Ви тужите за спокусливими руками? Зараз влітку, коли вони найчастіше розкриваються у топах та сукнях, вони є вашою вітриною. Позбудьтесь в’ялої і в’ялої шкіри над ліктями і сформуйте красиві руки. Вам цікаво, як це зробити? Тут ви отримаєте короткий огляд ефективних вправ, які не тільки приведуть форму плечей і трицепсів. Ви побачите виконання вправи у чудових рухомих картинах. Зробіть вправу якомога простішою для вас:-).

1. Кішка з пальцями, спрямованими один до одного

Основне положення: Ви перебуваєте в положенні кота (пальці повернуті навпроти один одного. Коліна і стегна, плечі і долоні перпендикулярні). Ви робите кривошип у звичайному темпі, розводячи лікті в сторони. Переконайтеся, що ваша попка не повертається назад, стоячи на колінах, вона все ще вище колін. Переносити вагу переважно на долоні.

Повторіть серію 30 х 3.

сексуальні

2. Кішка з кривошипом вперед

Основне положення: те саме, що і в попередній вправі №. 1. Єдина відмінність полягає в тому, що ви по черзі рухаєте однією рукою вперед і робите ручки. Грудна клітка зупиняється трохи над землею, а вага рівномірно розподіляється на обидві руки. Ви можете повернути пальці один проти одного або перед собою.

Повторіть серію 30 х 3 на обох руках.

3. Кішка з витягнутими руками

Основне положення: знову ви починаєте з положення кота, але цього разу ви не повертаєте пальці, долоні перед вами, руки витягнуті. Коли ви кладете передпліччя на землю, у вас повинен бути прямий кут у лікті, і ви знову будете відштовхуватися від землі. Живіт під час фізичних вправ втягується.

Повторіть серію 30 х 3.

4. Кішка з обертанням

Основне положення: ви приймаєте положення кота і витягуєте одну руку вперед перед собою. Ви робите кривошип і відразу ж повертаєтесь назад і знову практикуєте другу кривошип, щоб плечі знаходились трохи вище долонь біля кривошипа, а лікті спрямовували назад до стегон. Ви спочатку вправляєтесь у одній руці цілої серії, а потім змінюєте іншу.

Повторюйте по черзі серії 20 х 3 на обох руках.

5. Кішка з кривошипом набік

Основне положення: ви починаєте з позиції кота. Зробіть кривошип, щоб плечі максимально наблизилися до долонь. Лікті спрямовані назад і тісно стикаються з боків грудей. Ви повертаєтеся в положення кота і однією рукою відтягуєте себе в бік. Знову зробіть кривошип широким і ліктями в сторони. Спочатку ви будете практикувати одну серію на правій руці, і лише потім ви зміните протилежну ліву руку.

Повторюйте по черзі серії 20 х 3 на обох руках.

6. Перевернутий кіт

Основне положення: ви сідаєте, вказуєте пальцями на п’яти, ноги на ширині стегон, щоб вони утворювали прямий кут у колінах. Ви стискаєте попку і кривошипаєте зігнуті лікті, тоді як таз не піднімається під час вправ. Вага повинен бути в основному на долонях.

Повторіть серію 30 х 3.

7. Кривошип - класичний вузький

Основне положення: лягайте грудьми до землі. Покладіть кінчики в подушечку. Долоні та руки перпендикулярні один одному, лікті повинні захоплювати тулуб з боків. Слід бути обережним, щоб не згинати спину під час вправ і не втягувати живіт всередину. З видихом ви підходите до кривошипа, а з вдихом повертаєтеся назад.

Повторіть серію 10 x 3.

8. Кривошип - класичний широкий

Основне положення: те саме, що і в попередній вправі №. 7. Різниця полягає лише в розташуванні широко розставлених долонь. Звертайте увагу на правильне виконання техніки при виконанні кривошипа. Хрестики не повинні згинатися вниз, а сідниці не повинні виступати вгору. Зміцніть м’язи живота і з видихом перейдіть до коліна, з вдихом втисніть в дошку.

Повторіть серію 10 x 3.

9. Кривошип класичний в боки

Основне положення: на основі вправи № 7. Поперемінно з правою рукою та правою ногою, ви одночасно виходите широко і робите кривошип (легший варіант із трохи зігнутими ліктями в кривошипі, навпаки, більш складний варіант при виконанні вправ - це якщо ви йдете до класичний кривошип грудьми трохи над землею). На відео ми можемо побачити більш легкий варіант.

Повторіть серії 10 х 3 на кожній руці.

10. Розтяжка для трицепсів

Основне положення: ви сидите на зручному сидінні, зігнувши коліна. Спина при розгинанні розтягується, живіт втягується. Ви хапаєте і штовхаєте один лікоть долонею назад і вниз. Потримайте кілька секунд і відпустіть напругу. Ви красиво розтягуєте м’язи навколо трицепса.

Повторюйте з обох сторін, особливо повільно та у витривалості симетрично з диханням.

Готово! Удачі гарним рукам і міцним рукам:-).

ТИП: Ви можете практикувати інші вправи, наприклад, з інструктором Янкою Яношиковою, безпосередньо в Фітшакері. Завдяки півгодинному тренуванню ви ввійдете у форму лівого захисника. Зареєструйтесь ТУТ!

  • Смачне різдвяне печиво з мюслі: підказка для маленької різдвяної випічки для дітей від 2 років - 1 грудня 2020 року
  • ФОТОТРЕНІНГ для зміцнення організму, нарощування сили та витривалості за допомогою гирі - 24 липня 2018 р.
  • Супер вправи для сідниць, стегон і трицепсів: ідеальна вправа для жінок - 12 лютого 2018 року

Стаття була додана 13.07.2016 р. Та розміщена у категорії: Вправи Автор: Янка Яношикова