Зайві калорії!

Що їсти під час вагітності?


Трохи більше, але набагато здоровіше

дієта

Протягом усієї вагітності дитині потрібно багато білка, вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот у шлунку. Важливе також достатнє споживання магнію, йоду, кальцію, заліза та цинку.

Зокрема, матері повинні бути обережними щодо дефіциту заліза під час вагітності. Аналіз крові, перевірений на початку вагітності, виявляє дефіцит заліза у багатьох матерів, і лікар порекомендує або призначить відповідну харчову добавку. Якщо показники крові спочатку хороші, але ви дуже втомлюєтесь під час вагітності, і у вас проблеми з диханням, поділіться цим зі своїм лікарем. Це може бути дефіцит заліза, який стався під час вагітності.

Достатнє споживання кальцію також дуже важливо. Якщо організму не вистачає для дитини, він почне відкачувати його з кісток матері. Тому їжте багато кислих молочних продуктів, брокколі, кунжуту або мигдалю. Також не перестарайтеся із солодким, оскільки велике споживання цукру негативно позначається на засвоєнні кальцію.

Достатнє споживання клітковини допомагає маминому організму очищати кишечник і в той же час це допомагає боротися із запорами, які турбують багатьох вагітних.

Чого не забути?

Дієта під час вагітності також повинна містити достатню кількість вітамінів групи В, таких як дріжджі. Правильне харчування під час вагітності не повинно вичерпуватися цинком, який міститься, наприклад, у насінні гарбуза, дині або яйцях.

Особливо у третьому триместрі

Протягом усієї вагітності, але особливо у третьому триместрі, майбутнім мамам слід забезпечити достатнє споживання незамінних жирних кислот омега-3. Ці чудодійні кислоти зміцнюють нервову систему плода та захищають від передчасних пологів.

Дієтичні добавки для вагітних

Вагітна жінка повинна приймати мінерали та вітаміни, особливо в їжі. Однак, якщо ви хочете використовувати їх у вигляді харчових добавок, ви можете вибрати ті, що безпосередньо призначені для вагітних, які пропонують відповідну комбінацію та кількість речовин, необхідних для нормальної роботи вагітності та розвитку плода.

Продукти, що стікають природним шляхом

Селера, диня, огірки, абрикоси або зелений чай допоможуть зневоднити організм під час вагітності. А ось із зеленим чаєм обережно, фахівці не рекомендують надмірно пити під час вагітності. Але він все-таки більше підходить для вагітних, ніж кава.

Меню при вагітності з невеликих порцій

Коли в третьому триместрі живіт дійсно великий, слід звертати увагу на менші порції їжі, в ідеалі до шести менших порцій протягом дня. Менші порції значно зменшують здавлене шлунок і кишечник.

Питний режим під час вагітності

Пийте багато, бажано чистої води. Питний режим індивідуальний і також залежить від багатьох інших факторів (наприклад, меню, сезон), але пам’ятайте, що мінімальне споживання рідини становить 1,5 літра. Однак більш прийнятним є споживання рідини близько 2 літрів. Ви не повинні потрапляти в ситуації, що спрагають. Однак також уникайте прийому надмірної кількості рідини, яка потім напружує нирки.

Не пийте під час їжі, завжди вживайте напої окремо.

Чого не можна їсти під час вагітності


Бережіть своє тіло і не додавайте зайвих проблем

Золоте правило харчування під час вагітності говорить, що те, що шкодить матері, шкодить і дитині. На жаль, враховуючи, наскільки чутливим і беззахисним є плід, набагато більше. Тому під час вагітності не вживайте алкоголь, не паліть і не їжте їжу, завантажену добавками, страви швидкого приготування та ковбаси. Натомість орієнтуйтеся на продукти з нижчим глікемічним індексом. Це полегшить дуже перевантажену підшлункову залозу.

Блакитні сири та страви з сирого м’яса

Ці смаколики (блакитний сир, суші, тартар та інші) не рекомендуються вагітним жінкам, головним чином через зусилля, спрямовані на зменшення ризику розвитку лістеріозу, оскільки вагітні жінки більш сприйнятливі до зараження. Якщо хвороба виникає, хвороба може мати дуже серйозні наслідки як для матері, так і для дитини.

Ці заходи є найкращою профілактикою проти лістеріозу

  • їсти рибу та м’ясо лише після ретельної термічної обробки (фурункул руйнує лістерію)
  • не пийте непастеризоване молоко та переконайтесь, що молочні продукти виготовляються з пастеризованого молока
  • перед вживанням фрукти та овочі необхідно ретельно мити
  • не їжте салати, сири та делікатесні бутерброди (якщо смак вас переповнює, їжте тільки свіжі і їжте їх відразу після покупки)
  • їжте приготовлену їжу не пізніше наступного дня
  • холодильник повинен бути чистим, а температура не повинна перевищувати 4 ° C
  • Також підтримуйте морозильну камеру в чистоті і нижче -17 ° C

Досить 1,5 грама солі

Якщо у вас набряк, зосередьтесь особливо на щоденному споживанні солі. Добова доза натрію повинна становити близько 0,5 грама на день. Ця доза відповідає приблизно 1,5 грама кухонної солі. Намагайтеся охороняти щоденне споживання солі. Через те, що сіль в нашому суспільстві використовується надмірно (наприклад, у хлібі), наше щоденне споживання солі є надмірно великим.

Неприємна печія під час вагітності

Кінець вагітності - це також період, коли майбутні матері все ще горять. Це обумовлено дією гормонів, а також фізіологічними змінами, через які проходить організм наприкінці вагітності. Навіть якщо вам не вдасться скоро позбутися печіння, ви можете принаймні полегшити його. Спробуйте обмежити гостру їжу, шоколад, цитрусові, алкоголь та каву. Їжте часто і невеликими порціями, дрібними шматочками і добре кусайте їжу.

Для деяких матерів збільшення споживання яблук незабаром виявилось дуже корисним для спалювання.

Ліки - табу при вагітності?


Вони не є, але приймати ліки слід лише в тому випадку, якщо їх позитивний ефект перевершує негативний. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо тривалого вживання ліків.

Від болю та температури

Парален рекомендується жінкам під час вагітності та лактації. У третьому триместрі не можна приймати препарати, які належать до групи так званих нестероїдних протиревматичних препаратів (ацилпірин, ібупрофен та інші).

Коли ти багато повертаєшся

Тоді можна взяти Деган або Церукал.

При горінні незабаром

Ви можете полегшити цю поширену проблему вагітності за допомогою безпечного препарату Маалокс.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм фармацевтом, перш ніж приймати цей препарат. Ніколи не забувайте згадувати, що ви вагітні в аптеці.

Насолоджуйтесь останнім триместром вагітності

Зверніть увагу, що інформація, надана в цих статтях, є загальною порадою, і її не слід плутати з порадою лікаря. Якщо у вас, вашої дитини або у когось із вашої родини є важкі або тривалі симптоми, або вам потрібна конкретна порада фахівця, проконсультуйтеся з фахівцем. Philips AVENT не несе відповідальності за збитки, спричинені обробкою інформації, розміщеної на цьому веб-сайті.