джулія

Покажчик змісту

запор Це дедалі частіший симптом та розлад травлення у людей, що живуть у розвинених суспільствах, де все частіше спостерігається погане харчування, малорухливий спосіб життя, напружений життєвий ритм та шкідливі звички, тим самим змінюючи якість життя тих, хто цим займається. дієта при запорах буде одним з головних факторів, з яким доведеться зіткнутися з цією проблемою.

ВООЗ визначає запор як такий, що має менше трьох випорожнень на тиждень. Частота, яка вважається нормальною при переході на живіт і в ритмі випорожнень, становить від трьох випорожнень на день до мінімум трьох разів на тиждень, не докладаючи надмірних зусиль, пропускаючи дуже твердий стілець або відчуваючи неповну евакуацію . Насправді, каталонське суспільство дигестології вважає, що запор існує, коли два або більше з цих симптомів є у 25% стільця:

  • менше трьох випорожнень на тиждень
  • надмірні зусилля для евакуації
  • твердий стілець
  • відчуття неповної евакуації
  • відчуття закупорки або перешкоди
  • потрібна допомога, така як супозиторії або клізма, щоб зробити дефекацію

Види та причини запорів

Час від часу всі ми часом страждали запорами або через зміну дієти, або через звички, такі як подорожі чи прийом деяких наркотиків. Але хронічні запори Він продовжується в часі і вважається хронічним, коли триває понад 3 місяці.

Існують також такі етапи життя, як вагітність або на інфантильному етапі, коли існує більша схильність до запорів, особливо під час відлучення дитини, коли пелюшку знімають і коли починається шкільний етап. Як і в зрілому віці, більшість випадків запорів у дітей пов’язані з поганими харчовими звичками та недостатнім споживанням клітковини, але в деяких випадках діти добровільно уникають дефекації, у цьому випадку важливо дати позитивне підкріплення та уникнути покарання.

Мають різні типи запорів, найпоширеніший - хронічний запор невідомої причини але є також запор через аноректальне або тазове дно, через захворювання, що спричиняють зміни гладкої мускулатури кишечника або у функції товстої кишки або шлунково-кишкового тракту .

Деякі причини, пов'язані з хронічним запором:

  • дієта з низьким вмістом клітковини
  • низькокалорійна дієта
  • малорухливий спосіб життя і відсутність фізичних навантажень
  • депресія
  • самка

Інші супутні захворювання

Найчастіші запори викликані розладом у функціонуванні кишечника, але можуть бути викликані й іншими захворюваннями, такими як причини, що викликають обструкцію товстої кишки, або гіпотиреозом, діабетом, депресією, раком товстої кишки, деменцією, Паркінсоном, розсіяним склерозом, травма спинного мозку та ін. та такі фактори, як прийом деяких препаратів, таких як препарати заліза, кальцію, деяких антидепресантів, антацидів або гіпотензивних засобів.

Хронічний запор може також викликати геморой, свищі або дивертикули товстої кишки.

Діагностика

Лікар поставить діагноз через повну історію хвороби, в якій він запитає про кількість, частоту та послідовність випорожнень, тип дієти та споживання харчових волокон, фізичну активність ... Також у випадках, коли в крові є кров стілець, сімейний анамнез раку товстої кишки або втрата ваги тощо. серед інших тестів та досліджень будуть потрібні такі медичні тести, як колоноскопія.

Кишковий транзит

кишковий транзит Це час, який потрібен їжі з моменту її поглинання, поки відходи не потрапляють в задній прохід для вигнання. Є люди, у яких повільний кишковий транзит, і це змушує деяких з них страждати запорами.

Щоб мати хороший кишковий транзит, який дозволяє нам регулярно ходити до живота, ми повинні мати такі хороші звички, як вживання їжі, багатої клітковиною; фрукти, овочі, овочі, цільнозернові та бобові культури, але необхідні не тільки клітковина, важливо також добре вживати рідину у вигляді води, жир, присутній у раціоні, і особливо оливкова олія є чудовим союзником регулюйте транзит, практикуйте регулярні фізичні вправи, встановлюйте графіки і привчайте тіло ходити до ванни одночасно і, перш за все, не ігноруючи природний рефлекс кишечника, коли він говорить нам йти до живота.

Якою б не була ваша ситуація, зв’яжіться, скажіть нам, що ви шукаєте, і ми оцінимо, як ми можемо вам допомогти:

Проносні засоби при запорах Чи рекомендуються вони?

Люди, які страждають запорами, зазвичай вдаються до прийому проносних засобів, що може спричинити звикання організму до них, а отже, запор стає більш хронічним.

Прийом проносних засобів не вирішить запор в довгостроковій перспективі, Це дуже короткочасний захід, який може мати побічні ефекти для здоров’я, такі як порушення електролітного балансу від діареї або пошкодження кишечника. Проносні слід приймати лише за призначенням лікаря, попередньо оцінивши кожен випадок, оскільки вони можуть мати побічні ефекти.

Зміна режиму харчування та звичок до дієти, яка забезпечує нам необхідну кількість клітковини, послужить для лікування кореня проблеми, необхідно набратися терпіння, оскільки зміна харчових звичок дозволить у більшості випадків вирішити цей симптом

Їжа при запорах

Як ми вже говорили, їжа, щоб уникнути запорів, повинна бути багата клітковиною, тобто складатися переважно з таких продуктів, як фрукти, овочі та овочі, бобові та цільні зерна.

Також вони пробіотики Вони допоможуть флорі кишечника бути здоровою, тому рекомендується приймати в раціон йогурт, кефір або квашену капусту. Не забувайте пити воду протягом дня і використовуйте оливкову олію в стравах, щоб сприяти змащенню кишечника.

Є продукти, які за своїм складом можуть допомогти в боротьбі із запорами, це:

  • Вівсянка
  • Ківі, апельсин і цитрусові взагалі
  • Сливи
  • Артишоки, ескарол, ендівія та шпинат
  • Насіння чіа та льону (мелене)

А для сприяння перистальтиці кишечника рекомендується випивати чашку теплої води натщесерце.

Важливість клітковини

Клітковина є справжнім головним героєм, і це буде дієта, яка забезпечує нам необхідну кількість клітковини через свіжі продукти, які також будуть живити нас і забезпечувати водою, що сприятиме хорошому кишковому транзиту і не матиме запорів.

Американська дієтологічна асоціація враховуйте, що дорослий приймає в середньому 15 грамів клітковини на день, практично половина, яку слід приймати, оскільки жінці рекомендується приймати близько 25 грамів клітковини на день, а чоловікові близько 38 грамів клітковини. Іспанське товариство громадського харчування також дотримується цих рекомендацій, рекомендуючи> 25 грамів клітковини для жінок та 30 грамів для дорослих чоловіків.

Нерозчинна клітковина (присутня в овочах, цільних зернах, бобових) забезпечує об’єм стільців, а розчинна клітковина (присутня у фруктах, горіхах, насінні, овочах, бобових ...) поглинає воду, утворюючи гель, надаючи консистенцію та зволоження калу.

Важливо також зазначити, що збільшення споживання клітковини повинно бути поступовим, і не рекомендується приймати дуже велику кількість харчових волокон, оскільки це призведе до дуже швидкого кишкового транзиту, який може спричинити порушення всмоктування поживних речовин, крім надлишок клітковини в поєднанні з низьким споживанням води також може призвести до періоду запорів, оскільки це може спричинити ефект пробки.

[clickToTweet tweet = »Дієта, щоб уникнути запорів, повинна бути багатою клітковиною, тобто складатися здебільшого з таких продуктів, як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна. # дієта #centrojuliafarre »quote =» Дієта, щоб уникнути запорів, повинна бути багатою клітковиною, тобто складатися переважно з таких продуктів, як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна # дієта # centrojuliafarre »

Яких продуктів слід уникати

Уникайте оброблених продуктів такі як багет або цвіль, хліб, печиво, випічка, делікатесні продукти тощо.

У періоди запорів це також рекомендується уникайте білого рису та чаю і тимчасово помірні терпкі продукти, такі як зелений банан, яблуко без шкіри та варена морква.

Уникайте оброблених продуктів такі як багет або цвіль, хліб, печиво, випічка, делікатесні вироби тощо.

У періоди запорів це також рекомендується уникайте білого рису та чаю і тимчасово помірні терпкі продукти, такі як зелений банан, яблуко без шкіри та варена морква.

Приклад меню

Сніданок

Вівсяні пластівці з йогуртом та полуницею

Середина ранку

Цільнозерновий хліб з авокадо та свіжим сиром.

Їжа

Салат з нуту з ескаролом та помідорами. Коржик зі шпинату.

Перекус

Жменя волоських горіхів та апельсина

Вечеря

Хек з артишоками та вареною картоплею

Міфи та запори

Одними з найпоширеніших міфів є те, що наступні продукти викликають запор:

  • Яблуко: Як фрукт, багатий пектином, він не є причиною запорів, навпаки, його споживання, особливо якщо він разом зі шкірою сприяє кишковому транзиту та покращує флору. Однак при тривалих періодах хронічних запорів це не буде найбільш доцільним фруктом через його в’яжучу здатність.
  • морква: Це дуже волокнистий овоч, який допоможе нам евакуюватися, і його регулярне споживання, як і інших овочів, допоможе уникнути запорів, так, краще приймати його сирим, оскільки він буде мати більше нерозчинного вмісту клітковини і полегшить роботу кишечника. З іншого боку, варена морква має терпку здатність.
  • молоко та сир: Це може спричинити непереносимість у людей, які не переносять лактозу і, отже, спричиняють появу газів і здуття живота, але молоко або сир не є причиною запорів.
  • шоколад: какао містить теобромін що може посилити перистальтику і разом з жиром шоколаду сприяти евакуації. Однак споживання у великих кількостях може призвести до порушення травлення та дискомфорту в животі, а не до запорів.

Щоб уникнути запорів, ми не повинні ігнорувати кишковий рефлекс відвідувати ванну і не придушувати дефекацію. Крім того, це допоможе нам дотримуватися здорової дієти, багатої фруктами, овочами та овочами, вибирати цільнозернові, включати бобові в свій раціон щотижня та кілька днів та регулярно виконувати фізичні вправи для сприяння перистальтиці. З іншого боку, не забувайте пити воду як основну рідину.

Також природна і правильна постава для дефекації допоможе вам легше евакуюватися; ви можете поставити ноги на табурет, що дозволяє стояти на колінах вище, ніж стегна.

І нарешті, пам’ятайте, що дієтолог-дієтолог може розробити індивідуальну дієту, яка допоможе вам покращити свої харчові звички і, отже, поліпшити кишковий транзит.