Ми розповімо вам, як схуднути на 10 кілограмів за допомогою здорової та ефективної дієти. Ми надаємо вам план харчування, щотижневе меню, яке можна завантажити у форматі PDF, рецепти та багато іншого.

Оновлено 17 січня 2020 р., 09:45

дієта

Як я схудну на 10 кілограмів?

Якщо вам потрібна дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів, це, безумовно, тому, що ваша дієта та спосіб життя дещо сумбурні. Вам потрібно враховувати зміни як у способі харчування, так і в інших звичках (сон, фізичні вправи ...). Будьте обережні, якщо ви здорова людина і у вас немає недуг чи ліків, які впливають на вашу вагу, адже тоді ми вже говоримо про те, щоб віддавати себе в руки лікарів.

Як ви змінюєте звички?

Усвідомлення того, яким є ваш спосіб життя, і розуміння того, що саме робить у вас ці 10 кілограмів. Для цього нічого кращого, ніж ведення щоденника, в якому ви записуєте, що їсте, коли їсте, чому їсте, скільки і як рухаєтесь, скільки спите ... Або ви можете скористатися браслетом, який вимірює ваші діяльність або будь-який додаток, який допоможе вам.

Якою має бути дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів?

Це має бути дієта, при якій ви їсте все: овочі, фрукти, рибу, м’ясо, хліб, макарони ... так, хліб, макарони, рис і картоплю в адекватній пропорції, тому що припинити вживання вуглеводів - це помилка. В ідеалі це повинна бути дієта, заснована на нашій середземноморській дієті, багата фруктами, овочами, легкими білками, такими як риба та птиця, бобові та горіхи. Щоденне меню повинно складати від 1200 до 1500 калорій. Хоча, щоб вам не довелося користуватися калорійним калькулятором, ми даємо вам вже складене щотижневе завантажуване меню у форматі PDF, яке ви знайдете нижче.

Як НЕ треба бути дієтою, щоб схуднути на 10 кілограмів?

Це не повинно бути занадто обмежувально, тому що спроба схуднути на ці 10 кілограмів за короткий час загрожує вашому здоров’ю. Ніколи не їжте дієту, яка має менше 1000-1200 калорій, яка забороняє групи продуктів або грунтується на вживанні лише однієї їжі. Вони не тільки можуть бути небезпечними для вашого здоров’я, але вони також мають високий ефект відскоку, тому ви можете не тільки повернути втрачену вагу, але і набрати кілька зайвих кілограмів.

Скільки часу знадобиться, щоб скинути 10 кілограмів?

Ідеальним є схуднення від півтора до кілограма на тиждень, хоча це правда, що спочатку ви можете швидко скинути від 2 до 3 кілограмів, а потім це може бути дещо складніше. Чому не потрібно їхати швидше? Тому що важливо те, що вага, яку ми втрачаємо, - це від жиру, який ми накопичили в організмі, а не від води чи, тим більше, від нашої м’язової маси. Коли м’язова маса втрачається, вона, як правило, замінюється жиром, який є тканиною, набагато менш активною метаболічно, ніж м’яз.

Скільки триватиме дієта?

Це залежить від кожної людини, але втрата 10 кілограмів може зайняти від 2 до 4 місяців. Ось чому важливо, щоб ви не думали про це як про чисту і просту дієту, а як про новий спосіб харчування, який не тільки призведе до втрати цих 10 зайвих кілограмів, але і допоможе вам зберегти нову вагу.

І що я роблю зі своїм соціальним життям увесь цей час?

Живіть на повну. Дієти, яка не дозволяє одного разу повечеряти з хлопчиком або щось святкувати з друзями, майже неможливо дотримуватися, і, звичайно, щоб схуднути на 10 кілограмів, потрібно вміти це робити, якщо ні, то не буде Вам легко досягти своєї мети. Тому день, коли у вас є зобов’язання, компенсуйте решту страв.

Як я можу компенсувати не дієтичне харчування?

Наприклад, якщо ви виходите на вечерю, снідайте і їжте дуже легенько і не перекушуйте. Пізніше, за вечерею, теж не опускайте волосся. Якщо ви ходите в ресторан, вибирайте страви, наближені до того, що б ви їли на дієті. Якщо ви ходите до будинків інших людей, їжте невелику кількість і уникайте перекусів (і ходіть до алкоголю, який також змушує вживати багато калорій).

Що станеться, якщо я застою, втративши від 5 до 8 кілограмів?

Останні кілограми завжди найважче скинути. Іноді вашому тілу може знадобитися тригер, щоб він знову загорівся. Це може бути більше занять спортом або заняття більш інтенсивним видом спорту, ніж те, чим ви вже займаєтесь. Або це може бути періодична дієта натщесерце. Можливо, ви не замислювались над цим, але, можливо, у вас не було 10 кілограмів, щоб схуднути. Тут ви можете перевірити, чи потрібно вам схуднути, або ви вже важите.

І коли я вже схудла на 10 кілограмів, як мені уникнути їх повернення?

Зберігайте спосіб харчування та фізичних вправ, якого ви дотримувались під час дієти, і спочатку введіть безкоштовну їжу на тиждень, коли ви їсте те, що хочете, але не повторюючи і не перебільшуючи з кількістю. Потім, коли ви закріпили втрачену вагу, ви можете їсти від 2 до 3 безкоштовних страв на тиждень. Але завжди перевіряйте, щоб ваші ваги не рухалися від вашої ідеальної ваги. І так, з усім, що ми пропонуємо в цій дієті, щоб схуднути на 10 кілограмів, ви побачите, що вам не доведеться відновлювати вагу після складання дієти для схуднення.

Коли ви хочете схуднути на 10 кілограмів, часто застосовуються кетогенні дієти, тобто дієти для схуднення, які значно обмежують кількість хліба, макаронних виробів, картоплі, круп і бобових, навіть овочів і фруктів, поки вони не залишаться на рівнях, близьких до нуля; і що інші групи продуктів харчування, такі як білки або жири, значно збільшуються.

Здорова дієта Клари для схуднення на 10 кілограмів

Це не те, що ми пропонуємо вам у Кларі. По-перше, тому що ми вважаємо, що ці дієти не працюють у довгостроковій перспективі. Тобто, чітко дотримуючись його приписів, ви не можете закріпити втрачену вагу, і вони, як правило, мають високий ефект відскоку, завдяки чому ви не тільки повертаєте втрачене, але й можете додати кілька кілограмів чайових.

І це те, що вони не є дієтами, що породжують остаточну зміну звичок, саме це допоможе вам зберегти ідеальну вагу після схуднення цих 10 кілограмів.

5 речей, які ви робите після 5 години дня, товстіють

Щоб скинути 10 кілограмів, не потрібно голодувати

Але це також свідчить про те, що підтримка вуглеводів під час дотримання дієти для схуднення допомагає контролювати апетит, оскільки підтримується рівень гормону, що називається лептин, у плазмі крові, який послаблює апетит і збільшує витрати енергії; і це не підвищує рівень іншого гормону, гриліну, потужного стимулятора апетиту, який при кетогенних дієтах може збільшуватися, поки ми не задумаємося про вживання каменів.

Що їсти щодня, щоб скинути 10 кілограмів

В ідеалі, повинен бути баланс між різними продуктами, які ви їсте щодня, щоб їсти все, що відповідає харчовим нормам - тобто продукти, які забезпечують нам більше, ніж просто порожні калорії, такі як алкоголь або солодощі ... - правильно пропорція. Для цього керуйтесь цими рекомендаціями, які ми робимо для вас.