Поверніть Сонце у своє життя!

дієта

Дикий Палео та стань біохакером! книги можна придбати у видавництві Jaffa та книгарнях

Моє інтерв’ю у пари на свіжому повітрі

Дякую Габору Геллерту за інтерв’ю!

Спочатку назва і стиль дивні. Він пише майже реченнями. Але це робить його унікальним та приємним. Обговорюються спосіб життя, спорт, харчування палеоліту. І тема про холод. Варто прочитати!

Думки про купання в холодній воді

У скандинавських народів та росіян взимку купатись у холодній воді - давня звичка, хороша вечірка - це все, чому б не спробувати! Однак обережність не заважає, ви можете дізнатись більше про цей жанр нижче.

Відносини між людиною та холодом - явище досить неправильно зрозуміле, якщо ви пізнаєте його теорію ближче, це буде не так страшно. Для цього я рекомендую dr. Джек Круз: холодний термогенез, Вім Хоф: стати льодовиком або поза палеоном.

Справа в тому, що ви можете звикнути до холоду, ваше тіло може поступово адаптуватися, в принципі це може зробити кожен. Регулярний холодний ефект має ряд оздоровчих ефектів: протизапальний та знеболюючий ефект, освіжає, зміцнює імунну систему та систему кровообігу, прискорює регенерацію після тренування.

Можна говорити про одноразовий вплив та адаптацію. Чим краще адаптується до холоду, тим довше витримує один застуду без побічних ефектів.

Пусковим механізмом, необхідним для адаптації, є регулярний, поступово зростаючий холодний ефект. Виходячи з них, можна провести шкалу від найхолоднішого до холодного світового рекорду Віма Хофа. Тут кожен може опублікувати свій поточний статус, хороша новина полягає в тому, що це можна покращити в будь-який час!

Для кого це не рекомендується?

Для людей із серцево-судинними та респіраторними захворюваннями.

Не рекомендується входити навіть після вживання алкоголю, оскільки в цьому випадку кровоносні судини розширюються, і охолодження буде швидшим.!

Що відбувається на бані з холодною водою?

Вхід і перші півхвилини, як правило, не дуже приємні, але після цього в камерах починається нагрівання, і залежно від стану затвердіння це може бути особливо приємним, ви освіжите і очистите голову. Цей розділ може варіюватися від 1-2 хвилин до півгодини, залежно від температури води та умов переносимості холоду. Ви повинні бути всередині лише до тих пір, поки почуваєтеся добре, насправді не слід пересувати свої межі! Після того, як ви вийшли, перші кілька хвилин все ще перебувають у приємному, освіженому стані, після чого починається реакція розминки тіла, тремтіння та утворення вібрації тепла. Тривалість і глибина цього також залежать від ступеня адаптації, і чим більше тренований людина знаходиться в цій області, тим менше він буде тремтіти, тим більше безвібраційного виробництва тепла буде для нього характерним. Струшування - не проблема, максимум це незвично, це цілком природний процес, тому організм може найшвидше перегрітись. Тож варто заздалегідь підготувати своє тіло до купання, для чого я постійно додаю ідеї! Не обов’язково проходити всі етапи, але це значно збільшує тривалість вашого перебування у воді.

Ті, хто врізався в нього абсолютно непідготовленим, повинні залишатися всередині максимум 1-5 хвилин, згідно з правилом великого пальця: прибл. ви можете залишатися всередині стільки градусів, скільки вода. В середині березня це приблизно Очікується від 2 до 8 ° C. Непідготовлені, такі побічні ефекти можуть швидко виникнути: печіння, дискомфорт на шкірі, прискорене дихання, задишка, порушення роботи м’язів, тому, якщо ви затримаєтеся в ньому занадто довго або зайдете занадто далеко, ви ризикуєте не отримати геть. У цьому випадку температура в ядрі також може сильно впасти, а мова може заїкатися, тіло наближається до охолодження. Якщо ви відчуваєте такі ознаки, вам слід негайно вийти з води і знову зігрітися!

Кілька хороших порад

Переносимість холоду не обов’язково залежить від способу вашого харчування, але ви можете покращити ситуацію, доклавши трохи уваги. На додаток до холодного затвердіння, відчуття голки під час ефекту холоду вказує на кількість омега-6-омега-3 жирних кислот в організмі, варто зменшити споживання омега-6 у вашому раціоні (наприклад, рослинні олії, маргарин, випічка) та збільшити споживання, найкращими джерелами яких є морепродукти: риба, краби, мідії або, можливо, добавки до риб’ячого жиру. Бажано прийти на повний робочий день у ванну або з’їсти багату калоріями їжу протягом півгодини заздалегідь, переносимість холоду зазвичай гірша, коли голодуєш.

Ще одна хороша порада: якщо ви не відчуваєте себе достатньо підготовленими або просто хочете збільшити кількість хвилин, проведених у приміщенні, можливо, ви захочете. носити черевики з неопренового матеріалу, рукавички та зимові шапки, захист для слуху, оскільки руки, ноги, вуха охолоджуються якомога швидше, решта тіла зазвичай тримається краще.

Підсумовуючи, варто ближче познайомитися з холодом, підготувати своє тіло до нього, і ви зможете взяти участь у холодній водяній бані. Пізнайте нову сторону свого тіла, скористайтеся повним людським потенціалом!

Якщо ви хочете послухати короткий виклад теорії та практики застуди, ви можете зробити це ТУТ!