Чи замислювались ви коли-небудь про те, як було б непогано сісти на дієту, не рахуючи калорій, не турбуючись про підрахунок кількості клітковини в їжі або зважування кожного стейка, який ви збираєтеся з’їсти? Американська компанія Medifast задумалася і таким чином створила дієту Medifast. Можливо, це ім’я для вас нове, але Medifast - це компанія, чиї продукти для схуднення існують на ринку з 1980 року, і деякі медичні дієтологи вказують їх споживання своїм пацієнтам. Дізнайтеся більше про цей популярний план.

здоров

Зміст сторінки

Гасло - комфорт - як це працює?

Дієта "Медіфаст" також відома як "план 5 і 1". У цьому плані 5 ваших страв замінюють якийсь продукт Medifast, а інший повинен готувати ви. Індустріалізовані продукти харчування виготовляються на замовлення і містять нібито правильну кількість кожного виду поживних речовин. У планах 5 та 1 у вас є перелік із понад 70 продуктів на вибір, таких як каші із злаків, супи, смузі, печиво тощо. Отже, підрахувати калорії легко - вам просто потрібно прочитати етикетку щодо кількості калорій на порцію.

Їжа вже повинна бути підготовлена ​​замовником, вона повинна бути «нежирною та зеленою» і мати мало вуглеводів. Це означає, що він повинен містити нежирний білок (риба, куряча грудка або інше нежирне м’ясо, бажано смажене на грилі або приготоване без додаткового жиру) і містити велику кількість зелені та овочів.

Ряд заборонених продуктів харчування на дієті "Медіфаст". Спиртні напої заборонені, оскільки вони є низькокалорійними та посилюють почуття голоду. Кофеїн також обмежений до 300 мг на день, що еквівалентно 3 чашкам кави. Також слід обмежити споживання більшості круп та хліба. Слід залишити піцу, оскільки вони містять біле борошно та цукор - два інгредієнти, заборонені в раціоні.

Фрукти, багаті вуглеводами, повинні залишатися поза раціоном, принаймні, до перехідної фази - щоб бути в курсі цього, шукайте, наприклад, чи папайя робить вас худою або вгодованою, і застосовуйте до інших продуктів, а також: полуниці, банана, апельсин, ківі, груша, манго, диня, ананас та ін.

Дієта та структура меню

Існує 3 фази цієї дієти.

Перший називається «втрата ваги», і там ви втратите всю вагу, яку хочете. Саме на цій фазі спостерігається найбільше обмеження видів їжі. Другий називається "перехід", і саме на цьому етапі деякі продукти починають повторно вводитись у ваше меню. Останній етап називається «технічним обслуговуванням» і складається з того, щоб навчитися підтримувати свою втрату ваги.

Щоденні калорії

Розрахунок калорій у дієті Medifast залежатиме від кількох факторів, таких як зріст, стать, цілі, вік тощо. Однак за допомогою цих порад щодо схуднення мінімум становитиме 800, а максимум 1000 калорій на день.

Фізичні вправи

Незважаючи на те, що програма заохочує до фізичних навантажень, вона не містить жодних вказівок щодо того, як включити вправи у розпорядок дня. Отже, виходячи з низької калорійності та низького вмісту вуглеводів, слід робити легкі вправи приблизно півгодини. Поступово, коли вам стає комфортно при низькому споживанні калорій, ви можете спробувати збільшити тривалість та інтенсивність вправ.

Тривалість програми

Змінюється від 8 до 16 тижнів.

Втрата ваги

За підрахунками, за перші два тижні ви втрачаєте від 1 до 2 з половиною кілограмів. У наступні тижні в середньому становить від пів до одного кілограма на тиждень. І хто зробив гарантії того, що дієта справді працює.

Їжа в дієті «Медіфаст»

Їжа, яку ви їсте на дієті Medifast, завжди містить багато білків і клітковини, а також вуглеводів і жирів. Ідея полягає в тому, щоб харчуватися на основі білка, дотримуючись того ж принципу, що і всі інші дієти з низьким вмістом вуглеводів: білок довше насичується. Є спеціальні продукти для вегетаріанців, діабетиків та людей з непереносимістю лактози.

Medifast рекомендує з’їсти ще один прийом їжі, якщо людина відчуває голод. У цьому випадку додаткова їжа повинна бути з одного з продуктів Medifast.

Таким чином, Medifast гарантує, що її продуктів недостатньо для підтримання організму працюючої людини, не завдаючи шкоди здоров’ю, як це має місце у деяких дієтах на основі білків. Але чи справді це так?

Жовтий знак

Однак дієта «Медіфаст» має стільки послідовників, скільки критиків. Перша критика стосується кількості калорій. Вважається, що ніхто, чоловік чи жінка будь-якого віку, не повинен вживати менше 1200 калорій.

Інша критика стосується низького вмісту вуглеводів. На дієті «Медіфаст» вуглеводи не такі низькі, як на інших, як на дієті Дюкана, але вони все ще значно нижче рекомендованих добових доз.

Але це не зупиняється на досягнутому. Дієта "Медіфаст" широко критикується за те, що вона зосереджується лише на калоріях і вмісті вуглеводів і білків у продуктах, забуваючи про такі питання, як вітаміни, мінерали тощо.

Крім того, довгострокове підтримання втрати ваги викликає сумніви, і багато людей не можуть її підтримувати. Це відбувається з кількох причин. Один з них - зручність індустріального харчування. Люди, як правило, такі легкі і погано вчаться готувати власні страви чи читати ярлики. Існує також той факт, що 16 тижнів, залежно від кількості втраченої ваги, може виявитися недостатньо довгим, щоб привчити організм до низької калорійності, і після того, як його знову знайдуть з калоріями, він почне швидко накопичувати жир.

Рекомендована дієта «Медіфаст»?

Загалом, так. Незважаючи на мінуси, ця дієта ефективна і не виявила значної шкоди для здоров’я людей. Продукти вважаються якісними і можуть бути включені в режим харчування кількох людей, навіть якщо вони не дотримуються дієти до кінця. Однак слід подбати, щоб не виходити за межі рекомендованого, оскільки це дуже низькокалорійна дієта, і вона може позбавити вас необхідних поживних речовин у потрібній кількості.

Дієта Medifast ще не доступна в Бразилії.

Вам сподобалася дієта "Медіфаст"? Що ви думаєте про дієти, які використовують індустріальну їжу замість натуральної? Чи використовували ви смузі, супи чи інші види їжі замінюючи їжу на дієті? Це спрацювало? Коментар нижче!

(8 голосів, 4.75 5)