Шукач

Шукати у статтях у розділі "Фізична активність"

дієта

Ньєв Тарін Вісенте

Бакалавр медицини та хірургії, спеціаліст з кардіології. Досвід роботи клінічним кардіологом в лікарні Universitario de Móstoles (Мадрид). Член Іспанського фонду серця та Іспанського кардіологічного товариства. Бере участь у різних проектах із зміцнення здоров’я серцево-судинної системи та поширення інформації серед населення щодо профілактики серцево-судинних захворювань.

Дієта та фізичні вправи для здоров’я серцево-судинної системи

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є основною причиною смерті та проблем зі здоров'ям у розвинених країнах, починаючи з середнього віку життя, а також в Іспанії. За останніми опублікованими даними, в 2007 році в Іспанії було 385 361 смерть (1), група ССЗ залишалася першою причиною смерті (32,21% всіх смертей), а пухлини продовжувались на другому місці (26,81%). Серед усіх ССЗ найпоширенішим є атеросклероз, що має два типи проявів особливого впливу: ішемічна хвороба серця та цереброваскулярна хвороба. Атеросклероз розвивається протягом усього життя (2), зумовлений неминучим минулим роками, нашим генетичним спадком та групою факторів (див. Таблицю), які, однак, можуть бути модифіковані і тим самим затримати появу цих хвороб або, принаймні, контролювати їх, якщо вони вже з'явилися.

Причинні фактори ризику
Схильні фактори ризику Кондиціонування факторів ризику
Похилий вік Ожиріння Підвищений рівень тригліцеридів
Тютюн Інсулінорезистентність Маленькі частинки ЛПНЩ
Цукровий діабет Фізична бездіяльність Підвищений рівень гомоцистеїну
Збільшення загального холестерину та ЛПНЩ Історія сім'ї Підвищений ліпопротеїн
Низький рівень холестерину ЛПВЩ Чоловіча стать Протромботичні фактори
HT Психосоціальний фактор Маркери запалення

З медичної точки зору було досягнуто значного прогресу в діагностиці та лікуванні ССЗ завдяки технічному прогресу та розробці нових методів лікування цих захворювань. Однак нам все-таки потрібно вдосконалити здійснення профілактичних заходів. Хоча ми, медичні працівники, знаємо, як покращити профілактику серцево-судинних захворювань, розповсюдження цієї інформації серед пацієнтів, сімей, установ та серед населення не є таким широким і глибоким, як це повинно бути. Цей дух виховання здорових для серця звичок може допомогти зменшити вплив ССЗ у світі, призвести до продовження життя та поліпшення стану здоров’я для тих, хто їх застосовує, будь то пацієнти чи здорові люди, і починається в дитинстві.

Основні рекомендації щодо дієти.
Дієтичні рекомендації щодо доброго здоров'я серцево-судинної системи включають:
· Дієта з невеликою кількістю солі, збалансована, різноманітна та нежирна. Все в міру.
· З урахуванням кожного віку та кожного штату. Регулювання кількості споживаних калорій
Години, придатні для кожної людини
· Не забувайте про свіжі фрукти, овочі та овочі. Риба (у блакитних більша кількість кардіопротекторних жирних кислот). І з оливковою олією.
Ми повинні зменшити і навіть виключити з раціону фаст-фуд або ті, що дуже багаті насиченими жирами та трансжирами, які забезпечують багато оброблені продукти
Це навіть починається з того, що ми купуємо: дивлячись на вміст солі, жиру, цукру.
Правильне зволоження та алкоголь лише для дорослих, склянка та за столом.

Основні рекомендації щодо вправ.
Регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб уникнути появи серцево-судинних факторів ризику та відкласти початок захворювань. Це також допомагає їх контролювати, якщо вони все одно з’являються. Серед інших переваг він зменшує смертність, покращує функціональні можливості, покращує особисту автономію, зменшує стрес, тривогу та депресію, запобігає остеопорозу, збільшує больовий поріг при стабільній стенокардії та періодичній кульгавості, допомагає запобігати та лікувати фактори ризику (куріння, ожиріння, гіпертонія, діабет та дисліпідемія).
Мінімальна рекомендована кількість - ходити близько 30 хвилин на день. Але найкраще робити вправу відповідно до нашого фізичного стану та смаку, щоб уникнути травм або перестати робити це з нудьги. Найкраща вправа - це та, яка приводить в рух різні групи м’язів, різні частини тіла: танці, плавання, біг, їзда на велосипеді ...
Ми можемо покращити свій серцево-судинний ризик, покращивши баланс між дієтою та фізичними вправами.