, тому при максимальному темпі 4 хв на км за 2 тис. я сумніваюся, що він впаде з постійного темпу 180-185 і, звичайно, врешті це коштує мені жахів.

Який би найкращий спосіб тренуватися в ці місяці, віддавати більше довгим заняттям, я не знаю, 30-40 хв до приблизно 5 хв на км або краще робити короткі серії, які вбивають мене набагато більше через проблему пульсу, але це все-таки мені краще звикнути до ударних ударів? Дякую!

Я не фізичний тренер, але з того, що ви говорите, і якщо у вашому випадку у вас дещо надмірна вага, базою завжди має бути спроба трохи схуднути. Якщо це не ваш випадок, щоб зробити трохи передумови і знизити пульсації, я б робив довгі зйомки, починав на 20-25 хв в помірному темпі, а через кілька днів намагався збільшувати до досягнення 40-50 хв. Більше вони зазвичай не рекомендують якщо це не для схуднення та жиру. Тоді ви можете грати з дистанціями-часом. Візьміть мости чи дороги як орієнтир, якщо ви їдете містом, перетинаєте вулиці, бари, парк тощо. І грайте, щоб поступово збільшувати ритм, і якщо одного дня ви зробите 30 хв до точки x, спробуйте знизитися до 28 у постійному темпі. Я продовжував би з фартлеками і, нарешті, робити серіали.

Час від часу він репетирує 2000, але якщо ви проведете весь червень і половину липня з пагонами цього типу, ви значно покращитесь. Ви нам скажете. Сміливо і подумайте про душ після, коли побачите, що не можете!

Re: Фізичні тести.

для тингалічний »Ср, 17 червня 2015 р. 22:48

mr.yo писав: Щиро дякую за вашу думку. Я йду трохи швидко, і в мене вже частота серцевих скорочень, як у вас, працює ... приблизно 155 пульсу на 2 км неможливо. Насправді сьогодні я вийшов пробігти 5 км з темпом від 5 хв до 5: 15 хв на км, і темп становив 175 ударів, що піднімався до 185 останніх км, які я вже втомився, і темп, який я витримав, за винятком кінець, що я не звик багато бігати, тому при максимальному темпі 4 хв на км за 2 тис. я сумніваюся, що він впаде з постійного темпу 180-185 і, звичайно, врешті це коштує мені жахів.

Який би найкращий спосіб тренуватися в ці місяці, віддавати більше довгим заняттям, я не знаю, 30-40 хв до приблизно 5 хв на км або краще робити короткі серії, які вбивають мене набагато більше через проблему пульсу, але це все-таки мені краще звикнути до ритмів? Дякую!

Я не фізичний тренер, але з того, що ви говорите, і якщо у вашому випадку у вас дещо надмірна вага, основою завжди має бути спроба трохи схуднути. Якщо це не ваш випадок, щоб зробити трохи передумови і знизити пульсації, я б робив довгі зйомки, починав на 20-25 хв в помірному темпі, а через кілька днів намагався збільшувати до досягнення 40-50 хв. Більше вони зазвичай не рекомендують якщо це не для схуднення та жиру. Тоді ви можете грати з дистанціями-часом. Візьміть мости чи дороги як орієнтир, якщо ви їдете містом, перетинаєте вулиці, бари, парк тощо. І грайте, щоб поступово збільшувати ритм, і якщо одного дня ви зробите 30 хв до точки x, спробуйте знизитися до 28 у постійному темпі. Я продовжував би з фартлеками і, нарешті, робити серіали.

Час від часу він репетирує 2000, але якщо ви проведете весь червень і половину липня з пагонами цього типу, ви значно покращитесь. Ви нам скажете. Сміливо і подумайте про душ після, коли побачите, що не можете!

Якщо ви вважаєте, що у вас дуже минулі пульсації, якщо ви можете пройти стрес-тест і залишити сумніви, майте на увазі, що ми не всі однакові. Поліпшення вашого фону змусить вас знизити частоту серцевих скорочень, але давайте підемо, наприклад, у ММ я можу мати в середньому 165/160 і в 10K швидких 180 секунд, а 2000 до межі в кінцевому підсумку близько 190, кожна людина є світ.

Надіслано з мого HTC One через Tapatalk

Re: Фізичні тести.

для йогасно »Нд, 21 червня 2015 р., 12:07

mr.yo писав: Щиро дякую за вашу думку. Я йду трохи швидко, і в мене вже частота серцевих скорочень, як у вас, працює ... приблизно 155 пульсу на 2 км неможливо. Насправді сьогодні я вийшов пробігти 5 км із темпом між 5 хв і 5: 15 хв на км, і темп становив 175 ударів, що піднімався до 185 останніх км, які я вже втомився, і темп, який я витримав добре, за винятком кінець, що я не звик багато бігати, тому при максимальному темпі 4 хв на км за 2 тис. я сумніваюся, що він впаде з постійного темпу 180-185 і, звичайно, врешті це коштує мені жахів.

Який би найкращий спосіб тренуватися в ці місяці, віддавати більше довгим заняттям, я не знаю, 30-40 хв до приблизно 5 хв на км або краще робити короткі серії, які вбивають мене набагато більше через проблему пульсу, але це все-таки мені краще звикнути до ударних ударів? Дякую!

Ще одна хороша ідея - спробувати тренування HIIT. Ти отримаєш:
-Зниження частоти серцевих скорочень з часом.
-привчити тіло до інтенсивних вправ (крос-тренування)
-І худнути.

Re: Фізичні тести.

для Аксельбалагер »Вівторок, 23 червня 2015 р., 17:01

Давіїз писав: Привіт колеги, я пишу тут, щоб просити вас поради щодо випробування на 2000 метрів.

Кілька місяців тому я писав тут, кажучи, що нижче 10 хвилин. Зараз я досяг 8:56. Мені потрібен останній поштовх, щоб мати можливість хоча б забити гол.

Моя ідея полягає в тому, щоб знизитися принаймні на 30 секунд (цілком доступно) за ці місяці, що залишилися.
В даний час я виходжу 3-4 альтернативні дні на тиждень так:

Серійний день (S): 1 з 800 (між 3'00 '' і 3'10 ''), 3 з 400 (між 1'25 '' і 1'35 '').
День безперервної гонки (С): між 30 'і 50'.
День відпочинку (D).

Наприклад, це буде схема цього тижня: S-D-C-D-S-D-C

Чи покращило б погоду в 2000 році це наступне? Чи потрібно щось додавати або видаляти до щотижневого завантаження?

Вітаю та дякую за поради.

Добре, продовжуючи так, так, ви б покращились у 2000 році, але я рекомендую, щоб під час серійних тренувань ви не завжди робили те саме, якщо не те, що ви змінюєте навантаження, нічого не трапляється, якщо загальна сума складає більше 2000 метрів.
Ви можете пройти цей тренінг один день на тиждень, який ви коментуєте, а другий - спробувати зробити їх трохи довшими, 1000 м (наприклад).
У дні, коли ви тренуєтесь, я б зосередився на тому, щоб робити їх протягом тижня, а відпочивати у вихідні. C-S-D-C-S-D-D.

Re: Фізичні тести.

для Давіїз »Середа, 24 червня 2015 р., 06:54