• Плітки

Бобові - це група продуктів, яка в деяких випадках може бути дуже енергійною

Скільки калорій ви спалили сьогодні? Ходьба, біг, фізичні вправи важливі для прощання з цими зайвими калоріями. Іноді ми пропонуємо сісти на дієту, щоб усунути ті зайві кілограми, які накопичуються в нашому животі, викликаючи у нас страшний мішлен. Ми вилучаємо продукти, які, на нашу думку, найбільше шкодять нам, такі як солодощі, наша найбільша спокуса. Хліб, алкогольні напої або газовані безалкогольні напої, ми більше зменшуємо споживання м’яса або риби, беремо їх лише на грилі або на пару, соусів не використовуємо. Наша дієта зосереджена на овочі, фрукти та бобові. Будьте обережні, оскільки деякі з останніх також містять багато калорій.

увага

соєвий З нашим життям це залишилося, і набагато більше, відколи китайські та японські ресторани розмножились у великих містах. Ця рослина бобових культур може забезпечити до 460 кілокалорій на 100 грамів, що вживаються в їжу, завдяки тому, що вона є джерелом корисних жирів. "Вміст жиру високий, і це переважно поліненасичені жирні кислоти", Вказує ФЕН. «Порівняно з рештою бобових культур, він забезпечує більшу кількість мінералів, таких як кальцій, залізо, магній, калій, фосфор та цинк. Для вітамінів соя є джерелом тіаміну, ніацину, рибофлавіну, вітаміну В6, Е та фолатів. Одна порція сої покриває 65% рекомендованого споживання фолієвої кислоти для досліджуваного населення ", - додає він.

З майже 599 кілокалорій на 100 грам, арахіс вони є бобовими, що містять найбільше енергії. Хоча багато хто думає, що вони горіхи, вони бобові.

Топ 5 бобових культур з найбільшою кількістю калорій доповнює сушений горох, який забезпечує 365 кілокалорій на 100 грам. Як і в решті, горох також виділяється вмістом білка та високим вмістом клітковини. "Що стосується мінералів та вітамінів, вони є джерелом фолатів і мають високий вміст заліза, магнію, цинку, калію, фосфору, тіаміну та ніацину", - зазначає FEN. «