Дієта для нерегулярної менструації
| Фотографія вечірньої примули. Олія примули настійно рекомендується при менструальних проблемах. |
Загалом, не існує певної дієти, яка була б більш "регулярною" в менструальному циклі, хоча певні продукти можуть допомогти їй виникнути або полегшити передменструальні симптоми.
Найправильніше - звернутися до гінеколога, щоб оцінити кожен конкретний випадок, якщо дійсно є нерегулярний цикл чи ні, і якщо він був, то визначте, що це спричиняє.
Рекомендовані продукти для менструації
Загалом, основними рекомендаціями щодо годування для фертильних жінок є:
- Дієта з високим вмістом клітковини: З великою кількістю фруктів та овочів, щоб стимулювати перистальтику кишечника, яка завдяки близькості органів може допомогти виділенню. До того ж ця дієта буде дуже насиченою антиоксиданти, необхідні для протидії наслідкам запалення, що виникають протягом періоду.
- Омега 3: Вживання продуктів, багатих омега-3, таких як волоські горіхи або насіння льону, зменшує загальний набряк тіла, покращує настрій та дратівливість.
- Залізо: Це важливий мінерал для хорошого менструального циклу, який чудово отримується завдяки збалансованому харчуванню. Вживання фруктів після їжі сприяє поліпшенню засвоєння заліза, оскільки вітамін С збільшує його засвоєння.
- Магній: Апетит до шоколад що багато жінок у цей час місяця можуть відповісти на необхідність збільшення дози магнію в дієті. Какао дуже багатий магнієм, мінералом покращує кровообіг, депресія (бере участь у виробництві нейромедіаторів) і є природне розслаблююче.
- Крім темного шоколаду, іншими продуктами, багатими магнієм, є: гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння кунжуту, кеш'ю, волоські горіхи тощо. спіруліна, він багатий магнієм, а також забезпечує безліч вітамінів, заліза, кальцію, антиоксидантів та білків.
Рослини з проблемами менструації
- Емменагоги: Це трави, що сприяють або стимулюють менструацію. Вони допомагають циклу відбуватися, але як попередження, майте на увазі не приймайте їх, якщо можете бути вагітними.
- Помірними емменагогами є: петрушка, ромашка, жіночий сошник, Розмарин, чебрець, імбир, деревій, мудрець, кріп або материнка. Деякі з цих рослин можна взяти, щоб менструації стали більш регулярними.
- олія примули вечірньої, Оскільки він дуже багатий на незамінні жирні кислоти омега 3 та 6, його настійно рекомендують застосовувати у випадках гормональні порушення, бореться з набряками грудей і перш за все полегшити біль передменструальних симптомів.
- Кармінативи: При набряках живота приймайте настої з кріп, аніс або кмин. ананас полегшує перетравлення їжі та запобігає появі газів. Він також має сечогінні властивості, які допомагають усунути зайву рідину під час передменструального синдрому.
- Сечогінні рослини: Проти затримки рідини можна приймати сечогінні рослини, такі як кінський хвіст, або їсти очищення овочів такі як кропива, осот, артишоки або кульбаба.
ПРОДУКТИ, ЩО НЕ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ
- Алкоголь: Це абсолютно протипоказано, оскільки ми не повинні забувати, що він токсичний для організму. Це також збільшує затримку рідини, набряк живота і викликає дратівливість.
- Кава: Рекомендується пом'якшити його споживання, оскільки це може збільшити дратівливість. Інші напої, такі як білий чай або Зелений чай, може бути більше вказаний як стимулятор (а вони також є антиоксидантами).
- Їжа з великою кількістю солі: Щоб уникнути надмірного накопичення рідини, слід уникати вживання продуктів з великою кількістю натрію, таких як ковбаси, солоне, соління, квашена капуста тощо.
- Тваринні жири: Особливо жінки болять Під час менструального циклу їм слід уникати вживання насичених жирів. Ці види жирів містяться в ковбасах, маслі, випічці, тістечках та інших промислових продуктах. Насичені жирні кислоти метаболізуються в організмі з утворенням арахідонової кислоти, яка є попередником запальних та судинозвужувальних речовин (простагландинів та ейкозаноїдів PGE2). Настійно рекомендується перли лляна оліяабо перлинної олії первоцвіту в цих випадках для полегшення болю.
Більше інформації на Природні засоби та жіночі проблеми.