Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 16 листопада 2020 р.

ЩО ТРЕБА ЗНАТИ:

Що таке звичайна дієта?

Звичайна дієта - це план здорового харчування, який включає різноманітні здорові продукти з усіх груп продуктів. Дотримуйтесь цього плану харчування, якщо у вас немає захворювань, які вимагають спеціальної дієти. У плані здорового харчування мало нездорових жирів, солі та цукру. Може знизити ризик серцевих захворювань, остеопорозу (ламкість кісток) та деяких видів раку.

Що таке план здорового харчування?

My Plate - це модель для планування здорового харчування. Покажіть типи та кількість їжі, яка повинна йти на тарілку. Фрукти та овочі складають приблизно половину вашої тарілки, а зерна та білки - іншу половину. Також входить порція молочних продуктів. Кількість калорій і розмір порцій, які вам потрібні, залежать від вашого віку, статі, ваги та зросту. Прикладами здорової їжі є:

  • Їжте різноманітні овочі як темно-зелені, червоні та оранжеві. Ви також можете включити консервовані овочі з низьким вмістом натрію (солі) та заморожені овочі без додавання вершкового масла або соусів.
  • Їжте різноманітні свіжі фрукти, фрукти, консервовані в 100% соку, заморожені фрукти та горіхи.
  • Включити цільнозернові. Принаймні половина з'їдених зерен повинна становити цільнозернові зерна. Приклади включають цільнозерновий хліб, макаронні вироби з цільної пшениці, коричневий рис та цільнозернові каші, такі як вівсянка.
  • Їжте різноманітну білкову їжу такі як молюски (риба та молюски), нежирне м'ясо та птиця без шкіри (індичка та курка). Приклади нежирного м’яса включають свинячі гомілки, плечі або корейки та круглі, філе або яловичу вирізку та яловичий фарш надзвичайно нежирний. Інші продукти, багаті білком, включають яйця та замінники яєць, квасоля, горох, соєві продукти, горіхи та насіння.
  • Вибирайте нежирні молочні продукти такі як знежирене або 1% молоко або нежирний йогурт, сир та сир.
догляд

Які продукти слід обмежити?

  • Овочі з додаванням жиру наприклад, французька картопля або овочі з вершковим соусом або покриті сиром
  • Фрукти з додаванням цукру такі як фруктові консерви у важкому сиропі або заморожені фрукти з додаванням цукру
  • Вуглеводи, багаті жиром і цукром такі як печиво, пончики, круасани, кекси, що купуються в магазині, або інший хліб з високим вмістом жиру
  • Білкова їжа з додаванням жиру наприклад, смажене м'ясо, морепродукти або птиця, або ті, що подаються з підливою або соусами з високим вмістом жиру
  • Білкова їжа з високим вмістом жиру наприклад, стейк із філе, ребра, курка або індичка зі шкірою, хот-доги та ковбаса
  • Молочні продукти з високим вмістом жиру такі як вершковий сир, звичайні тверді сири, звичайне морозиво вищого сорту або молоко цільне або 2%
  • Нездорові жири як масло, твердий маргарин і вкорочення

Яких ще рекомендацій слід дотримуватися?

  • Підбирайте та готуйте продукти та напої з меншою кількістю солі та доданого цукру. Використовуйте інформацію про харчування на етикетках продуктів, щоб допомогти зробити здоровий вибір. Відсоток добової норми, написаний на етикетках продуктів, вказує на те, чи є в їжі низький вміст певних поживних речовин. Значення 5% або менше щоденного відсотка означає, що їжа має низький вміст поживних речовин. Значення 20% і більше у добовому відсотку означає, що їжа містить багато поживних речовин.
  • Отримуйте достатню кількість клітковини регулярно вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Хорошими джерелами є фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля та горох.
  • Обмежте продукти з високим вмістом нездорових жирів як холестерин, насичені жири та трансжири. Продукти з високим вмістом холестерину та насичених жирів включають гамбургери, бекон, шкіру курки чи індички, незбиране молоко та масло. Продукти з високим вмістом трансжиру включають упаковані продукти, такі як картопляні чіпси та печиво. Також міститься у твердому маргарині, деяких смажених продуктах та в укороченні.
  • обмежити вживання алкоголю. Жінкам слід обмежити вживання алкоголю до 1 напою на день. Чоловікам слід обмежити вживання алкоголю 2 напоями на день. Один напій дорівнює 12 унціям пива, 5 унціям вина або 1 і ½ унції спиртного.

ДОГОВОРИ ПРО ВАШУ ДОГЛЯД:

Додаткова інформація

Завжди звертайтесь до свого медичного працівника, щоб переконатися, що інформація, що відображається на цій сторінці, стосується ваших особистих обставин.