Дієта при ПМС

• Обмежте споживання цукру-рафінаду (5 столових ложок/день), солі (3 г/день), червоного м'яса (90 г/день), алкоголю (30 г/день), кави, чаю та шоколаду.
• Обмежте куріння.
• Обмежте споживання білка - 1 грам на кілограм ваги в день.
• Віддавайте перевагу більшій кількості риби, птиці, цільних злаків і бобових, а також менше червоного м’яса та молочних продуктів як джерел білка.
• Обмежте споживання молочних продуктів до 2 порцій на день.
• Обмежте споживання жиру, особливо насичених і термічно оброблених жирів (менше 20% калорій).
• Збільшити споживання складних вуглеводів (60-70% калорій).
• Збільште споживання зелених листових овочів, бобових, цільнозернових та злакових культур.
• Збільште споживання продуктів, що містять цислінолову кислоту (сафлорова олія - ​​відмінне джерело).

бути дуже

Іншою допомогою для жінок з ПМС є розумна вага тіла, регулярні фізичні вправи, зменшення стресу та достатній відпочинок. Також може бути дуже корисно, що, використовуючи природні записи планування сім’ї, ми знаємо, коли можна очікувати ПМС, і може бути дуже корисними, коли робимо нотатки про тип, інтенсивність та тривалість симптомів ПМС. Жінка, яка використовує природні методи планування сім'ї, насправді допомагає запобігти ПМС іншими способами. Протизаплідні таблетки погіршують ПМС у деяких жінок, і ПМС може сильно погіршитися після перев'язки яйцепроводу, оскільки рівень прогестерону може знижуватися у деяких жінок після цієї процедури. Гістеректомія також погіршує ПМС.
Якщо ці рекомендації не допомагають протягом двох-трьох циклів, тоді слід дослідити інші причини симптомів ПМС, особливо дисфункцію щитовидної залози або надмірне зростання дріжджів.