Ви хочете скинути від 1 до 3 кілограмів? Ось дієта, яку можна завантажити, створена нашим дієтологом, та вказівки дотримуватися її та отримувати потрібну вагу.

Оновлено 4 липня 2019 р., 15:07

кілограми

Завдяки опитуванню, яке ми провели серед 5000 читачів CLARA, ми створили цю дієту для схуднення, розроблену справжніми жінками та для справжніх жінок, в яких ви є головним героєм. Багато з вас говорили нам, що з цієї причини ви хотіли схуднути приблизно на 3 кілограми ми підготували цю ідеальну дієту для схуднення від 1 до 3 кілограмів. Це 7-денне щотижневе меню зі сніданком, обідом, вечерею та закусками в середині ранку та вдень. Щодня ви будете їсти близько 1600 калорій

Це дієта, розроблена на замовлення доктором Мª Ізабель Белтран, лікарем-дієтологом CLARA, враховуючи, що ви дійсно хочете (а чого ні) від дієти.

Як це дієта, щоб схуднути на 3 кілограми

  • Це дозволяє вам спілкуватися. Якщо ви їсте на вулиці, намагайтеся вибирати страви, подібні до тих, що в меню.
  • Можна їсти хліб, макарони та шоколад.
  • Це не суворо, ви можете міняти страви або робити подібні заготовки.
  • Вам не потрібно зважувати кількості.

Вказівки щодо дієти 3 кг

  • Дотримуйтесь цього мінімум 2 або 3 тижні.
  • Якщо ви голодні між прийомами їжі, прийміть настій або овочевий відвар без солі.
  • Зрештою, харчуйтеся нормально, продовжуючи застосовувати звичні добрі звички та насолоджуючись 2-3 безкоштовними стравами на тиждень.
  • Зважуйте себе раз на тиждень, і якщо ви побачите, що відновите кілька кілограмів, знову дотримуйтесь меню.
  • А в часи, коли багато зобов’язань об’єднуються, також дотримуйтесь своєї програми, щоб компенсувати.
  • Наприклад, якщо вам справді подобається піца, насолоджуйтесь скибочкою розміром з вашу руку разом із зеленим салатом.

Сніданки

Головне - слухати своє тіло. Якщо ви не голодні, як тільки прокинетесь, ви їсте в середині ранку. Якщо, навпаки, ви прокидаєтеся з бурючим шлунком, добре харчуєтесь вдома, а серед ранку легку закуску або взагалі не закусуєте.

У меню ви знайдете 7 сніданків. Ви можете повторити ті, які вам найбільше подобаються. Ви також можете створити нові, дотримуючись деяких основ:

  1. Вівсяна каша або несолодкі крупи з молоком та фруктами
  2. Тост або міні цільнозерновий хліб з білком - натуральний тунець, свіжий сир, іберійська шинка, яйце, хумус, авокадо. - і шматочок фрукта.

Продукти харчування

Як каже доктор Белтран, "щоб схуднути, потрібно знати калорії в посуді, а не в їжі". Ось чому він розробив метод CLARA, заснований на вживанні їжі, яка становить від 450 до 500 ккал, "Оскільки ця калорійність - це те, що дозволяє їсти добре, відчувати задоволення, отримувати необхідні поживні речовини і не голодувати".

Ви можете поєднати меню обіду з меню вечері, яке вам найбільше подобається, і поставити їх у той день тижня, який вам найбільше підходить. А також, вся ваша родина може їх їсти (адже наскільки вони хороші, ніхто не скаже, що це дієтичні страви). Звичайно, він підрахував, що вуглеводні пайки - рис, картопля, макарони або хліб - це жменька.

Більше ідей для їжі:

  • Широка квасоля та паелья мідій
  • Макарони з кулькою фаршу, 3 столовими ложками софріто і тертим сиром
  • Матроські спагетті з молюсками, часником і петрушкою
  • Крем з кабачків без крему з креветками на грилі.

Ви можете супроводжувати ці страви зеленим салатом та одним із десертів, які ми пропонуємо у завантажуваному меню. І якщо ви все-таки хочете більшого, ось 55 рецептів для схуднення, які стануть в нагоді.

Вечері

Меню, яке ми пропонуємо на вечерю, становить близько 400 ккал, що добре вписується в програму, яку ви дотримуєтесь, і що змусить вас лягати спати повним, але не задушливим, щоб ви могли добре відпочити.

Це швидкі та прості рецепти, які вам не буде лінь зробити. Таким чином ви не викинете ковбаси та сири, які вже не просто відгодовуються, вони супер нездорові, бо завантажені прихованою сіллю та жиром.

Якщо ви ще не перекусили і прийшли на вечерю ненажерливим голодом, спочатку з’їжте гарячий овочевий бульйон або з’їжте середню моркву.

Інші варіанти вечері:

  • Картопляний салат з 1 яйцем, 1 банкою натурального тунця і 6 чорними оливками
  • Овочевий омлет із вершками, рагу або зеленим салатом.
  • Зелена квасоля з картоплею і каракатицями на грилі
  • Індичка з грибами en papillote
  • Запечені яйця з брокколі та помідорами чері

Якщо вам потрібно ще більше варіантів, тут є безліч легких вечерь.