ЯКІСНІ БІЛКИ І ВЕГАНІЗМ

Ми розбиваємо і аналізуємо елементи, на яких дієта, на якій базується герцогиня Сассекська та дружина англійського принца Гаррі

Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) обрав цей 2019 рік п’ять найкращих і здорових дієт 2018 року і це, крім того, буде тенденцією цього року. Серед них - скандинавський - принцип періодичного посту, принципи якого ми вже обговорювали тут, або Роялті, відомий тим, що той, що слідує та популяризує Меган Маркл, Герцогиня Сассекська і дружина англійського принца Гаррі. В «Аліменте» ми збираємось дослідити харчові звички, на яких заснована ця дієта, та проаналізувати, що про них говорить наукова література. Щоб зрозуміти, чому це варіант розглянути здоровий спосіб життя.

таке

Веганство та якісні білки

Меган Маркл була однією з наймодніших людей у ​​2018 році після свого весілля з принцом Гаррі, а її дієта, відома як Роялті завдяки своєму статусу роялті, стала об'єктом багатьох поглядів після того, як розповіла різним ЗМІ, як вона харчується, щоб підтримувати здоровий стан і форму держава. Актриса пояснила це Я роблю ставку на веганство протягом днів тижня і що він був дещо гнучкішим у своєму харчуванні, коли прийшли вихідні. І саме в тому, що ці дієти насправді були пов’язані з меншою ймовірністю страждання серцеві захворювання та рак, як встановлено в дослідженні 2017 р. Крім того, мета-аналіз, опублікований у 2016 р., встановлює, що вегетаріанські дієти виявляються більш ефективними для схуднення, ніж невегетаріанські дієти.

Таким чином, ця дієта заснована на велике споживання фруктів та овочів, дві їжі, які експерти завжди рекомендують для свого внеску клітковина Y мікроелементи як вітаміни та антиоксиданти, через те, наскільки вони задовольняють і низька калорійність вони мають завдяки воді, яку вони також включають. Таким чином, навіть вживаючи велику кількість цих продуктів, отримується мало калорій, які, крім того, є більш ситними, маючи у своєму складі складні вуглеводи. Дуже здорові причини, чому рекомендація приймати п’ять порцій фруктів на день широко поширена.

Він заснований на великому споживанні фруктів та овочів, продуктів, багатих клітковиною та мікроелементами

Одним з основних принципів цієї дієти є високоякісне споживання білка, наприклад, курятина з вільного вигулу або риба, така як лосось або тунець. Вони гарантують величезний запас повноцінного білка в амінокислотах. У випадку з куркою вона майже не містить жиру, що робить її низькокалорійною; тоді як лосось та тунець - це дві блакитні риби, які містять здорові жири для тіла, як омега 3. Насправді, за даними Гарвардського університету, лосось був обраний однією з найбільш здорових продуктів харчування у світі. І саме споживання якісних білків, таких як ті, що містяться у згаданих вище продуктах харчування, а також у молочних продуктах, яйцях або бобових, сприяє кращому контролю апетиту, ваги - завдяки своїй високій здатності вгамовувати голод - і розвиток м’язової тканини.

На додаток до цього, фахівець з дієтології та гастрономії IMEO, Андреа Маркіз, також згадує про наявність горіхи та насіння на цій дієті. Високо поживна їжа, яка може забезпечити здорові жири, білки та високий вміст клітковини, щось важливе для контролю рівня глюкози в крові і, отже, голоду та зміцнення здоров'я кишечника, ключового фактора для імунної системи.

Дотримуйтесь способу життя

Ще один аспект, який герцогиня Сассекська наголошує на своєму харчуванні, полягає в цьому уникати обмежень та пошук створити здоровий спосіб життя що ви можете підтримувати баланс у своєму харчуванні, хоча іноді трапляються деякі примхи. Таким чином, токеріз пояснює, що вона не боїться зрідка їсти чіпси або страви з макаронних виробів, щось сумісне зі здоровим життям, поки щось спорадичне це не затьмарює основи вашого раціону.

У цьому рядку дієтолог-дієтолог говорив давно Марія Касас, який сказав Аліменте, що ключем до успішного дотримання дієти та здорового харчування є її дотримання: «Якщо зробити її приємною дієтою, це перестає бути зобов’язанням і починає сприйматися як щось здорове. Насправді це не породжує дієта - важкі стосунки, але дієта-спосіб життя ", пояснив він тоді.