Я важу 98 кг, я прагну на клітковину, тому хочу втратити 10-15 кг м’язів на курсі. Моя дієта така:
Ранок: 25 г білка + 50 г вівсяних пластівців з водою.
Десята година: 100г коричневого хліба + 5дкг курки м. Шинки + 1 промислове, паприка
Обід: 125 г рису + 200 г курячої грудки
Після тренування: 100г рису + 200г грудинки + 100г брокколі + 25г білка
Вечеря: 50г рису + 200г грудей + 100г брокколі.
У мене одна проблема з цим: що я добре живу.
Думаю, рис слід зменшити вдвічі.
Занадто багато вуглеводів, не розраховано точно, але це принаймні 3,5 г/кг, знизити його як мінімум до 2 г.
Білок майже добре виглядає з простором.
Втратити м’язи? Але я цього не розумію.
Я це написав. Я хочу схуднути, звичайно НЕ м'язи.
Дякую за відповіді
Втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень - це нормально, якщо тим більше ви втратите не м’язи, а м’язи.
Ви також повинні робити 4-5 аеробних тренувань на тиждень і для подальшого зменшення втрати м’язів, щоб ви також могли займатися аеробними тренуваннями з обтяженнями.
Занадто багато ch, його потрібно брати нижче.
Ось приклади дієт:
протягом десяти годин я з'їдав би 250 г сиру з кількома зернами горіхів та бананами проти яблук
Я б переклав овочі на обід
а на вечерю приготуйте омлет замість рису з 2 яйцями, закусками з брокколі та курячої грудки
але це не звучить погано, просто стежте за невеликою унцією щодня
рибне філе на пару, філе індички корисне замість курячої грудки, також можна спробувати запіканку брокколі, зелену квасолю, овочевий суп з печінкою та кубиками курячої грудки