дієта

Оскільки біг є одним із найздоровіших фізичних навантажень, що допомагає підтримувати загальне самопочуття, і є прекрасною вправою для серцево-судинної системи, для правильного його виконання та підвищення нашої працездатності важливо мати адекватну дієту.

Після бігу корисний ефект від цієї діяльності посилюється, якщо відразу після тренування ви споживаєте вуглеводи та білки. З іншого боку, шкідливо не їсти нічого безпосередньо після тренувань або перед бігом..

Але харчування - це якраз один із головних сумнівів, який зазвичай виникає у бігуна-початківця. Якою має бути правильна дієта, щоб мати можливість зіткнутися з тренуваннями?

Перш ніж пропонувати деякі приклади продуктів, важливо сказати це Ключ до харчування, щоб виділитися у світі бігу, полягає у підтримці простої, збалансованої харчової поведінки та постійному зволоженні.

Їжа та їх кількість залежатимуть від кожної людини залежно від її здоров’я, ваги, зросту, стану здоров’я та цілей (схуднення, підтримка форми, участь у перегонах тощо), Тож приклади, які ми наводимо нижче, слід брати лише як орієнтир, оскільки наша рекомендація полягає в тому, що перед тим, як почати постійно бігати, пройдіть медичний огляд та відвідайте дієтолога.

Сказавши вищезазначене, Стандартами для початківців бігунів, які готуються до змагань на дистанціях 5 та 10 км, є щоденне харчування від 2200 до 2600 калорій, з яких 60% повинні становити вуглеводи, 25% білків і 15% жиру.

Кілька прикладів сніданку (перед тренуванням):

-Чаша крупи з простим йогуртом або соєвим молоком.
-Шматочок цільнозернового хліба з оливковою олією та помідорами.
-Банан

Приклади обіду (після тренування):

-Склянка зеленого чаю зі столовою ложкою меду.
-Велика жменька сухофруктів (волоські горіхи, родзинки, фундук, мигдаль).
-Апельсин.

Приклади їжі:

-Сочевиця, приготована з овочами (помідор, морква, цибуля, картопля, часник).
-Рибне філе з печеною картоплею.

Приклади закусок:

-Два цільнозернових сухарики.
-Шматочок цільнозернового хліба з помідорами, базиліком та свіжим сиром.

Приклади вечері:

-Зелений салат з оливковою олією.
-Тарілка макаронів з помідорами.
-Тарілка полуниці з напівдеслактованим молоком.

Джерела: RunFitners, Runner’s World