Хроніка здоров'я Здорове харчування та фізичні навантаження - ключові моменти для боротьби з цією патологією.
Гіпертонія це часте зло, яке вражає більше третини населення дорослий в країні; Складається з стійке підвищення артеріального тиску вище нормальних значень.
Найнебезпечніший аспект цієї патології - це зазвичай не мають симптомів і, якщо не лікувати, це може призвести до ускладнення як на серце як у судинах, з ризиком інфаркту міокарда, серцевої недостатності, аневризм, цереброваскулярних інцидентів, нирок та навіть зорових розладів.
У свою чергу наслідки гіпертонії може посилюватися іншими факторами, Що куріння, нездорова дієта, вживання алкоголю, фізична бездіяльність, постійний стрес, ожиріння, високий рівень холестерину, діабет та сімейна історія.
Вам також може сподобатися:
Яким є секс у спільному проживанні під час розширеного карантину
За час карантину споживання алкогольних напоїв зросло
велике споживання натрію викликає гіпертонію. Фактично, 3 з 10 випадків гіпертонії (30%) пояснюється цим інгредієнтом. З цієї причини, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує вживайте менше 5 грам солі щодня. Однак у країні вживається в середньому 12 грамів. Щоб зменшити це споживання, його можна замінити перцем, ароматними травами, свіжим часником, лимоном та оливковою олією; або виберіть солі з низьким вмістом натрію.
дієта для гіпертоніків потрібно бути багатим на фрукти та овочі, бобові, риба, олія та продукти, що містять мало жиру. Важливо уникати великого прийому їжі за один-два прийоми на день. Натомість фахівці рекомендуємо їсти меншу кількість 5 разів на день, який допомагає контролювати апетит, пришвидшує обмін речовин і сприяє травленню.
Крім того, купуючи упаковані продукти, ви повинні прочитати харчові етикетки та переконатися, що не вживаєте високий вміст солі та насичених жирів (більше 20% загального жиру вважається високим).
Слово «гідрогенізований» може з’являтися на етикетках: це заборонені продукти в раціоні, оскільки вони завантажені насиченими жирами та трансжирами. Зазвичай вони з’являються серед солодкого та солоного печива.
Вам також може сподобатися:
Важливість можливості обрати поважне народження
Поради ВООЗ щодо поводження з продуктами харчування: Гігієна харчування та covid-19
Їжте багато насичених жирів Це один із вищі фактори ризику для гіпертоніків. До продуктів, багатих цим видом жиру, належать: яєчні жовтки, тверді сири, незбиране молоко, жирні вершки, морозиво, масло та жирне м’ясо (або великі порції).
Слід їсти нежирну білкову їжу, такі як соя, риба, курка без шкіри, дуже нежирне м’ясо та нежирні або 1% молочні продукти. Також слід обмежити вживання алкоголю. Достатньо однієї склянки вина на день; перевищення цієї кількості підвищує кров'яний тиск.
Те саме відбувається з захоплюючими речовинами, такими як кофеїн і теїн, і споживання обох слід зменшити (не більше одного на день). Нарешті, радять експерти уникайте нарізки, нарізки, паштетів, супів, промислових бульйонів та смакових кубиків.
- Збалансоване харчування та фізичні вправи, ключі до уникнення захворювань Fundación UNAM
- Дієта та фізичні вправи - це ідеальна формула, щоб бути у формі; Вільна преса
- Дієта та фізичні вправи Підготуйте своє тіло до літа! Жінка
- Дієта та фізичні вправи 1 Основний обмін речовин, необхідний для схуднення - hoyunclick
- Дієта та фізичні вправи для здоров’я серцево-судинної системи - Infoalimenta - кажуть експерти