CD. H20 Ель-Ехідо. Ваш плавальний клуб

CD. H20 Ель-Ехідо. Ваш плавальний клуб

  • Почніть
  • Клуб
    • Інформація про клуб
    • Обладнання
    • Різні документи
    • Кращі клубні бренди
    • Провінційні записи
    • Спортивні спогади
    • Зв'язок
  • Поточний сезон
    • Календар
    • Майстер-календар
    • Мінімум та правила
    • Посилання, що цікавлять
  • Галерея
    • Відео
  • Спонсори
  • прес-релізи
  • Статті
    • Елітний плавець: хороший відпочинок та харчування
    • Важливість харчування у плавців
    • Дієта плавця
    • Відкритий лист моїм дітям, які плавають
    • Плавайте з клубом H2O
    • Плавання: підготовка до життя

Посилання, що цікавлять

Харчування та графіки відповідно до виду навчання

Однією з головних проблем дієти плавця є якість їжі та графік що їсти; це більше, Доцільно створити інший раціон харчування, виходячи з часу доби, коли ви тренуєтесь або бігаєте.

плавця

Трохи історії

Так З давніх часів їжа набуває фундаментальної ролі у пошуку фізичної працездатності: просто подумай 4 століття до н. грецький лікар Іпократ Кос, Вважається батьком класичної медицини, він запровадив поняття "різноманітність" у виборі їжі: він порадив спортсменам, що стрибають, їсти козяче м'ясо, а бігунам, бажано бичачому м'ясу.

Сенофон Натомість він порадив їсти трохи хліба та борошна та пропонував вживати солодощі перед перегонами Гален пропонував під час тренувань пити мало і їсти м’ясо.

Історичні свідчення показали нам, що древніх спортсменів виховували за принципами, які нам здаються трохи дивними: Майло з Кротоне Я з’їв щодня 10 кг хліба та 10 кг м’яса, обливаючи все 10 літрами вина. І певна Карніс ми знаємо, що він харчувався лише сушеним інжиром.

Залишаючи легенди осторонь, це правда, що вони є диво-дієти Y вигадливі рецептиs у харчуванні існуючих та домінуючих спортсменів до 60-ті коли наукові дослідження почали приділяти більше уваги проблемі отримання кращих переваг від прийому їжі.


Потреби в енергії та поживних речовинах

Сьогодні відомо, що спортсмен буде вважатися здоровим суб'єктом з необхідним збільшенням енергії та деяких поживних речовин.

Потреби в енергії різняться залежно від типу будови тіла, віку (Споживання калорій з роками зменшується, а у людей похилого віку зменшується вдвічі порівняно із споживанням 25-річного віку) і тип тренувань, які виконує спортсмен, у нашому конкретному випадку плавець.

Потреба в поживних речовинах повинна розподілятися таким чином:

  1. 58-60%калорії, що вводяться з вуглеводами, такі як хліб, макарони, рис, крупи
  2. 28-30%калорії, отримані з жиру або ліпідів (наприклад, оливкова олія первинного віджиму, жири, що містяться в молоці та похідні)
  3. 10%калорії, отримані з рослинного білка (наприклад, бобові або злакові) та тварини (м’ясо, риба, яйця та сир)

Вітаміни та мінеральні солі повинні вводитися через різноманітне та збалансоване харчування що передбачає 3 порції фруктів або фруктових соків і 2 порції овочів протягом дня, не забуваючи про необхідність добавки вітамінів С, Е та групи В у періоди, коли це робиться над зусилля.

Між Мінеральні солі особливу увагу слід приділити натрій, калій, залізо, йод, магній і фосфорБільше того, ті, хто займається певним видом спорту, зазвичай сильно потіють, а з потовиділенням втрачаються мінеральні солі, які замінюються їжею.

Речовини, здебільшого втрачені разом з потом, - це натрій, хлор та калій, ті, що мають взаємопов’язані функції та регулюють, перш за все, затримку води, осмотичний тиск тканин та кислотно-лужний баланс тканин.

Натрій міститься у всіх продуктах харчування та мінеральних водах (Ми пам’ятаємо, що 1 грам кухонної солі забезпечує майже 400 мг натрію). Хлор асоціюється з іншими молекулами (основним джерелом папуги в нашому раціоні є хлорид натрію або кухонна сіль).

Калій міститься у фруктах (свіжих або сушених), бобових, овочах та какао.

Графіки, дієта та тренування

Щодо їжі, одна з головних проблем плавця полягає в якості їжі та графіку ці: більше того, доречно порадити інший режим харчування залежно від часу доби, коли ви тренуєтесь або змагаєтесь.

Давайте розглянемо різні гіпотези:

Увага: алкоголь вважається шкідливим для плавців та спортсменів загалом, оскільки він знижує їх здатність