щоденний

Важко знайти конкретну рекомендацію щодо прийому хліба в раціоні. Звичайна річ, наприклад, у середземноморській дієті - це включати її в кількість вуглеводів. Вони з’являються в основі середземноморської продовольчої піраміди, але якщо мова йде про пошук конкретної інформації, пропорційна установа, наприклад, Всесвітня організація охорони здоров’я ... завдання трохи більше, ніж неможливе.

Однак це частина інформації, яку ми можемо знайти в останньому звіті FAROS, опублікованому лікарнею Сан-Хуан де Ду в Барселоні спільно з Фондом Алісія. У роботі брала участь багатопрофільна команда, яка включає не лише фахівців у галузі харчування та медицини, а й психологію, дослідження, спорт та охорону здоров’я. Беручи до уваги цінність його рекомендацій, ми наводимо нижче добові споживання, які повинні входити в раціон підлітка.

Дієтичні рекомендації для підлітків віком 13-18

Група продуктів харчування Кількість/порція Від 13 до 16 років. Порції/день Від 16 до 18 років. Порції/день
Молочні продукти
Незбиране молоко 250 мл 3. 4 3, 5 - 4
Натуральний йогурт 250 мл 3. 4 3, 5 - 4
Сир напівтвердий 40 г - 60 г. 3. 4 3, 5 - 4
М'ясо, риба та яйця
м'ясо 100 - 120 г. 2. 3 3. 4
Риба 125 - 150 г. 2. 3 3. 4
Ціле яйце 12 одиниць 2. 3 3. 4
Ковбаса з низьким вмістом жиру 30 - 40 г. 2. 3 3. 4
Мучний
Хліб 80 - 100 г. Чотири. П’ять 5 - 6
Сирий рис або макарони 80 г - 90 г. Чотири. П’ять 5 - 6
Картопля 200 г - 300 г. Чотири. П’ять 5 - 6
Сирі сушені бобові культури 80 г - 90 г. Чотири. П’ять 5 - 6
Свіжий або заморожений горох 200 г - 260 г. Чотири. П’ять 5 - 6
Крупи або каші 40 г - 50 г. Чотири. П’ять 5 - 6
Печиво Марія 15 г. Чотири. П’ять 5 - 6
Овочі та овочі (крім листової зелені) 150 г - 200 г. 2. 3 3.5
Фрукти (крім червоних фруктів) 150 г - 200 г. 2. 3 4,5 - 6
Жири
Оливкова олія та інші 10 мл 3 - 5 4,5 - 6
Горіхи 20 г - 25 г. 3 - 5 4,5 - 6
Солодкий
Цукор, мед або варення Помірне споживання

Таблиця, витягнута з 10-го звіту FAROS «Посібник із здорового та збалансованого харчування немовлят»

Одним з моментів, на якому спеціалісти наполегливо наголошують, є важливість їжі в сім’ї у спокійній формі для зміцнення сімейних зв’язків, а також хороших харчових звичок. Підлітковий вік - це час, коли можуть з’являтися розлади харчової поведінки, режими харчування, при яких надлишок продуктів з низькою харчовою якістю або дотримання дієт для схуднення без контролю та контролю з боку фахівця.

Звичайно, це також входить до звичок, що ведуть до збереження здорового тіла: фізичні вправи. Ідеально робити це на відкритому повітрі та заохочувати сімейні вправи за допомогою таких заходів, як екскурсії, велосипедні маршрути, командні види спорту ... Харчування та фізичні вправи = здоров'я.