Дізнайтеся про основні продукти, які слід приймати, якщо ви хочете довше зберегти шкіру молодою

Те, що ми є тим, що ми їмо - це факт. Дієта впливає, і яким чином, на багато аспектів, пов’язаних із нашим здоров’ям, а також нашою красою. Шкіра - одне з найяскравіших відображень того, що ми їмо, і продуктів, які ми включаємо в дієта щодня може навіть допомогти нам зупинити появу зморшки. Це підтверджує наш співробітник Meritxell Martí, власник аптеки Meritxell, який підсумував ряд продуктів, які ви повинні включити до свого списку покупок, якщо хочете спробувати запобігти тим слідам плину часу на вашій шкірі. І це те, що не тільки косметика може допомогти вам. Так, наш фахівець уточнює, що "коли ми говоримо про дієту, яка буде служити запобігання появі зморшок, нам слід починати з того, чому з’являються зморшки і на які моменти дієта може впливати".

зморшок

У першій групі, були б ті, що спричинені в’ялістю, яка виникає з роками, коли волокна, що підтримують шкіру та м’язовий матрикс, починають слабшати, оскільки обсяги жирового відкладення на обличчі змінюються, а разом з ним і форма обличчя. Це зменшує вміст жиру на обличчі і одночасно змінює положення, знижується. Як пояснює Meritxell Martí, "ці зморшки змінюють овал обличчя і являють собою великі зморшки, такі як подвійне підборіддя, шиї або носогубні зморшки".

Цукор, ворог колагену вашої шкіри ✗

Коли ми говоримо про уникнення в'ялості, перше, чого потрібно досягти, - це зберегти колагенові волокна, намагаючись зробити їх міцними і цілими, а волокна бути нормально довгими. Міцна матриця з колагеновими та еластиновими волокнами буде набагато стійкішою до втрати об’єму. А що є головним ворогом колагенових волокон? Простий цукор, який спричинить глікування колагенових волокон, а разом з ним і здатність їх утримувати та їх якість. Отже, ви повинні дотримуватися таких вказівок щодо харчування:

Максимально уникайте цукру, а також продукти, в які його додають.
· Уникайте алкоголю та тютюну, що збільшить вміст вільних радикалів, а разом з цим і деформацію колагенових та еластинових волокон.
Додайте в раціон свіжі продукти що захоплюють вільні радикали. Серед них є продукти, багаті вітаміном С, флавоноїдами та зеленими листовими овочами, які також допоможуть детоксифікувати організм.
Збільште вміст кремнію (присутній у цільних зернах, насінні, цибулі-пореї, шпинаті.), який крім знешкодження вільних радикалів, також втручається у формування сполучної тканини.

Картопля, «несподіваний» союзник вашої шкіри ✓

У тому випадку, якщо метою є уникнення виразних ліній, дієта також може нам допомогти, що також відіграє свою роль у досягненні більш еластичної шкіри. Для підтримки еластичності шкіри важливо, щоб у нашому раціоні не бракувало амінокислот, які містять такі продукти, як м’ясо, яйця чи риба. Вони є елементами, що складають білки, і це “будівельні блоки” утворення тканин. Також не слід забувати картоплю, яка дуже багата міддю (насправді, картопля вже вносить 75% міді щодня), одним із забутих елементів, і про один з яких не так багато згадується, і що разом із цинком та вітамін С, допомагають утворенню еластинових волокон.

Скажіть так жирним кислотам та зеленому чаю ✓

Щоб уникнути зморшок, спричинених сухістю та надлишком сонця, окрім підтримання зволоження кремами та захисту від сонця за допомогою сонцезахисного крему та незначного перебування на сонці, важливо, щоб дієта була багата на жирні кислоти, на омега 3, які можуть походити як з риби, особливо блакитної, так і з горіхів. Також дуже важливо включати продукти, багаті вітаміном А, такі як морква, червоні фрукти або ягоди та помідори, які також мають лікопін. Для збереження тонких ліній пробіотики також дуже ефективні, які також зменшують хронічне запалення та окислювальний стрес. Що ще, Підтримувати шкіру у зволоженому стані дуже важливо, щоб уникнути дрібних зморшок, і не лише нанесенням кремів, але і зволоженням всередину, з водою, соками, настоями та рідкими продуктами, такими як супи. Одним з найефективніших продуктів для збереження молодості шкіри є зелений чай, потужний антиоксидант.

Підводячи підсумок, у нашій боротьбі зі зморшками ми повинні включити у свій раціон: свіжі фрукти та овочі, особливо цитрусові, та овочі, такі як морква та помідори, а також важливо додати картоплю; щоденна порція різних білків, яєць, риби або нежирного м’яса; залишайтеся добре зволоженою, включаючи зелений чай серед наших напоїв; Додавання пробіотиків, кефіру або інших ферментованих може бути хорошим варіантом, який має високий вміст пробіотиків і сприятиме покращенню кишкового транзиту, а отже, і засвоєнню поживних речовин з їжі. І навпаки, вам доведеться усунути: токсини, такі як тютюн, надлишок алкоголю, насичені жири, їжа, багата цукром, така як випічка, промислова їжа та продукти з важким і повільним травленням.