Жоден дієта це працює для всіх людей. різниця між статтю, розміром, метаболізмом, складом тіла та формою робить кожну дієту різною для кожної людини. А жінки, які займаються фітнесом, повинні знайти дієту, яка найбільше відповідає їхньому організму. Хоча, як ми вже говорили, деталі цього типу дієти у кожної людини різняться, жінки, які займаються фітнесом, дотримуються певних дієтичних рекомендацій, щоб досягти цих завидних тіл. давайте подивимося основу a фітнес-дієта для жінок.
Що слід враховувати при фітнес-дієті для жінок.
Помилки щодо дієти для фітнес-жінок
Можна подумати, що фітнес-моделі виживають на паличках селери та курячих грудях цілий день. Але вони насправді харчуються збалансовано, забезпечуючи здоровий вигляд та підтримуючи м’язи. Вживання занадто мало калорій призведе до того, що організм буде споживати м’язову масу, що сповільнить метаболізм. Хоча фітнес-дівчата їдять більше білка, ніж звичайна людина, вони не їдять у величезних кількостях. Організм може засвоїти лише певну кількість білка під час кожного прийому їжі, і його не можна зберігати на потім, зазначає журнал "Кисень". визначення дієти
Характеристика фітнес-дієти для жінок
Дівчата, які займаються фітнесом, дотримуються плану харчування, який складається з вживання чистої натуральної їжі. Тобто вони уникають надлишку цукру, штучних підсолоджувачів, консервантів, рафінованих зерен та трансжирів. Хоча фітнес-спортсмени не зосереджуються на одному макроелементі на шкоду іншим, вони їдять більше білка і менше вуглеводів, ніж більшість людей. Фітнес-моделі дуже активні і прихильні до послідовного і вимогливого плану тренувань з обтяженням. І тому вам потрібно 1,5–2 г білка на кілограм ваги для силових тренувань. За словами Крістін Кларк, доктора філософії, доктора медицини, державного центру спортивної медицини штату Пенсільванія.
Слідуйте Доріан Гім в Instagram щоб отримати більше порад, рецептів та процедур
Жіночий фітнес-вибір їжі
Нежирні білки, такі як тунець, яєчний білок, куряча грудка, сироватковий білок і трохи нежирного м’яса, як правило, включаються в кожну порцію. Джерелами вуглеводів є вівсянка, коричневий рис, пророщений цільнозерновий хліб лобода. Овочі та фрукти - це також вуглеводи, які пропонують обсяг без великої кількості калорій. Вони також забезпечують важливі поживні речовини для сприяння розвитку м’язів та здорового вигляду. Фітнес-моделі використовують переваги мононенасичених жирів, таких як насіння льону, авокадо, оливкова олія та волоські горіхи. Жир допомагає в процесі засвоєння вітамінів, вироблення гормонів та покращує зовнішній вигляд волосся та шкіри.
10 найкращих протеїнових батончиків 2019 року
Напої
Вода - напій, який вибирають для жіночих фітнес-моделей. Відома модель Моніка Брант, про яку писали в різних журналах про фітнес, каже, що вона випиває щонайменше 2 літри води на день. Слід уникати газованих напоїв, оскільки вони можуть містити цукор або штучні підсолоджувачі та можуть спричинити здуття живота. А алкоголь, особливо безпосередньо перед змаганнями чи фотосесіями, є абсолютним «ні», оскільки він може спричинити затримку рідини та змусити вас виглядати роздутим. Як прокоментувала фітнес-модель і конкурент Аліша Марі в серпні 2010 року в журналі “Oxygen”.
Міркування
Якщо ви збираєтеся починати в цьому світі, ми рекомендуємо вам спробувати кілька дієт (не агресивних) і вибрати ту, яку найкраще зробити. Спробуйте знайти той, який справді працює для вас. Дайте йому 6 тижнів, щоб побачити його наслідки, як це змушує вас почуватись і виглядати. Відстежуйте себе, роблячи фотографії та виміри тіла. А також проаналізуйте, як ця дієта впливає на ваш настрій та енергію. Брант рекомендує дотримуватися плану на мінімум 6 тижнів, щоб реально оцінити, як це викликає у вас почуття і як виглядає. Не приймайте його за номіналом протягом тривалого часу і насолоджуйтесь обманним ковчегом кожні два тижні.
- Ніякого хліба та солінь, лише шкірки з цільнозернового хліба.
- Риба вартує всього, смажена на грилі, духовка, шашлик, варена або мікрохвильова піч. Жир Sy здоровий і багатий на омегу.
- Для м’яса я рекомендую курку та індичку, телятину та свинячу корейку, споживайте 1 або 2 рази на тиждень.
- Консерви: Натуральний тунець і мідії найкращі, хоча ви також можете
Інші консервовані тунці, мельва, сардини тощо варті того, ви купуєте їх натуральними, або вам доведеться добре злити їх, щоб видалити всю олію.
- Варті всі овочі, салати, помідори, селера, спаржа, кабачки, баклажани, перець тощо.
- Варті всі фрукти, крім банана, це можна приймати, лише якщо це до або після тренування.
- Якщо ви старанно тренуєтесь і ставитеся до цього серйозно, ви можете додати протеїновий коктейль амінокислоти, головним чином BCAA та глютамін,
хороший полівітамін і додатковий вітамін С.
Захисник суглобів, такий як акулячий хрящ або глюкозамін.
- Якщо ви шукаєте визначення, додайте термоген, який містить L-карнітин 1-2 гр. перед тренуванням і CLA або піколінату хрому 3 рази на день. Вони коштують небагато, і різниця свідчить.