Евелін Трібол та Еліс Реш - дві дієтологи, які пропонують їсти, коли тіло просить про це, і не страждати від дієт, адже все, що вони роблять - це напружувати вас і відчувати більше тривоги. Перегляньте інтуїтивні принципи, які вони рекомендують.
Для Іса Луенго
Від режиму, якого дотримуються кардашянці, до місячного раціону. Більшість із нас, жінок, живуть у пошуках дієти, яка допомагає нам мати здорове тіло та усувати надмірності, які нас так турбують. Але правда полягає в тому, що більшу частину часу вони не дають очікуваного результату.
Потім, Чому, до біса, ми наполягаємо на пошуку більше дієт? І це те, що всередині нас завжди є щось таке, що нам говорить що наступний змусить нас скинути кілограми, які турбують.
Однак двоє відомих американських дієтологів, Евелін Трибол та Еліс Реш вони стверджують, що мати a правильне харчування та збереження здоров’я, найголовніше - це слухати, чого хоче наше тіло, і слідувати нашій інтуїції щодо їжі.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
Евелін та Еліс створили книгу під назвою "Робочий зошит про інтуїтивне харчування: десять принципів живлення здорових стосунків з їжею", який пропонує 10 інтуїтивних принципів, щоб виглядати довгостроково і перевиховувати наш апетит раціональним чином, як повідомляє сайт Glamour.
Інтуїтивне харчування: 10 кроків для його досягнення
No1 більше не дотримуватися дієт
Ви повинні почати забувати про дієти і відкладати в сторону думки "Що їсти" і дайте простір "Як їсти".
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
Рік Міллер, представник Британської дієтичної асоціації, зазначає, що "Деякі національні дієтичні путівники, такі як бразильський, роблять акцент на цих інтуїтивних та якісних принципах, наприклад, як і з ким ми їмо, де ми купуємо їжу та як її готуємо та віднімаємо від кількості".
2 нагородити своїм голодом
Коли ви відчуваєте голод, не відпускайте це, нагодуйся. Якщо ви довго не їсте, ви зрештою прийдете до обіду багато апетиту, і ви з’їсте вдвічі більше ніж ти повинен. "Зберігайте своє тіло біологічно живленим достатньою енергією та вуглеводами", кажуть Евелін та Елізе на згаданому вище сайті.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
3. Припиніть одержимість
Ви провели довгий час свого життя забороняє вам їсти солодощі, макарони або ту їжу, яку ви так любите, але, на жаль, має багато жиру. Перестань турбуватися і їжте, що хочете, без надмірностей. Якщо ви не їсте того солодкого, про що ви жадали, ви будете одержимі ним, поки не отримаєте таку ж дієту і їжте те саме, і ви, мабуть, повторитеся.
4. кинь виклик цьому внутрішньому голосу
Ми всі маємо всередині цей голос він знову і знову говорить нам, що ми не можемо з’їсти цей шматок піци і що ви зберігаєте калорії, які ви зобов’язані. Фахівці радять прибрати цей внутрішній голос і замінити його природною інтуїцією.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
5.Якщо ви задоволені, поважайте це
Їжте обід від душі. так, справді, коли ви відчуваєте, що більше не можете перестати їсти, але єдине, чого ви досягнете, - це погане самопочуття та додавання їжі свого тіла, чого не слід. Задайте собі такі запитання: Я все ще голодний? Чи справді я хочу більше?
6.Знайдіть фактор задоволення
"Якщо ви їсте із задоволенням, з ким хочете, що хочете, як хочете, фактор стресу і тривоги, який є основною проблемою з їжею, зменшиться", вони вказують на сайті.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
7. святкуйте свої почуття без їжі
Існує термін, коли ми святкуємо себе їжею, або коли ми їмо пройти ту смуток, яка нас охоплює. Це називається "Комфортна їжа" і це зовсім не допомагає нам. Кожного разу, коли ми відчуваємо смуток, щастя, гнів чи інше почуття, ми пов’язуємо це з їжею. Ми мусимо припинити це робити, бо це зовсім не допомагає нам, почуття буде залишатися там, поки воно не буде дійсно вирішене.
8.Прийміть себе
Єдиний спосіб досягти успіху в житті - це приймаючи вас такою, якою ви є. Якщо ви це зробите, вам буде все простіше, і ви забудете про неможливі цілі.
Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik
9. активізуватися
На даний момент фахівці мають на увазі те, що відчувається після тренувань. Це відчуття радість, задоволення за те, що досягли мети, яку ви поставили перед собою. Вони рекомендують залишатися активними отримуйте ту енергію, яку дають вправи, не з метою втрати калорій.
10. Шануйте своє здоров’я
"Важливо те, що ви їсте постійно з часом, важливим є прогрес, а не досконалість". Ось що пропонують ці два дієтологи.
Все це складається з перевиховання з часом до змінити свої харчові звички і відчувати своє тіло здоровішим і менш напруженим.