Стаття заснована на наукових доказах, була написана та рецензована (зміст включає наукові посилання).

краще

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Запор - одна з найпоширеніших проблем шлунково-кишкового тракту серед населення. Це відбувається, коли вигнання стільця відбувається менше трьох разів на тиждень. Крім того, їх зазвичай важко та важко евакуювати. Що повинна включати дієта при запорах?

Хоча у багатьох випадках доводиться споживати ліки, призначені лікарем, часто зникає з деякими коригуваннями харчування. Фактично, збігаючись із публікацією на Дослідження продуктів харчування та харчування, було б доцільно підтримувати дієту, багату клітковиною.

На щастя, існує безліч здорових продуктів, які можна розглянути, коли у вас такий стан. Цього разу ми хочемо виділити деякі рекомендовані а яких слід уникати. Дізнайся!

Дієта при запорах: що слід пам’ятати?

Перш за все, важливо пам’ятати, що запор - це хронічна проблема здоров’я, яку повинен лікувати професіонал. Хоча це правда, що практика здорових звичок допомагає її подолати, у багатьох випадках потрібні інші втручання, які може запропонувати лише лікар або гастроентеролог.

Що стосується дієти, то, ймовірно, будуть потрібні деякі зміни. Іноді такий стан з’являється через низьке споживання клітковини та рідини. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, дієти, що включають фрукти, рідини та пробіотики, корисні при запорах.

Враховуючи це, нижче ми хочемо поділитися деякими продуктами харчування, які підходять для цієї проблеми зі здоров’ям. Намагайтеся споживати їх регулярно, навіть після подолання дискомфорту.

Ягоди

У цій групі є ожина, полуниця та малина.Ці фрукти, крім того, смачні, вони багаті клітковиною і низькокалорійні. Дослідження Всесвітнього журналу гастроентерології дійшло до висновку, що споживання харчових волокон збільшить частоту спорожнення кишечника у людей із запорами. З цієї причини ми рекомендуємо включати в сніданок ягоди разом із улюбленою крупою.

Цільного зерна

Як ми всі знаємо, злаки багаті клітковиною. На ринку існує велика різноманітність цієї продукції. Хоча ви можете вибрати той, який вам найбільше подобається, рекомендується зупинити свій вибір на цільнозернових, оскільки вони зберігають більшу кількість клітковини - сполуки, яку, як ми вже бачили раніше, рекомендували б боротися із запорами.

  • Їх можна вживати на сніданок у супроводі фруктів та знежиреного молочного напою, бажано йогурту. Ївши їх рано, ви можете провести приємний день і насолодитися хорошим кишковим транзитом.

Сливи, яблука та груші

Серед фруктів, сливи, яблука та груші виділяються вмістом натуральних волокон. Вважається, що вони були б хорошими варіантами для покращення симптомів і особливо дискомфорту, викликаного запорами.

Попкорн

Вірте чи ні, може бути доцільним включити попкорн у свій раціон при запорах. Це цільне зерно,з високим вмістом клітковини (15 г/100 г). З цієї причини, допомогло б регулювати кишковий транзит.

Оливкова олія

Вживання столової ложки сирої оливкової олії може бути корисним проти цієї проблеми зі здоров’ям. Навіть, Є дослідження, де підтверджується, що це може мати незначний проносний ефект. Звичайно, це слід приймати в міру.

Інші продукти для дієти проти запорів

Окрім згаданих продуктів, існують і інші варіанти, які через вміст харчових волокон, води та поживних речовин, їх ідеально включати в раціон проти запорів. До них належать:

  • Зелені листові овочі.
  • Насіння льону та чіа.
  • Горіхи.
  • Авокадо.
  • Натуральний йогурт.
  • Квасоля.
  • Трав'яні чаї.

Продукти, яких слід уникати на дієті при запорах

Хоча деякі продукти є корисними для боротьби із запорами дієтою, інші, навпаки, можуть погіршити цей стан. У будь-якому випадку, спробуйте проконсультуватися зі своїм довіреним дієтологом, щоб отримати більш персоналізовану дієту.

Продукти, які ви повинні їсти в помірних кількостях або просто уникати:

  • Оброблене м’ясо.
  • Промисловий хліб та випічка.
  • Рафіноване борошно.
  • Швидке харчування.
  • Цукриста свіжа.
  • Цукерки.
  • Картопляні чіпси.
  • Червоне м’ясо в надлишку.

Безумовно

Регулярно їжте фрукти та пластівці з високим вмістом клітковини, пийте багато води та відкладайте хлібобулочні вироби які готують з білою борошном. Подібним чином може бути доцільним пом'якшити споживання кави та шоколаду.

Як ми завжди говоримо, найкраще, що ми можемо зробити для підтримки здоров’я - це дотримання правильних харчових звичок, крім регулярних фізичних вправ.

  • Абдулла М.М., Джайлс К.Л., Марінангелі К.П., Карлберг Дж.Г., Джонс П.Дж. Споживання харчових волокон та зниження рівня функціональних запорів серед дорослих канадців: аналіз вартості хвороби. Food Nutr Res. 2015; 59: 28646. Опубліковано 2015 року, 11 грудня. Doi: 10.3402/fnr.v59.28646
  • Bae SH. Дієти при запорах. Педіатр Гастроентерол Гепатол Нутр. 2014; 17 (4): 203–208. doi: 10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Купер Д.Н., Кабле М.Є., Марко М.Л. та ін. Вплив помірного споживання цільного зерна на глюкозу та ліпіди натще, шлунково-кишкові симптоми та мікробіоти. Поживні речовини. 2017; 9 (2): 173. Опубліковано 2017 р. 21 лютого. Doi: 10.3390/nu9020173
  • Ян Дж, Ван HP, Чжоу Л, Сюй CF. Вплив харчових волокон на запор: мета-аналіз. Світ J Gastroenterol. 2012; 18 (48): 7378–7383. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378

Закінчив перекладацьку діяльність від Жіночий університет Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила інтерпретаційні стажування в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інститут ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник.

Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.