допомагає підтримувати

Тендоніт - одна з найпоширеніших патологій бігуна, і в більшості випадків існує загальний знаменник, який називається перетренованість. Якщо в тренуванні немає прогресування (безперервності, зусиль, адаптації), ви ризикуєте зайвим чином перетренуватися і перевантажити м’язи.

Перше, що вам слід зробити, щоб уникнути запалення сухожиль, це усунути механізм, що генерує біль, тобто, якщо під час бігу у вас болить, наприклад, ахіллове сухожилля, вам слід сповільнити рух, навіть біг підтюпцем повільно, але, ні в якому разі не роблячи повного відпочинку.

У другому випадку застосуйте холод, щоб полегшити початкове звуження судин і знеболюючий засіб, а пізніше (коли пройде період сильнішого болю), прикладіть тепло, щоб привести м’яз в тонус. Але, крім цих вказівок, доглядайте за своїми сухожиллями та багато інших, пов’язаних із способом тренувань (погане нагрівання, надмірна розтяжка та холод, швидкі повторення, велика вага, недостатній відпочинок), дієта також впливає суттєво для правильного відновлення та догляду за сухожиллям.

Дієта, багата на овочі та фрукти (особливо ананас) допомагає підтримувати сухожилля в належному стані, я залишаю вам кілька порад щодо харчування, щоб підтримувати та покращувати здоров’я наших сухожиль та зв’язок:

Зберігати зволоженість

Особливо подбайте про зволоження. Сухожилля - це структури, які особливо погано васкуляризовані, і коли виникають проблеми з гідратацією, вони відразу страждають.

З іншого боку, у період найсильнішого болю максимально уникайте алкоголю, оскільки він пригнічує антидіуретичний гормон, який спричиняє зневоднення, що посилює відсутність васкуляризації, яку страждають ці структури.

Вітамін С

Цей вітамін необхідний для створення колагену, речовина, яка забезпечує структурну міцність сухожиль і м’язів нашого тіла. щоденна кількість de цей вітамін складає від 400 до 600 мг.

Деякі з найбагатших вітаміном С продуктів, які ви можете знайти в будь-якому супермаркеті, такі: полуниця, папайя, ківі, апельсин, манго, брокколі, капуста, сирий перець (червоний або зелений), авокадо, артишок тощо.

Глюкозамін

Ця речовина є утворювачем колагену, який допомагає захистити і зменшити біль у суглобах, а також такі захворювання, як артрит або артроз. Добова кількість цього вітаміну становила б від 1200 до 1700 мг.

Такі добавки, як глюкозамін сульфат, мукополісахариди або хондроїтин сульфат, діють як компоненти синтезу хрящових компонентів, які покривають кісткові поверхні (синовіальної рідини та суглобів), сприяючи рухливості та гнучкості хряща. Ці речовини, як правило, добувають з морський, бичачий або свинячий хрящ.

Магній

Магній - один з важливих мінералів для виробництва білка в організмі. Зв'язки складаються з білків (еластину та колагену), магній допомагає підтримувати здорові волокна еластину, збагачуючи їх гнучкість та стимулюючи вироблення колагену.

Нестача магнію прискорить старіння клітин, що продукують колаген. Тому життєво важливо контролювати потрапляння магнію через дієту в оптимальний спосіб, контролюючи його рівень (320 -420 мг/добу).

Найбагатша на магній їжа, яку ви легко знайдете: квасоля, горіхи, зелені овочі, цільні зерна, варений шпинат, мигдаль, коричневий рис, смажена картопля тощо.