Харчування під час вагітності, щоб не жирувати і тримати лінію

Харчування під час вагітності, щоб не жирувати - Схуднути до вагітності, з моменту, коли ви хочете завагітніти, є найкращим профілактичним заходом для безпечної вагітності та пологів.

Коли у вас надмірна вага, існує більша ймовірність ускладнень вагітності, таких як прееклампсія та гестаційний діабет, особливо якщо ви завагітніли на 20% вище ідеальної ваги.

Ще одна складність полягає в тому, що дитина може народитися дуже великою, що, в свою чергу, збільшує шанси на те, що їй знадобиться кесарів розтин..

Харчування під час вагітності, щоб не жирувати

Зміст публікації DQ

Індекс маси тіла - це відношення зросту до ваги. Якщо ваш ІМТ до вагітності становив від 25 до 29,9, у вас надмірна вага.

Людина вважається ожирінням, якщо її ІМТ перевищує 30. Якщо ви опинилися в такій ситуації, вам слід вжити певних заходів для захисту свого здоров’я та здоров’я вашої дитини.

Важливо звернути увагу Під час вагітності ви не повинні товстіти, але також важливо не дотримуватися суворої низькокалорійної дієти, оскільки це може загрожувати здоров’ю вагітних жінок та правильному розвитку зростаючої дитини.

Дієтичні рекомендації для вагітних жінок із зайвою вагою

Щось нам ясно в DQ, це те, що жінці, яка почала вагітність із певним ступенем надмірної ваги, слід спробувати порадити фахівця розробити план харчування, ідеально розроблений для конкретного випадку з метою проводити харчування під час вагітності, щоб не набрати вагу.

КІЛЬКО РЕКОМЕНДОВАНИХ ПРОДУКТІВ НА ДЕНЬ

  • Знежирене молоко 4 склянки
  • Сир 1 шматок сірникової коробки, кожен шматок замінює чашку молока
  • М'ясо без жиру: по 2 штуки розміром з долоню (обід і вечеря)
  • Яйця від 2 до 3 одиниць. білого на день замість шматка м’яса. Жовток споживає його 2-3 рази на тиждень
  • Бобові: ¾ чашки, замінюючи шматок м’яса 1 раз на 15 днів
  • Сирі овочі 1 ½ склянки лише листової зелені (салату, шпинату, селери, капусти, руколи тощо) та помідорів
  • Варені овочі ½ склянки
  • Картопля: 1 шт. невеликий розмір 1 яйце для заміни рису, локшини тощо.
  • Фрукти: 2 шт. вибирайте лише між апельсином, яблуком, грушею, ківі
  • Зернові культури - борошняні (рис, локшина, вівсянка тощо) ½ чашка
  • Сира олія 1 ст. супниця

МЕТОДИ СПОЖИВАННЯ

  • Молоко: його можна вживати в чистому вигляді або з калорійними ароматизаторами, що не містять сахарин, цикламат натрію (1); у десертній дієті ½ склянка, що замінює склянку знежиреного молока, у фруктових смузі 1 маленька склянка, не використовуючи банан як фрукт або підсолоджену цукром; 1 йогуртова дієта, що замінює 1 склянку молока.
  • М'ясо: дорівнює знежирена яловичина, птиця, риба або молюски без шкіри. Рекомендовані препарати - це смажені на грилі, смажені, соки, смажені на грилі, в запіканках, рагу, смажені страви, пудинги, крокети тощо.
  • Яйця: окремо (для склянки, приготовлене, пашот) або додається до препаратів.
  • Картопля: подрібнений з знежиреним молоком та сирою олією, у рагу, супах або у вареному вигляді.

ОБМЕЖЕНІ ПРОДУКТИ

  • Цукор та будь-яка їжа, яка його містить, наприклад, солодощі, тістечка, варення, делікатеси тощо.
  • Смажена їжа загалом, маргарин, масло, майонез, ковбаси, паштети, креми, соуси загалом, закуски, горіхи тощо.
  • Сіль та будь-яка їжа, виготовлена ​​з сіллю, жовтими або стиглими сирами, кавою, дратівливими приправами, такими як кмин, перець, чилі тощо ...
  • Алкоголь

уникнути

Загальні рекомендації щодо харчування під час вагітності, щоб не жирувати

Якщо у вас надмірна вага або у вашої дитини в майбутньому спостерігається ожиріння у дітей, вам слід проконсультуватися зі спеціалістом з харчування, щоб скласти індивідуальний раціон, який відповідає вашим потребам.

Практичні поради

  • Складіть власні хвилини відповідно до рекомендацій щодо щоденного споживання їжі.
  • Уникайте вживання чаю відразу після вживання продуктів, що містять залізо, оскільки залізо не засвоюється чаєм.
  • Спробуйте споживати 4 порції молочних продуктів у будь-якій версії, що вказана щодня, щоб задовольнити ваші потреби в кальції.
  • Перевіряйте свою вагу раз на тиждень, натщесерце, після першої сечі вранці, оголеною і завжди з однаковою вагою. Передбачається, що протягом першого триместру вагітності не повинно набирати вагу більше 1–2 кілограмів, і, залежно від того, як почалася надмірна вага, ви не повинні загалом набирати більше 8–9 кілограмів.
  • Запропоновані харчові добавки слід вживати протягом періодів не більше 3 місяців поспіль, залишаючи двомісячну паузу для їх повторного включення і, таким чином, не створюючи звикання до організму, якщо рекомендація професіонала не говорить інше.
  • Регулярно перевіряйте свого лікаря, і якщо лікар вважає за потрібне, відвідайте дієтолога, який є експертом у галузі харчування, який підготує для вас індивідуальний план харчування.

У DQ у нас є команда, яка спеціалізується на харчуванні. Ми не тільки співпрацюємо зі спеціалізованими установами, такими як Університетська школа Нутріформа, але ми також маємо наш Кампус передового спортивного та харчового тренінгу Здоровий кампус, де маємо престижних кухарів та елітних спортсменів.