Сніданок

2 скибочки цільнозернового хліба; намажте кожну 1 столовою ложкою авокадо, 1 яєчним пирогом із солодким чилі (смажте на олії з пульверизатора; використовуйте 4 білки для приготування торта, тобто видаліть жовток).

Ранкова закуска

1 склянка нежирного йогурту, додайте ½ склянки цільної вівсяної каші, 10 одиниць арахісу (арахісу) з шкаралупою. Випивайте 3 склянки води протягом ранку.

Обід

2/3 склянки коричневого рису (8 столових ложок), ½ склянки квасолі, 1 середнє запечене рибне філе, мариноване з часником, уникайте смаження.

У будь-якому випадку, використовуйте для приготування 2 чайні ложки олії (чайна ложка еквівалентна розміру кінчика великого пальця), ½ склянки пропареної брокколі (2-3 пучки), 1 склянка зеленого салату: салат, морква, лимон.

Напій: 1 склянка натуральної соди папайї, підсолодженої 1 чайною ложкою цукру-сирцю.

Десерт: 1 скибочка кавуна.

Полуденок

1 одиниця невеликого цільнозернового лаваша, фаршированого 2 столовими ложками свіжого білого сиру (уникайте дуже жовтих або м’яких сирів); додати листя шпинату за смаком і 1 столову ложку білого бальзамічного оцту.

Напій: Молочний коктейль з ожини: 1 склянка знежиреного молока з ¾ чашки ожини, лід за смаком, підсолодити 1 чайною ложкою цукру-сирцю.

Випийте 2 склянки води протягом обіду.

Potato середня картопля (з шкіркою), запечена з петрушкою,

1 склянка салату: подрібнена фіолетова капуста, лимон.

Напій: 1 склянка свіжої гуанабани, підсолодженої 1 чайною ложкою цукру-сирцю.

Доктор Стефані Кордеро Арая
Дієтолог.
ПРОНУТ Поради щодо харчування.
Електронна адреса: [email protected]

GeoSalud, 4 серпня 2015 р

  • Підпишіться на розсилку
  • захищає