Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
1. Ваша дієта неправильна
Що й казати, окрім тренувань, харчування також відіграє надзвичайно важливу роль у тому, чи можна схуднути. Багато разів звучало як "емпіричне правило", що фізичні вправи - це 20%, а їжа - 80%, щоб досягти здорової ваги, тобто, які продукти ви їсте протягом дня, набагато важливіше, ніж три рази тиждень, тренуйтеся 5 разів. Хоча це нескінченно спрощений підхід (і, мабуть, ці пропорції також не зовсім відповідають дійсності), що є фактом, факт полягає в тому, що немає ніякого руху, щоб компенсувати щоденні страви.
Подумайте лише про це: за лічені секунди можна спожити 150 калорій, але для того, щоб спалити це потрібно щонайменше 20 хвилин фізичної активності! Ось чому дієта є важливою частиною схуднення. Збільшення споживання білка, вживання багато овочів з високим вмістом клітковини та заміна нездорових жирів здоровими - все це науково доведена практика схуднення.
2. Занадто багато стресу
Не може бути сумнівів, що стрес може вплинути на успіх вашої дієти. Джерел стресу може бути багато, наприклад, несподівані життєві події, сімейні турботи, фінансові проблеми тощо. Більше того, занадто багато тренувань може стати джерелом стресу! Ми всі знаємо, наскільки важлива правильна кількість фізичних вправ, але надмірні фізичні навантаження, занадто мало відпочинку викликають гормональні коливання, які можуть запобігти втраті ваги.
Стрес підвищує рівень гормону в організмі, кортизолу, який підвищує апетит і тягу до солодкого. Підтримка високого рівня кортизолу в довгостроковій перспективі може призвести до збільшення ваги або невдалої втрати ваги. Дослідження хронічного стресу також пов’язують це зі збільшенням жиру в животі.
Щоб уникнути стресу, поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість рухів і включайте заходи, що знижують кортизол, такі як йога або медитація.
3. Недосипання
У рівнянні дієти найважливішими є три фактори: фізичні вправи, харчування та регенерація. Якщо ви пропустите що-небудь з цього, ви ніколи не зможете максимально знизити вагу, не кажучи вже про те, що ваше здоров’я в майбутньому постраждає. Недолік сну може порушити баланс гормонів лептину та греліну, які відповідають за регулювання голоду та ситості. Якщо ви трохи поспите, виділення греліну збільшується, що значно підвищує апетит, і ви можете попрощатися з успіхом дієти.
Згідно з дослідженням 2015 року, чотирьох днів недосипання достатньо, щоб організм почав накопичувати більше жиру. Згідно з дослідженнями, якість сну також впливає на ефективність тренувань наступного дня. Рішення: не економте на сні! Дорослим потрібно 7-9 годин якісного сну щодня!
4. Самооплата
Після добре виконаної роботи приходить винагорода: трохи розслаблення, трохи злочину, адже що може зробити шоколад або шматочок торта після стільки руху? Відповідь полягає в тому, що, на жаль, дуже багато, ці делікатеси, спожиті як винагорода, дуже швидко складаються. Ефект від 90 хвилин тренувань у тренажерному залі можна по суті скинути за допомогою плитки шоколаду або двох кексів, які ви їсте після тренування.
Ми вже писали вичерпну статтю про самонагородження, в якій ви також знайдете поради щодо того, які інші інструменти самонагородження ви можете використовувати замість їжі. Якщо вас зацікавила ця стаття, натисніть тут!
5. Брак силових тренувань
Люди, які хочуть схуднути, часто віддають перевагу серцево-судинним тренуванням, оскільки звідусіль можна почути, що це найкраща форма руху спалювання жиру. Кардіотренування (наприклад, ходьба або біг) в основному насправді спалюють більше калорій, ніж силові тренування, а також дуже корисні для серцево-судинної системи та легенів. Однак, якщо ви дійсно хочете максимізувати спалювання жиру, вам також потрібно робити заходи з нарощування м’язів, такі як важка атлетика, самозважування або Тренування HIIT.
Силові тренування краще працюють із силовими вправами, і ваше тіло буде спалювати більше калорій між двома тренуваннями, навіть у спокої.
6. Підрахунок калорій
Ви одержимі підрахунком калорій? На жаль, це може бути саме тим, що саботує ваше успішне схуднення! Перш за все, важливо сказати, що закони фізики не можна обійти: безперечний факт, що для схуднення обов’язково потрібен дефіцит калорій, тобто ваше тіло має спалювати більше калорій протягом дня, ніж ви приймаєте в собі.
Починаючи з цього, підрахунок калорій здається дуже хорошою ідеєю, насправді найкращим рішенням. І все-таки з цим є дві основні проблеми. Одне з них полягає в тому, що підрахунок калорій ніколи не буває точним на 100% (наприклад, деякі тренажери можуть переоцінити кількість спалених калорій до 30%!). Інша проблема полягає в тому, що якщо ви підраховуєте лише калорії, ви не отримаєте інформації про такі важливі фактори, як споживання клітковини, споживання білків, вуглеводів і жирів, а також споживання вітамінів і мінералів.
Ведіть щоденник харчування щодня щонайменше протягом двох тижнів (у цьому випадку сміливо записуйте також калорійність їжі), а потім оцінюйте отриману інформацію, щоб отримати реалістичне уявлення про свої харчові звички. Замість того, щоб підраховувати тісні калорії, досить усвідомлювати калорійність різних продуктів і вміст їх поживних речовин загалом.
7. Перименопауза
Перехід до менопаузи (перименопаузи) починається у більшості жінок у середині сорокових років. Однак є й ті, для кого цей процес починається раніше. Дослідження показують, що гормональні коливання можуть призвести до збільшення ваги, особливо в області талії та живота.
Зверніться до свого лікаря, консультанта з гормонального балансу, якщо у вас спостерігаються симптоми перименопаузи, такі як припливи, нерегулярні місячні, збільшення ваги або втома. Втрата ваги під час менопаузи
зміна способу життя відповідно з дієтичними добавками з натуральними інгредієнтами Ви також можете підтримати!
- Втрата ваги з вітаміном D Безумовно! Веб-магазин Netamin
- Дієта, рух і все одно набирати вагу 7 прихованих причин на задньому плані! Веб-магазин Netamin
- Втрата ваги після пологів - Netamin Webshop
- Інформація про полуницю коротко про вітаміни, калорії, використання - Netamin Webshop
- Вітамін D та аутоімунні захворювання, де зв’язатися з Інтернет-магазином Netamin