Дієта Саут-Біч - це воістину одна з найкращих дієт, оскільки вона орієнтована не лише на схуднення, а на здоровий спосіб життя. Дієта заснована на наукових дослідженнях і спочатку була створена лікарем із Флориди (доктором Артуром Агатстоном), який працював у центрі профілактики серця, допомагаючи пацієнтам контролювати рівень інсуліну та холестерину (оскільки обидва фактори мають високий вплив на шанс розвитку виникнення інфарктів).
Після того, як деякі з її пацієнтів сіли на дієту, було виявлено, що вона мала дуже позитивний вплив і на швидке схуднення. Швидко все більше і більше ваших пацієнтів поза профілактикою серцевої діяльності почули про позитивні наслідки дієти, і зараз це одна з найпопулярніших дієт в Америці. Дієта Саут-Біч містить мало жирів (насичених) та вуглеводів, хоча деякі види їжі з високим вмістом вуглеводів у вашому меню дозволені. Дієта Саут-Біч також вважається дуже здоровою дієтою і має три етапи (про що ми пояснимо, як це працює, у деяких пропозиціях нижче).
Зміст сторінки
Хороші жири та хороші вуглеводи
Дієта Саут-Біч зосереджується на "хороших жирах" і "хороших вуглеводах". Замість того, щоб уникати будь-якого типу жиру, як багато популярних дієт для схуднення закликають це робити, дієта South Beach Diet зосереджується на тому, щоб навчити вас відрізняти корисну їжу від поганої. Мета цього плану дієти полягає в тому, що врешті-решт ви зможете їх самостійно розрізнити, і ви схуднете, будете вести здоровий спосіб життя (коли мова зайде про їжу) і все одно зможете їсти певні продукти, які інші дієти радять.
Ви не тільки худнете на дієті Саут Біч, але й ведете здоровий спосіб життя. Деякі хороші продукти - це курка, риба, горіхи, яйця, оливкова олія, овочі та багато інших продуктів, які також є частиною середземноморської дієти.
Етап 1: Обмеження "хорошої їжі" протягом 2 тижнів
Перші два тижні - це, мабуть, найважча частина дієти на Саут-Біч. Протягом цих двох тижнів ви можете їсти лише певні види корисної їжі з великою кількістю овочів. Далі ми дамо вам поради щодо корисних продуктів, дозволених в меню першого етапу дієти:
- Риба та молюски (особливо ті, що мають багато жиру)
- Усі види корисних олій, такі як оливкова олія, лляна олія, соняшникова олія тощо...
- Яйця та соя
- Каштани (не багато, повна рука на день)
- Всі види приправ та замінники цукру
- Тонке м’ясо та ковбаски
- Курка та індичка (без шкіри)
- Овочі та овочеві соки
- Сир (тільки нежирні сири та сир)
Важливо зазначити, що ніколи не дозволяйте собі відчувати голод на цьому етапі (щоб уникнути режиму голодування). Завжди слід вбивати сильне почуття голоду, вживаючи деякі з перерахованих вище продуктів. Це дуже важливо, якщо ви хочете, щоб дієта працювала належним чином.
Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, кукурудза, рис, картопля та макарони, заборонені протягом перших двох тижнів. Причиною такого обмеження певних видів (здорової) їжі є зниження рівня глюкози в крові до нормального рівня, щоб він стабілізувався. Єдиний спосіб зробити це - вживати їжу, яка має низький рівень глікемічного індексу (наприклад, підказки щодо «дозволеної їжі» вище).
Етап 2: Повільне додавання вуглеводів з низьким вмістом глікемії
Через два тижні, дотримуючись суворої дієти «хорошої їжі», низького рівня глікемії, кілограми тепер відлетять, і ви зможете вступити на стадію 2. А як працює стадія 2? В основному мова йде про вживання їжі з етапу 1 + додавання більше вуглеводів, аж до букви. Залежно від стадії 1 цієї дієти, вона не є таким здоровим способом життя, як ви хочете, через низьку кількість вуглеводів ви тепер повільно почнете додавати у свій раціон продукти з більшим вмістом вуглеводів.
Але, незважаючи на те, що ви почали додавати вуглеводи, вам все одно доведеться додавати у свій раціон продукти з низьким рівнем глікемічного індексу. Хорошими прикладами продуктів, які ви можете додати, є цільнозерновий хліб, коричневий рис та фрукти. Почніть з додаткової порції вуглеводів на день, бажано за вечерею. Тривалість етапу 2 залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити. Коли ви досягнете ваги, яку хочете схуднути, ви можете перейти до етапу 3.
Етап 3: Дієта на Південному пляжі стає вашим способом життя
Після того, як ви досягли своїх цілей щодо схуднення за допомогою дієти South Beach Diet. Тепер ви можете потрапити на Етап 3. Етап 3 - це в основному переконання, що дієта на Південному пляжі назавжди (або на скільки завгодно довго) стане вашим способом життя. Тепер ви можете з’їсти більше їжі, ніж на етапах 1 і 2, тримаючи очі відкритими, щоб не перестаратися, щоб ви могли зберегти свою поточну вагу. Тепер ви можете розпізнати всі види хорошої та поганої їжі самостійно, і можете їсти скільки завгодно, якщо це хороша їжа. Якщо якимось чином вам доведеться переїсти і набрати вагу, ви можете повернутися до етапу 1 і знову завершити перші два етапи.
Ви коли-небудь чули про дієту Саут-Біч? Чи вважаєте ви, що вона цілком адекватна своєму повсякденному дню? Коментар під вашими враженнями!
(56 голосів, середнє: 4.00
- Дієта балів - як це працює, меню та поради здоров’я реагує
- Дієта Medifast, як це працює, меню та підказки Здоров'я реагує
- Дієта Whole30 - як це працює, меню та поради здоров’я реагує
- Дієта гігієністів як це працює, меню та поради здоров’я реагує
- Кавунова дієта - як це працює, меню та поради здоров’я реагує