• Головна сторінка
  • Мода
  • Спосіб життя
  • Відпочинок
  • Сім'я
  • Вдома
  • Інтернет-консалтинг
  • Підписатися на новини

28-денний виклик віджимання, який повністю трансформує ваше тіло!

Зараз я показую вам 28-денний виклик із віджиманням, який за весь цей час ідеально змінить ваше тіло! Вирішіть це, як тільки літо наблизиться, ніж ви думаєте!

змінить

Лежачи - це практика, яку люди одночасно люблять і ненавидять. Їм це подобається, бо він чудово формує і струнчить верхню частину тіла, але вони ненавидять це, тому що це дуже складна і спітніла вправа. У будь-якому випадку ви підходите до цього, справа в тому, що за допомогою віджимання ваше тіло може бути струнким і підтягнутим.

Ця класична вправа рухає багатьма м’язами верхньої частини тіла, включаючи грудну клітку, плечі, трицепс та тулуб. Скільки віджимань ми можемо робити в серії залежить від нашої витривалості та витривалості. Якщо ми дотримуватимемось цього 28-денного плану, то зможемо зробити 45 віджимань поспіль! Для початку виклику вам потрібен лише час і рішучість. Ви збираєтеся працювати лише зі своєю вагою, тому що експерти стверджують, що опору, який ви надаєте власній вазі, вже достатньо для нарощування м’язів та підвищення витривалості. Я покажу вам план тренувань!

Як правильно робити положення лежачи на спині?

1. Початкове положення: долоні і ступні на землі, обличчям вниз. Спина повинна бути рівною, ніде не вигнутою. Ноги також прямі. Стопи і кисті рук повинні бути трохи ширшими, ніж ширина плечей.

2. Зігніть лікті на 90 градусів, щоб наблизити груди до землі.

3. Поверніться у вихідне положення.

Навіщо лежати?

Можливо, вам цікаво, чому варто братися за виклик, який передбачає лише одну вправу. Верхня частина тіла більшості людей недостатньо сильна, і ця практика допомагає вирішити цю конкретну проблему. Верхня частина тіла обробляє всі м’язи і має ще кілька переваг:

  • збільшує м’язову масу у верхній частині тіла, зміцнює та покращує поставу
  • зменшує ймовірність травмування верхньої частини тіла
  • зменшує біль у попереку
  • покращує здоров'я кровообігу
  • підвищує витривалість
  • покращує загальний стан здоров’я

Запам’ятайте:

  • Тримайте своє тіло прямо і твердо
  • Не піднімайте і не опускайте сідниці
  • Коли ніс майже торкається землі, ви зробили повне лежаче положення
  • Виконуйте положення лежачи лежачи повільно і концентровано, не втрачаючи обертів

1. день: 5 віджимань

2. день: 6 віджимань

3. день: 7 віджимань

4. день: 8 віджимань

5. день: 9 віджимань

6. день: 10 віджимань

7. день: Відпочинок

8. день: 11 віджимань

9. день: 12 віджимань

10. день: 13 віджимань

11. день: 14 віджимань

12. день: 15 віджимань

13. день: 16 віджимань

14. день: Відпочинок

15. день: 18 віджимань

16. день: 20 віджимань

17. день: 22 віджимання

18. день: Відпочинок

19. день: 26 віджимань

20. день: 28 віджимань

21. день: 30 віджимань

22. день: Відпочинок

23. день: 34 віджимання

24. день: 36 віджимань

25. день: 38 віджимань

26. день: 40 віджимань

27. день: Відпочинок

28. день: 45 віджимань

За 28 днів ви зможете робити 45 і більше віджимань послідовно! І за допомогою цієї нескінченно простої вправи ви можете досягти фантастичних результатів.