У 2011 році принцеса Кейт Міддлтон захопила подих від тисяч людей, які бачили її на своєму весіллі. Принцеса, яка вже була в хорошій формі і здоров’ї, але ще більше схудла, набравши силует, щоб надати заздрості. Як цього вдалося досягти? Метод має своє ім’я та прізвище і називається дієтою Дюкана і носить те саме ім’я, що і його творець, французький лікар П’єр Дюкан. І дієту дотримувалась не лише Кейт: Жизель Бюндхен та Дженніфер Лопес - деякі зі знаменитостей, які долучились до цього методу. Дізнайтеся більше про цю дієту і хто знає, чи можете ви приєднатися до команди людей, які підкорили тіло мрій за допомогою дієти принцеси.

дієта

Зміст сторінки

Що таке дієта Дюкана?

Дієта принцеси - це дієта, яка базується на обмеженні вуглеводів і збільшеному споживанні білка. Теорія полягає в тому, що з більшим споживанням білка організм буде спалювати більше калорій, щоб мати змогу переробляти цей білок, а також завдяки тому, що білок довше втамовує голод. Вуглеводи - прямо протилежне: вони змушують організм спалювати мало калорій і не заповнюються соком надовго. Жири також залишаються поза увагою, оскільки вони зберігаються в організмі безпосередньо як жир, тобто ми не використовуємо їх як основне джерело енергії.

У своїй книзі "Я не можу схуднути", д-р. Дукан пояснює, що нестача вуглеводів як основного джерела енергії, організм знищує наш жир як джерело енергії, оскільки отримання енергії з споживаного білка є трудомістким і вимагає багато часу.

Дієта Дюкана обіцяє не тільки швидке схуднення, але також перевиховання їжі та підтримку ваги.

Як працює дієта принцеси?

Це фазова дієта, перша є надзвичайно обмежувальною, а остання - фазою, коли ваша вага стабілізується. Калорій не підраховується, і кількість починає підраховуватись лише з третьої фази, але лише кількість вуглеводів - білки залишаються вільними. Споживання води повинно бути високим у всі фази, особливо в перші дві, оскільки вони не містять вуглеводів. Знати фази!

1-я фаза: Атака

З цією сугестивною назвою ідея цієї фази полягає в тому, щоб атакувати ваш метаболізм і братися до нього.

Випущені продукти: Виділяються лише нежирні білки: денатне молоко, нежирний і несолодкий йогурт, риба, курка, шинка, нежирний сир. Лікар Дюкан відпускає столову ложку вівсяних пластівців на випадок, якщо людина страждає в кишці в пастці через брак клітковини.

Тривалість: від 1 до 7 днів.

Вправа: 20 хвилин легкої ходьби

Втрата ваги: до 5 кіло. Більшу частину цієї ваги становить вода, оскільки без споживання вуглеводів ваше тіло стає менш роздутим рідиною.

2-я фаза: круїз

У цю фазу, крім продуктів першої фази, можна включити овочі та бобові (за винятком картоплі). Змініть меню першої та другої фази: в один день виконується друга фаза, в іншу - перша фаза тощо.

Випущені продукти: фрукти та овочі, 1 столова ложка оливкової олії, несолодкий желатин.

Тривалість. Час, необхідний для досягнення потрібної ваги.

Вправа: 30 хвилин пішки

Втрата ваги: все, що ви хочете втратити.

3-я фаза: консолідація

Це найскладніша фаза, тому що саме в неї входять майже всі вуглеводи і тому, що ваше тіло все ще хоче повернутися до початкової ваги. Ви можете харчуватися нормально, але в четвер ви повинні робити чистобілковий (PP) день, тобто дотримуватися першого етапу протягом дня.

Випущені продукти: У першій половині фази 3 дієти принцеси, яка може включати кожен день (крім четвергів) 1 порцію фруктів, дві скибочки цільнозернового хліба та 1 порцію сиру (40 грам) сирів, таких як проволон, тарілка, моцарела . Раз на тиждень ви можете їсти порцію (1 склянка) овочів, багатих вуглеводами. Ви також маєте право на "урочисту вечерю". Ця їжа, де ви можете їсти будь-який вид їжі, включає: 1 закуску, основний прийом їжі, десерт і келих вина. Правило не повторювати жодної частини.

У другій половині фази, крім того, що ви вже їли, ви можете додати ще одну порцію фруктів (на день), ще одну порцію овочів, багатих вуглеводами (що робить дві на тиждень), а можна і другу урочиста трапеза. Однак урочисті трапези ніколи не можуть відбуватися в один день.

Заборонені фрукти: виноград, банан, інжир та вишня.

Тривалість: На кожен кілограм, втрачений на попередніх етапах, буде витрачено 10 днів у фазі 3. 7 втрачено, потрібно витратити 70 днів.

Вправа: нормальний рівень фізичних навантажень

Втрата ваги: жоден.

4 етап: стабілізація

Тепер, коли ваше тіло звикло до ваги, ви можете включити всі можливі продукти. Потрібно дотримуватися кількох простих правил протягом усього життя:

  • Зберігайте один день на тиждень чистого білка;
  • Щодня їжте три столові ложки вівсяних пластівців;
  • Завжди йдіть сходами, ніколи ліфтом.

Суперечка щодо дієти принцеси

Дієта Дюкана дає як позитивні, так і негативні відгуки. Подивись на:

Плюси:

  • Це працює. Втрата ваги відбувається завжди, і це корисно не тільки для самої втрати, але і для мотивації, яку вона представляє для людини;
  • Заохочуйте фізичні навантаження. Хоча з обмеженнями, д-р. Дюкан заохочує займатися фізичними навантаженнями на всіх етапах;
  • Це план життя. Замість того, щоб бути просто дієтою для схуднення, існує занепокоєння, як її підтримувати;
  • За ним легко піти. Кількість калорій відсутня, і порцій, про які потрібно турбуватися, мало;
  • Ви можете їсти солодощі: згідно з правилами, з 3 фази можна їсти солодощі та вживати алкоголь.

Мінуси:

  • Харчовий дисбаланс: у перші дві фази виникає харчовий дисбаланс через брак вуглеводів та жирів. Це може спричинити проблеми, пов’язані з нестачею вітамінів, коли ми шукаємо їх у фруктах;
  • Захоплений кишечник: ложки вівсяної каші може бути недостатньо, щоб допомогти кишечнику функціонувати в перші дві фази, особливо для тих, хто вже має цю тенденцію;
  • Проблеми з нирками: д-р. Дюкан гарантує, що його дієта не впливає на нирки, але вже доведено, що надлишок білка може перевантажити нирки і призвести до проблем з нирками. Якщо у вас проблеми з нирками, уникайте цієї дієти;
  • Ціна: це дорога дієта, оскільки її основою є тваринний білок та такі продукти, як нежирний йогурт без цукру;
  • Це не для всіх: оскільки воно дуже обмежує, люди з різними проблемами зі здоров’ям, вагітні жінки, вегетаріанці не повинні дотримуватися дієти принцеси.

Однак завдяки успіху дієти багато дієтологів сьогодні працюють з дієтою принцеси як основою, але модифікують її відповідно до потреб кожного пацієнта. Тому, якщо ви готові дотримуватися цієї дієти, але маєте побоювання, знайдіть дієтолога та поговоріть з ним.

Ви вже знали дієту принцеси? Що ви думаєте про дієти, що обмежують вуглеводи? Ви коли-небудь робили або ви б харчувались так? Коментар нижче!

(16 голосів, 4.94