Фото: АРХІВ/КІНЕЦЬ

продукти

Адела Рейес, фахівець з питань харчування та фітнесу.

24 квітня 2018 р., 12:00.

Привіт мої люди з фітнесу!

Сьогодні ми поговоримо про той потужний гормон, яким є тестостерон.

В основному він виробляється яєчками у чоловіків, а в яєчниках - жінками, але в менших кількостях це анаболічний стероїд, який сприяє збільшенню м’язової маси, необхідний для доброго здоров’я та добробуту нашого тіла.

Цей гормон впливає на контроль метаболізму, а також на належне функціонування нашої імунної системи, він контролює затримку рідини та сприяє правильному розвитку статевої потенції.

В даний час ми спостерігаємо у жінок надмірний розвиток м'язової маси, майже подібний до того, як у чоловіків, оскільки у жінок ми завжди матимемо жіночу фігуру, але якщо буде споживання анаболіків, то ми розвинемо процес багатьох змін, таких як випадання волосся, збільшення волосся на обличчі, втрата зубів, вугрі, чоловічі риси, які відразу помітні у жінок, але це можна стимулювати природним шляхом, уникаючи цих агресивних процесів, шляхом адекватної дієти для нашого типу фігури, тренувань, уникаючи споживання цього типу речовина, яка змінює нашу систему.

Як виробляти тестостерон природним чином у нашому організмі:

1. Режим вправ, що спеціалізується на розвитку м’язової маси.

2. Відповідна дієта для способу життя та тренувань.

Продукти, багаті гормоном тестостероном:

1. Багаті на вітамін С.

Це надзвичайно важлива поживна речовина, яка відбувається природним шляхом і що ми повинні їсти більше щодня. Їжа з вітаміном С може допомогти запобігти грипу, відновити тканини, кістки та судини, поліпшити здатність організму синтезувати кальцій та інші мінерали. Споживайте: апельсини, мандарин, лимон, полуниця, ківі, смородина, гуава, брокколі, цвітна капуста, помідори, манго, жокоти.

2. Ті, хто має вітамін В6 або піридоксин.

Вітамін В6 розчинний у воді, організм не може його зберігати. Він підтримує нормальну неврологічну функцію, виробляє гемоглобін, який відповідає за транспортування кисню в еритроцитах до тканин, серед його функцій він також сприяє метаболізму білків, якщо у вас велике споживання білка, тим більша кількість вітаміну В6 потрібно.

Серед продуктів, багатих вітаміном B6, ми знаходимо: часник, рибу, фісташки, коричневий рис, пшеничні висівки, печінку.

3. Їжа, багата цинком

Цинк сприяє правильному виробленню і секреції гормонів. Тестостерон, гормон росту, що сприяє розвитку анаболічного гормонального середовища, оскільки ці гормони безпосередньо пов’язані з процесами росту, відновлення та регенерації тканин, що утворюють організм, підтримуючи збалансований гормональний рівень, ми не тільки дозволимо нашим м’язам Вони можуть бути більш ефективні під час тренувань, але здатність до відновлення буде позитивно позначена, і в цьому випадку періоди відновлення між сесіями скорочуються.

Серед продуктів, багатих цинком, ми маємо велике різноманіття, такі як: кавун, шоколад, нут, краб, креветки, лляне насіння, квасоля, шпинат, жовток, гриби, кунжут.

Якщо ви перебуваєте в процесі тонізування, спалювання жиру, природного розвитку м’язової маси, ця інформація є чудовим інструментом для здорового досягнення ваших цілей.