дієта

Днями я побачив документальний фільм про патологічне ожиріння, який був поставлений Форокочем, і він привернув мою увагу, правда в тому, що тут, у блозі, я ніколи не обговорював патологічне ожиріння, оскільки завжди вважав, що схуднення однакове для всіх, вага 100 кг або 150 кг необхідні процеси схожі/однакові, але, звичайно, цим людям важче виконувати вправи, у них більше труднощів з усім, давайте подивимось, чи покладемо ми кабель ...

Для початку я залишаю вам відео!

Напевно, багато хто з вас бачив це, починаючи з минулого року, і транслював по телевізору (не знаю, на якому каналі), ось у вас це є:

Ну, що мені найбільше сподобалось, побачивши, що перед операцією вони були змушені скинути 20 кг (іноді це різні кількості, це залежить від кожного пацієнта). Таким чином, той, хто не бажає докладати зусиль для схуднення, «не виграв» операцію. Крім того, таким чином ми запобігаємо, щоб після операції ви продовжували харчуватися як звір і відновлювати всю вагу.

Подолання харчової залежності

Майже весь мій блог присвячений дієтам для схуднення та іншим стратегіям, щоб бути менш голодними, оскільки мені подобається багато, я завжди був ненажерою з майже новонародженого, це генетичний чи що завгодно. Ми стурбовані ха-ха. У моєму випадку я досяг 100 кг, тож я не маю досвіду хворобливості, але сподіваюся допомогти вам. читати контур блогу якщо ви хочете дізнатися багато загального про їжу.

Щоб схуднути на 20 кг, ми збираємося поставити реалістичну мету - 3 місяці. Якщо пізніше ви отримаєте це через місяць-півтора, то розкіш, але краще бути реалістом, і чим різкіше ви спускаєтеся, тим гірше шкіра (яка і без того сильно постраждає під час операції, навіть якщо це виправлять пізніше).

Вправа

Ми повинні робити всі вправи, які тільки можемо. Якщо гуляти не можна (навіть худі люди ледачі), найкращий побутовий прилад - еліптичні педалі, зокрема ті Cubii з Амазонки, хоча, звичайно, є і більш дешеві варіанти, з точки зору еліптичні степери від Capital Sports Вони цілком непогані, давайте врахуємо важливість якості, якщо хочемо, щоб вони несли велику вагу, а також ергономіку для власного комфорту та безпеки в суглобах.

* Cubii - це ваш найкращий друг для спалювання калорій, не виходячи з дому, і дуже стійкий.

Ні - рідким дієтам

Рідкі дієти - це сміття, і вони не вчать вас правильно харчуватися. До того ж, менше жуючи, вони менше задовольняють. Звичайно, не здорово їсти лише овочі, також потрібно їсти м’ясо та рибу.

Перший місяць

У перший місяць ми вперше зустрінемося зі здоровим харчуванням. Для цього просто дотримуйтесь цих порад покращити свій основний раціон. Через 2 тижні ви почуватиметесь набагато краще, і, швидше за все, схудли. Якщо ні, скоротіть харчування, особливо раніше дня. У цей перший місяць не займайтеся надмірними фізичними навантаженнями, робіть те, що хочете, можете ходити пішки тощо. зробити своє життя, але без великих зусиль. Сильні фізичні вправи посилюють почуття голоду, і спочатку ми повинні впорядкувати свою волю до голоду, завдяки гарній дієті ми цього досягтимемо без проблем.

Другий місяць

Другий місяць ми ще більше стимулюватимемо втрату жиру періодичне голодування. Прочитайте 3 статті (вони йдуть одна за одною). Ми будемо використовувати найпростіший спосіб, тобто 15 годин без їжі (добре вибирайте відповідно до вашої щоденної активності), в більшості випадків краще постити вранці.

На додаток до цього вранці або коли ви встаєте (але це повинно бути на голодний шлунок), ви збираєтеся приймати такий "еліксир":

  • Тире лимона і тире яблучного оцту, розчиненого в 250 мл склянці води. (не приймайте їх безпосередньо без води, оскільки вони дратують горло та слизову шлунок).
  • Чорний чай або червоний чай, 1 літр протягом ранку.

Близько 14:00 або 15:00, коли це вам підходить, ви робите перший прийом їжі протягом дня, а потім перекушуєте о 18:00 та вечерю о 22:00 (приблизний час), залишаючи приблизно 2 годин до сну. Не залишайте 4 або 5 годин, тому що ви зголоднієте і зіпсуєте дієту, важливо дотримуватися строго встановлених годин і не менше 15 годин поспіль не їсти до наступного дня, це значно стимулює втрату жиру.

Третій місяць

Третій місяць ви продовжуєте, як у другому, але також включаєте трохи більше фізичної активності настільки, наскільки це можливо. Найкращий час для фізичних навантажень - до першого прийому їжі протягом дня, але ви також можете це робити перед перекусом або перед вечерею. Не робіть жорстоких вправ, інакше рівень вашого голоду сильно збільшиться, і ви зіпсуєте дієту, звевши нанівець її користь. Фізичні вправи - це трохи додатково, 95% результатів буде приносити правильна дієта.

Хитрість, щоб дізнатись, втрачає вага якась вправа чи ні, це не піт, а те, наскільки глибоко це змушує вас дихати, чим більше, тим краще. Досить 20 хвилин на день.

Пропуск дієти

Ніколи не пропускайте дієту добровільно, якщо одного дня друзі/родина/дні народження тощо. Вони змушують вас їсти поза робочим часом або заборонені речі, нічого не трапляється, наступного дня ви знову добре поводитесь і все. Якщо за 93 дні ви поводилися добре, за 90 ви схудли, але якщо ви поводитесь лише 50% випадків, це погано.

Практичний приклад дієти

  • 15:00 - М’ясо з овочами та оливковою олією.
  • 19:00 - Горіхи та грецький йогурт із низьким вмістом цукру.
  • 22:00 - Риба або яйця, з картоплею та порцією фруктів (наприклад, жменька вишні).

Добавки

Я б не витрачав багато грошей на добавки, хоча гірка диня Я вважаю це дуже доречним для повних.

23 додаткові ідеї для схуднення

Готово! Оперувати чи ні?

Якщо ви самостійно схудли на 20 кг, можливо, розумно продовжувати рухатися, поки не застоюєтеся або не здастеся, але чим більше ви втратите самостійно, тим краще, операція є агресивним та небезпечним методом, і це набагато задовільнішим щоб зробити справи своїми силами., але це ваше рішення. Удачі вам у будь-якому випадку і робити все правильно!

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

* Ця стаття належить до категорії Втратити жир, Ви можете поглянути на це.

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, є кілька варіантів: передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!