Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

форма

Ключовим фактором є інсулін

Інсулін - гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Це гарантує, що ми виводимо цукор з крові і таким чином регулюємо рівень цукру в крові. Інакше занадто багато цукру накопичиться в крові, особливо в дрібних судинах. Коли ми їмо багаті цукром солодощі та безалкогольні напої, або їмо багаті на крохмаль крупи, рис, картоплю, рівень цукру в крові підвищується. Чим більше підвищується рівень цукру в крові, тим більше інсуліну виділяється підшлунковою залозою.

Це добре знати: чим солодше щось, тим сильніше і швидше воно піднімається, і тоді рівень цукру в крові зазвичай швидко падає. Екстремальні коливання цукру в крові можуть спричинити напади голоду, і в цьому випадку ми автоматично досягаємо висококалорійної їжі.

Окрім найважливішої функції контролю рівня цукру в крові, високий рівень інсуліну також є перешкодою для зниження ваги, оскільки: інсулін зупиняє спалювання жиру. Однак вуглеводи, напр. надмірне споживання цукру та крохмалю сприяє накопиченню жиру. Таким чином мюслі, фруктовий смузі та макарони легко наносять на області живота та стегон. ">

Дієта преміум-класу під час лікувальної дієти ми дотримуємося концепції триразового харчування без проміжних страв та закусок. Чому? Дуже просто:

Рівень інсуліну підвищується після кожного прийому їжі. Наскільки він підвищується і на який термін також залежить від того, що ми їли. Це триває в середньому 3-4 години після їжі. Це означає, що при 3-разовому харчуванні спалювання жиру переривається на 9-12 годин. Залишилися 12 годин - між їжею та вночі - ми можемо спалювати жир, оскільки рівень інсуліну тоді низький.

Якщо ми перекушуємо між прийомами їжі, спалювання жиру не може відбутися. До речі: безалкогольні напої та фрукти також вважаються закусками, оскільки містять калорії.

Корисно знати: проміжні страви - це відгодівля. Яблуко або солодке капучино підвищують рівень цукру в крові, виділяється інсулін і припиняється спалювання жиру.

Середземноморська їжа

1. Покладіть на нашу тарілку 250 грамів овочів, салату або грибів. Вони насичують, а також приносять користь нашій фігурі. Ці продукти містять багато води та клітковини, але при цьому низькокалорійні.

Корисно знати: Клітковина також має ефект зниження рівня цукру в крові. Вони можуть затримати всмоктування цукру в кров з вуглеводних продуктів. Це добре для спалювання жиру.

2. Поєднуйте клітковину з багатою білком їжею. Білок гарантує, що ми ситі і не відчуваємо почуття голоду між прийомами їжі.

· 150-250 г молочного продукту або

· 150-200 риби, морепродуктів, нежирного м’яса або

Корисно знати: багата білком їжа доставляє будівельний матеріал м’язам - двигунам, що спалюють жир.

3. Використовуйте хороші жирні кислоти для ароматизації їжі. Наприклад, 1-2 столові ложки олії, вершкового масла або 10-20 г горіхів.

4. Вуглеводи - категорія розкоші. Допускається те, що різко не підвищує рівень цукру в крові:

· 1 тонкий шматочок цільнозернового хліба або

· Ви 150 г картоплі

· 30-40 г макаронних виробів, рису або

· 20-30 г вівсяних пластівців.

Корисно знати: якщо ми фізично активні, дозволяється додаткова доза вуглеводів.

Якщо ви хочете схуднути, відвідайте наших преміум-консультантів, які беруть участь у програмі медичної дієти. Якщо ви просто хочете скинути кілька кілограмів, давайте наведемо ваше тіло у формі!