їсти

Поділіться

Ми, жінки, часто думаємо, що між фітнес-дієтою жінок і чоловіків є велика різниця, але це справді так? Поки чоловіки віддають перевагу великій кількості м’яса, сиру та харчових добавок у своїй фітнес-дієті, жінки вибирають ці продукти поміркованіше.

Дієта, яка веде до твердої фігури, перш за все збалансована. Це означає достатнє споживання білків, жирів та вуглеводів у 5-6 прийомів на день.

Страшні вуглеводи

Дами, не бійтеся вуглеводів, вони необхідні нашому організму. Однак це не означає, що ми щодня будемо їсти солодощі та надмірну кількість фруктів. Цукерки містять переважно прості вуглеводи. Наш організм дякує нам за складні вуглеводи, що містяться в рису, хлібі з непросіяного борошна, макаронних виробах з цільного борошна, вівсяних пластівцях тощо. Плід містить прості цукри, тому з ним слід обережно поводитися в раціоні. Але оскільки ми зараз говоримо про збалансоване харчування, до якості щоденного раціону також входять фрукти. Всього на десять або сніданок. Увечері уникайте фруктів.

Білки також для жінок

Жінки часто думають, що будуть виглядати як "Рембо", коли багато вправляються і їдять лише білок. Ну, протеїн відповідає за ріст і регенерацію м'язів, але це не означає, що ми будемо виглядати як гора м'язів після тренувань. Білок вони не економлять, не набирають вагу, але навіть у цьому випадку можна знайти екстремістів. Якщо ви займаєтеся спортом, вам просто потрібен білок, як і чоловікам. Тож сміливо викрадайте у партнера м’ясо, рибу, яйця та білкові напої.

Ще більше страшних жирів

Жирів боятися зовсім не потрібно. Нашому організму також потрібні жири. Найгірше, що ви можете зробити для свого організму, це взагалі їх пропустити. Так, ви можете повністю виключити шкідливі для здоров’я жири з шоколаду, печива та інших солодощів. Замініть їх горіхами, салатними оліями або гарячою їжею.

Кожен із цих компонентів важливий для нашого організму. Вибирайте правильні продукти і в потрібній кількості. Спробуйте невеликий експеримент. З’ясуйте харчову цінність їжі, зважте їжу принаймні тиждень і зрозумійте, чому ви не можете схуднути. Ви отримуєте автоматичну оцінку кількості порцій та поєднань їжі. Ви не повірите, що ми дізнались у редакції. Крім того, одне яблуко настільки порушило наше щоденне споживання вуглеводів, що нам довелося прощати рис за обід. Або вранці ми обідали випічкою, десятим бананом, рисом, але такими порціями, що на вечерю ми могли їсти лише чистий нежирний сир, ням.

Тип: Якщо ви не хочете зважувати їжу, запишіть свою добову норму і стежте за нею протягом цього пробного місяця, спробуйте інший інструмент. Кожна порція повинна поміщатися на долоні. Наприклад, порція горіхів, рису, картоплі, випічки, винограду. Єдина група продуктів харчування, яку не потрібно зважувати та спостерігати, - це овочі! Їсти його можна до насичення в будь-який час доби.

Скільки?

Вуглеводи повинні становити 60%, жири 25% і білки 15% щоденного споживання. Однак все залежить від того, скільки разів на тиждень ви займаєтеся спортом і яким видом спорту ви займаєтесь. Для великих гравців, які хочуть контролювати кожен грам жиру, спробуйте розрахувати калорії (якщо ви хочете схуднути) за Рівняння Гарріса-Бенедикта:

Ккал = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,7 x висота в см) - (4,7 x вік)

Ми стискаємо пальці для здорового схуднення!