Не дуже просто знайти когось, хто не любить шоколад, правда? Однак, насолоджуючись солодким, є люди, які вирішили відкласти його в сторону, а не споживати, тому що хочуть підтримувати хорошу форму і худнути.

дієта

Але що, якби ми сказали вам, що існує програма харчування з акцентом на втрату ваги, яка заснована саме на цукерках? Це правда, ми говоримо про шоколадну дієту для схуднення. Ми збираємось дізнатись, як працює цей план харчування?

Зміст сторінки

Як діє шоколадна дієта для схуднення?

Шоколадна дієта для схуднення може усунути більше 5 кілограмів на місяць, що може змінюватися залежно від метаболізму спеціаліста, який здійснює метод.

Це харчова програма, яка дозволяє вживати шоколад, якщо це темний шоколад, який надходить безпосередньо з какао, з мінімальним вмістом 60% інгредієнта в його складі.

Я маю на увазі, що жодної молочної шоколадної цукерки, цукерки з переломами, наповненої шоколадної цукерки, гідрованої шоколадної цукерки.

У какао є поліфеноли, речовини, пов’язані зі зниженням апетиту - завжди важливо контролювати споживання калорій та уникати надмірного запою та регулювання накопичення жиру в організмі.

Ще однією перевагою дозволу на вживання шоколаду в раціоні є те, що він діє як союзник доброго гумору, задовольняючи бажання солодкого, і може сприяти відчуттю доброго самопочуття. На додаток до втрати ваги, план харчування все ще обіцяє поліпшити обмін речовин і рівень цукру в крові та боротися з високим рівнем холестерину, а також високим кров'яним тиском.

Шоколадні дієтичні рекомендації щодо схуднення

У цій харчовій програмі важливий не тільки безпечний тип шоколаду, але також є час і кількість, які можна взяти, щоб прогрес у дієті не погіршився. Погляньте, як це працює, у посібнику з дієти для схуднення шоколаду:

  • Протягом дня дозволяється вживати до 25 г темного шоколаду, що відповідає порції з двох квадратів.
  • Ви не заглиблюєтеся в шоколад і не їсте у відчаї, однак насолоджуйтесь смаком солодкого, їдячи маленькі шматочки повільно та свідомо, що може допомогти вам почуватись задоволеним меншою кількістю шоколаду.
  • Вживайте шоколад бажано як десерт для основного прийому їжі, що складається з волокон, завдяки яким цукор повільніше засвоюється в організмі, уникаючи піків підвищеного рівня глюкози в крові. Ці піки пов’язані з підвищеним апетитом.
  • Дієта також може використовувати чорний шоколад для приготування здорових десертів, таких як тістечка, кекси та булочки. Щоб зробити їх смачнішими, пропонується доповнити рецепти фруктами. Однак не забувайте їсти помірні порції цих солодощів, щоб не перевищувати щоденне споживання 25 г темного шоколаду.
  • Години ланчіньоса дозволяється пити гарячий шоколад із нульовим цукром або змішувати якісне какао з гарячим шоколадом.
  • Віддавайте перевагу вживанню цільної їжі, фруктів та овочів.
  • У шоколадній дієті для схуднення заборонені такі продукти: кава, енергетичні напої, газовані напої, смажена їжа, жирне м’ясо, їжа з високим вмістом жиру, їжа, багата на цукор, і солодощі.
  • Практикуйте фізичні навантаження принаймні три рази на тиждень, щоб стимулювати спалювання жиру.

Шоколадне дієтичне меню для схуднення

Дивіться нижче приклад меню для шоколадної дієти для схуднення.

Сніданок:

  • Вівсянка з мигдалем та чорницею АБО;
  • Пікантна здоба зі свіжим помідором АБО;
  • Каша на молоці, банані та меді.

Ранкова закуска:

  • Кекс з малинового темного шоколаду АБО;
  • Маленькі шматочки темного шоколаду АБО;
  • Морква О;
  • Яблуко O;
  • Горіховий кекс.

Обід:

  • Вегетаріанський суп з сочевиці з цільнозерновим лавашем та нежирним йогуртом на десерт АБО;
  • Маринований тофу з салатом АБО;
  • Мінестроне-суп (італійський суп з різноманітними овочами та рисом або локшиною) з цільнозерновим хлібом та тертим пісним сиром.

Полуденок:

  • Сир з зернами солі О;
  • Йогурт з полуницею і тертим темним шоколадом.

Вечеря:

  • Овочі на пару, салат з курячої сочевиці АБО;
  • Лосось на грилі, овочеве каррі та коричневий рис.

Тепер давайте познайомимось із другою пропозицією меню для дієти.

Сніданок:

  • 1 склянка знежиреного молока, 1 столова ложка какао-порошку і 3 тости з цільної пшениці з маргарином АБО;
  • 1 нежирний йогурт, 30 г вівса та 1 ківі O;
  • 1 склянка знежиреного молока і 1 цільнозерновий хліб з рікоттою.

Ранкова закуска:

  • 1 банан, замішаний з 1 столовою ложкою вівсянки з пластівцями АБО;
  • 1 яблуко і 2 волоських горіха АБО;
  • 1 склянка капустяного соку з ананасом.

Обід і вечеря:

  • Цільнозернові макарони з тунцем, баклажанами та огірками з томатним соусом та 2 квадрати темного шоколаду на десерт АБО;
  • 2 філе курячого падуба, 3 столові ложки коричневого рису, 2 ложки квасолевого супу, сирий салат і 2 квадрати темного шоколаду на десерт АБО;
  • 1 шматок вареної риби, 2 маленькі картоплини, варені бобові та 2 квадрати темного шоколаду на десерт.

Полуденний аперитив:

  • 1 нежирний йогурт з 1 столовою ложкою лляного насіння і 1 цільнозерновим хлібом з пісним сиром АБО;
  • Сік бурякового буряка з апельсином та 1 невелика тапіока з пісним сиром АБО;
  • 1 нежирний йогурт, 1 столова ложка вівсяних пластівців і 2 скибочки папайї.

Увага

Наведені вище меню є лише прикладами. Перш ніж встановити своє, проконсультуйтесь з дієтологом, який знатиме, як вказати ідеальне меню для вашого випадку.

Остерігайтеся шоколадної дієти для схуднення

Все і будь-який тип програми годування повинен дотримуватися запобіжних заходів. Тому перед вибором дієти важливо проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом.

Важливо також мати супровід обох, щоб переконатися, що метод принесе бажаний результат здоровим способом, з меню, що пропонує поживні речовини та енергію, необхідні організму для нормальної роботи.