Перша група продуктів, яка може допомогти нам вирішити проблему безсоння, включатиме ті, що містять амінокислоту триптофан у більшій кількості. Триптофан заспокоює, серед іншого, покращує сон і знімає стрес.
Що таке триптофан
Триптофан - основна речовина для виробництва серотоніну - хімічної речовини, що виробляється в мозку, що допомагає заснути. Серотонін уповільнює нерви, заспокоює організм і допомагає почувати себе добре. Пізніше мозок перетворює його в інший гормон - мелатонін (який регулює сон).
 |
Які продукти сприяють якісному сну
Наукові дослідження підтверджують, що люди мали проблеми зі сном після прийому щонайменше 200-300 мг триптофану пізно ввечері. До продуктів, багатих триптофаном, належать молоко, різні види сиру та молочних продуктів, горіхи, банани, різні види м’яса або риби.
Якщо ви хочете, щоб у мозок потрапило більше триптофану і одночасно трохи раніше, також рекомендується споживати трохи швидше вуглеводів (наприклад, меду або картопляного пюре). Старий народний засіб - це тепле молоко з медом, зараз затверджене наукою.
Виробництво серотоніну також підтримується джерелами складних вуглеводів, таких як овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб та цільнозернові продукти. Оскільки травлення у них повільніше, рекомендується споживати їх через проблему безсоння трохи раніше - тобто не в останній прийом їжі, але може бути в передостанньому прийомі їжі за день. Це також запобігає можливому швидкому падінню рівня цукру в крові, що в деяких випадках спричиняє проблеми зі сном.
Наступна група включатиме продукти з більшим вмістом омега-3 жирів. Одним з їх позитивів є здатність сприяти гарному настрою та гарним почуттям. А оскільки гарний настрій також означає менше стресів, це часто призводить до кращого сну. Тому включайте в раціон морську рибу, насіння льону, горіхи або авокадо.
Їжа з більшим вмістом заліза також може допомогти - це особливо актуально для тих, хто страждає від нестачі цього мінералу, а також має проблеми зі сном. Інші мікроелементи, згадані у зв'язку з безсонням, включають магній, вітаміни групи В та цинк. Вони допомагають регулювати настрій і сон відповідно. вони також беруть безпосередню участь у виробленні серотоніну. Таким чином, відома добавка ZMA (поєднання магнію, цинку та вітаміну В6) може бути хорошим вибором.
Обов’язково слід спробувати різні види заспокійливих чаїв - наприклад, ромашку або лаванду. Це звичайно, уникати стимуляторів на пізніх стадіях дня, не переїдати і звертати увагу на алкоголь, який спочатку діє як заспокійливий засіб, але спати після нього погано, а на пізніх стадіях ночі зазвичай ще більше погіршує проблеми зі сном.