покажчик змісту

Що робить гіпотиреоз - це уповільнюють обмін речовин, що може призвести до м’язових болів, слабкості, здуття живота, збільшення ваги і навіть депресії. Жінки частіше отримують це через своїх гормональні зміни.

Симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, хоча діагностика цього захворювання вимагає аналіз гормонів щитовидної залози в організмі. Ті, хто страждає нею, можуть відчувати різні ознаки, такі як:

  • Збільшення ваги
  • Втома
  • Сухість волосся та шкіри
  • Набряк
  • Повільний пульс
  • Депресія
  • Нерегулярні менструації
  • Запор
  • Біль у м’язах та суглобах
  • Депресія

меню

Гіпотиреоз впливає на обмін речовин, змушуючи людину витрачати менше калорій під час відпочинку. Ось чому люди, які страждають нею, часто страждають від зайвої ваги.

Вам потрібно триматися подалі від дієти, яка не є безпечною для харчування змінюють гормони щитовидної залози. Хоча деякі люди думають інакше, єдине, що вони можуть зробити, - це погіршити ситуацію.

З цієї причини вам доведеться вибирати певні дієти, які сприяють нормальному функціонуванню щитовидної залози. Найбільш підходящий, якщо ми хочемо втратити вагу полягає у тому, щоб зробити ставку на якісну їжу, яка виділяється своєю високий рівень вітамінів, мінералів, води та клітковини.

Дозволена їжа

Це деякі з рекомендованих продуктів, хоча ми не повинні забувати, що ми повинні дотримуватися дієти, створеної дієтологом або дієтологом.

Продукти, багаті йодом

Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста, а також риба, морепродукти та молочні продукти.

Їжа з цинком

Горіхи, червоне м’ясо та зародки пшениці

Марганцева їжа

Цілісні зерна та насіння

Їжа з вітаміном А

Помідори, перець, морква, гарбуз, манго, шпинат та мангольд.

Заборонена їжа

Людям з гіпотиреозом не слід їсти або принаймні обмежувати кількість таких продуктів:

Горіхи

Волоські горіхи, фісташки, кеш'ю або каштани та деякі бобові культури як нут.

Готові і випічка

Деякі фрукти

Полуниця, манго або яблуко

Салати з сирої капусти та редьки

Елагова кислота

з винограду або граната

Літій

Спаржа, диня, картопля, петрушка або ендівія

Кавова кислота

Персик, баклажани, слива або апельсин

Рекомендації щодо годування щитовидної залози

Встановіть 5-разове харчування за фіксованим графіком

Ефективні поради щодо продовження дієти

  • Перед сніданком прийміть склянку теплої води з кількома краплями лимона для сприяння кислотному балансу.
  • Не пропускайте жодної їжі і їжте невеликими порціями.
  • Зменште споживання червоного м’яса, м’ясного м’яса та оброблених продуктів.
  • Напій з 1,5 - 2 літри води на день крім під час їжі.
  • Готуйте страви, приготовані, запечені, приготовані на пару або на грилі.
  • Приправте їжу зі спеціями, оцтом або лимоном для посилення його смаку.
  • Сіль затримує рідину. Помірну кількість.
  • Взяти до уваги їжа, багата йодом для боротьби з ожирінням.

Ведіть активний спосіб життя

Приклад щоденного меню

Понеділок

Тиждень починається з цього сніданку

Сніданок

Склянка знежиреного молока, настою, цільнозерновий шматочок з невеликою кількістю знежиреного сиру.

Середина ранку

Кілька скибочок ананаса

Їжа

Рибне філе на грилі з невеликою кількістю салату (салату та моркви) та шматочком свіжих фруктів

Перекус

Нежирний йогурт з деякими пластівцями

Вечеря

Вівторок

Сніданок

Стакан знежиреного молока, настояний, цільнокроєний шматочок пшениці з невеликою кількістю знежиреного сиру.

Середина ранку

Їжа

Трохи пісної свинини, трохи салату (салату та моркви) та шматок свіжих фруктів

Перекус

Нежирний йогурт з жменею сушених слив.

Вечеря

Сніданок

Чаша молока з полуницею та крупами, а також свіжий апельсиновий сік.

Середина ранку

Бутерброд з хлібом з вівсом з тунцем і трохи свіжого сиру.

Їжа

Філе лосося на грилі з мангольдом, соте з помідорів, часнику та цибулі.

Перекус

Один шматок фруктів і дві скибочки шинки Серрано.

Вечеря

Омлет з салатом і грибами на грилі.

Четвер

Сніданок

Чаша молока з полуницею та крупами, а також свіжий апельсиновий сік.

Середина ранку

Їжа

Перекус

Натуральний йогурт і крупи без цукру.

Вечеря

Тарілка варених та обсмажених овочів (картопля, морква, брокколі та мангольд) та шматок фруктів.

П’ятниця

Сніданок

Стакан знежиреного молока, настояний, цільнокроєний шматочок пшениці з невеликою кількістю знежиреного сиру.

Середина ранку

Два скибочки ананаса

Їжа

Телятина з запеченою картоплею та фруктовим салатом

Перекус

Звичайний йогурт з кількома сушеними сливами

Вечеря

Деякі креветки з салатом з брокколі та шматочком варених фруктів

Субота

Сніданок

Чаша молока з полуницею та крупами, а також свіжий апельсиновий сік.

Середина ранку

Бутерброд з хлібом з вівсом з тунцем і трохи свіжого сиру.

Їжа

Перекус

Один шматок фруктів і дві скибочки шинки Серрано.

Вечеря

Неділя

Сніданок

Склянка знежиреного молока, настою, цільнозерновий шматочок з невеликою кількістю знежиреного сиру.

Середина ранку

Два скибочки ананаса.

Їжа

Перекус

Вечеря

Два скибочки овочевої піци та фруктовий салат.

Рецепти

Салат з манга з вакаме

Зверніть увагу на інгредієнти:

  • Водорості Вакаме
  • Манго
  • Рукола
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Столова ложка кедрових горіхів
  • Сіль і перець

Підготовка дуже проста і не займе у вас більше 10 хвилин часу:

Гаспачо з огірків, авокадо та лайма

Для цього простого рецепту вам знадобляться:

  • Огірок
  • Авокадо або кабачки
  • вапно
  • Мелений кріп
  • Кокосове масло холодного віджиму
  • Часник, вода і сіль

Це ще один простий у приготуванні рецепт. Виконайте кроки:

Відвідайте найближчий супермаркет і придбайте наступні інгредієнти:

Це справді працює?

Ви знайдете відповідь у своєму власному тілі та в тому, як воно реагує на дієту. Важливо визначити проблему, щоб знайти ефективне рішення. Коли ми дізнаємось, що це гіпотиреоз, зручно запропонувати оптимальну дієту, яка б дбала про наше здоров’я.

Вуглеводи - головне джерело енергії для мозку. Ці дієти навряд чи містять цю речовину, тому, коли наше тіло потребує енергії і не має вуглеводів, йому доводиться використовувати свої запаси білків і жирів. Це саме те, що ми хочемо, щоб вивести їх з нашого тіла, щоб схуднути.

Ризики

При порушенні роботи щитовидної залози проблема вимагає довічної терапії. Важливо знати, як виявити симптоми гіпотиреозу щоб не сплутати його з іншими розладами, такими як депресія.