Дієта плавців, незалежно від їх відмінності як початківця або високопродуктивного, надзвичайно важлива через попит, який цей вид спорту надає їм на тренуваннях, які, як правило, тривалі та інтенсивні, споживаючи тим самим великі калорії. Дізнайтеся більше в цій статті.

початківців

Зміст

Дієта для початківців плавців

Ті, хто займається цією дисципліною, завжди запитують, чи існує дієта плавців, яка допомагає їм стати кращим спортсменом, правда в тому, що дієта сама по собі не визначає якості спортсмена, який ти є, а приймай збалансовану а адекватна дієта в тренувальні та змагальні періоди суттєво сприятиме вашим змагальним результатам та процесу відновлення організму. (Див. Статтю: Професійний велоспорт)

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що дієта плавців надзвичайно важлива, оскільки потреби в калоріях, необхідні вашому організму, вищі, ніж у людини з більш малорухливим життям. З цієї причини продукти, які забезпечують більше енергії, такі як вуглеводи, слід поступово збільшувати, а вони, в свою чергу, повинні супроводжуватися правильною кількістю білка та жиру.

Ви повинні поважати графік годування, коли починаються тренування або змагання, оскільки це дозволить вам краще розвивати свою техніку та форму. Якщо час між тією чи іншою практикою становить 3 години, рекомендується їсти макарони, курку, бутерброди, фрукти в супроводі смузі або йогурту та картоплі або зелених салатів.

Якщо час між тренуваннями або змаганнями становить 2 години, рекомендується бутерброд, фрукти та йогурти. Якщо відстань між одним та іншим тренуванням чи змаганням менше години, рекомендується пити лише енергетичні напої.

Дієта олімпійського плавця

Дієта олімпійських плавців, на відміну від дієти любителів або початківців, регулюється в основному суворою системою, як це має місце північноамериканський плавець Майкл Фелпс, який під час підготовки до своїх змагань на Олімпійських іграх був розрахований як споживаний в середньому 12000 калорій на день (Див. статтю: Пловці)

Очевидно, що рівень калорій, який представляє цей північноамериканський плавець, надзвичайно високий, ніж у будь-якої середньостатистичної людини, але причина такої кількості калорій пов'язана з тим, що під час тренувань він пропливав до 80 кілометрів на день приблизно 5 годин.

Олімпійський учасник повинен бути уважним до прийому їжі між змаганнями та споживати середню енергію, спожиту в перші тридцять хвилин після змагань. Це час, вказаний організму для поповнення витрачених енергій. Також олімпійським конкурентам рекомендується дотримуватися дієти, якомога подібнішої до тієї, яку вони споживали, щоб уникнути розладів харчування.

Дієта для плавців перед змаганнями

Дієта плавців перед змаганнями повинна бути різноманітною, збалансованою та годувати принаймні 5 разів на день, споживаючи вуглеводи, такі як макарони, фрукти, хліб із злаків, бобові та ін. Білки, такі як м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, а також інші, які ви враховуєте. Вітаміни в правильних пропорціях, щоб уникнути майбутніх ускладнень з функціонуванням органу. (Див. Статтю: Переваги плавання)

Ви повинні їсти принаймні за дві години до тесту або фізичних вправ, а також продукти, які легко засвоюються (не рекомендується вживати овочі), не рекомендується постити або перевищувати 400 г калорій. Рекомендується пити фруктову рідину. Уникайте меду, карамелі та шоколаду.

Дотримання здорової дієти надзвичайно важливо, оскільки якщо цього не зробити, це може вплинути на імунну систему, може призвести до втоми, зниження розвитку організму та збільшення ризику травм.

Дієта професійних плавців

Дієта професійних плавців така ж сувора, як і будь-яка інша, згадана раніше. Слід врахувати, що випробування або змагання з плавання тривають від 2 хв до 40 хв, змінюючись при випробуваннях на 50-100 метрів, 200-400 метрів, 800-1500 метрів або естафетах 4 × 100, 4 × 100 стилів та 4 × 100 безкоштовно.

Тривалі та інтенсивні тренування професійного плавця змінюватимуть дієту залежно від сезону занять, тобто дієта повинна бути більшою та суворішою в напружені дні, ніж у тих, хто не займається.

Слід приймати багато вуглеводів, які не містять глікемії, не дуже рафіновані і не є простими вуглеводами. Якщо ви збираєтеся тренуватися 1 год, рекомендується вживати 5-6 кілограмів вуглеводів на день, якщо більше 2 годин, рекомендується вживати від 7 до 9 кілограмів вуглеводів на день.

Споживайте білки для відновлення м’язових тканин та споживання мононенасичених та поліненасичених жирів, щоб калорії не накопичувалися у вигляді жиру і, таким чином, покращували опірність організму.

Дієта для плавців-любителів

Дієта для плавців-аматорів складатиметься із залишення більшості складних вуглеводів під час тренувань. Вам слід наполягати на простих вуглеводах до, під час та після практики. У такому порядку ідей слід їсти білок перед тренуванням і споживати три чверті пропорції вуглеводів. Споживайте вітамін D і постійно зволожуйте.

Дієта для високопродуктивних плавців

Якщо ви хочете добре виступити, вкладайте достатньо коштів у збалансовану дієту, щоб отримати користь від важкої праці, яку ви докладаєте до тренувань, таким чином максимізуючи необхідні результати, енергію та поживні речовини.

Пам'ятайте, що потреби плавців індивідуальні з точки зору дієти, однак рекомендується їсти невеликі, але багаті харчовими продуктами порції, які задовольняють відчуття апетиту, підтримують цукор в організмі та мають високу енергію. (Див. Статтю: Переваги дзюдо)

Дієта для високопродуктивних плавців повинна складати 60% складних вуглеводів і 25% білків і 15% жиру, розподілених пропорційно. Якщо це сезон змагань, вуглеводи досягають 80%, а білки та жири - 10% кожен.