Більшість порад щодо збереження здоров’я, поради щодо збалансованого харчування, пропонують час неспання - ми набагато менше маємо справу з періодом сну. Типова тривалість відпочинку вночі може коливатися або змінюватися залежно від віку, але ми всі однакові в тому, що нашому організму потрібні години регенерації.
Більш напружений день, напружений вечірній обід, напій чи навіть погода можуть порушити ваші спокійні мрії, але, на щастя, він може влаштуватися за одну ніч. Якщо, навпаки, повсякденне життя порушується якоюсь тривалою стресовою ситуацією, тривога за наше майбутнє, неадекватна якість сну може стати хронічною. Це може мати вкрай шкідливі фізіологічні наслідки, виділимо один із них! За останні роки кілька дослідницьких груп розглядали зв'язок між порушенням сну та діабетом 2 типу: результати показують кореляцію!
Чому б нам не спати так добре, як раніше?
Сон, підтримання сну та пробудження регулюються гормоном мелатоніном, вироблення якого мимовільно пристосовується до змін навколишнього середовища: ввечері, коли на вулиці темніє, його концентрація вища, а нижчий рівень вранці сигналізує про час тіла прокинутися. Наші предки проживали своє життя саме так: вони лежали з курами, вони півняли з півнями.
Регулярному запуску «біологічного годинника» у сучасному житті заважає низка обставин: штучне світло, вечірні програми, характерні для міського способу життя, домашні завдання, залишені на пізні години, нічне навчання або просто змінна робота унеможливлюють відпочинок в природному ритмі.
Вечірня мобілізація, сильне світло з екрану телевізора або комп’ютера впливає на вироблення мелатоніну, тому засипання може бути проблематичним, а якість сну може погіршуватися. Ці наслідки посилюються в літньому віці, коли сон стає більш поверхневим, його можна перервати відвідуванням туалету, після чого часто неможливо заснути.
Курка або яйце?
Невисока якість сну збільшує ризик діабету або, навпаки, може призвести до порушення сну? На жаль, в обох припущеннях є правда.
Давно відомо, що розвиток діабету 2 типу може бути спричинений низкою факторів: генетична схильність до надмірної ваги навколо талії, малорухливий спосіб життя, погані харчові звички або навіть старший вік.
Останнім часом взаємозв'язок між регулюючим сон гормоном мелатоніну та діабетом вивчається дедалі більше, і було встановлено, що зниження рівня мелатоніну може збільшити ризик розвитку діабету. Також вважалося, що було виявлено зв'язок між нічним апное уві сні (задишкою під час сну протягом декількох секунд) та вищим ризиком діабету.
Інше дослідження робить висновок, що недостатній сон негативно впливає на чутливість до інсуліну, тому поєднання ночі та раннього пробудження може сприяти довгостроковому розладу вуглеводного обміну, який називається інсулінорезистентністю. Це становить особливу загрозу для підлітків та молодих дорослих вікових груп, для членів яких часто характерний «спосіб життя сови» з примусовим викликом на раннє пробудження через школу чи роботу.
Навіть вночі діабет не «відпочиває»?
Діабетики скаржаться на високий рівень розладів сну, знають занадто мало або просто вимагають надзвичайно багато сну, прокидаючись втомленим. Погано сплячим діабетикам важче контролювати рівень цукру в крові через несприятливий гормональний вплив, а часте сечовипускання для сечовипускання через підвищення рівня цукру робить ночі ще більш неспокійними.
Багато діабетиків мають надмірну вагу: це часте виникнення хропіння, відповідно. це погіршує якість сну через вже згадане явище апное сну. Серед можливих ускладнень, наприклад, невропатія з неприємним поколюванням ніг вночі, оніміння та біль також ускладнює сон.
Десятиліття порушення сну, з його негативним впливом на вуглеводний обмін, увічнює порочне коло і погіршує якість життя постраждалих.
Практичні поради для діабетиків для поліпшення якості сну
Ми дізналися про несприятливі наслідки та обтяжуючі обставини - також зверніть увагу на можливості! Що ми можемо зробити самі - здорові чи діабетики - щоб отримати більш спокійний нічний сон?
Ержебет Солтеш - дієтолог
Зовнішній фахівець Diabess.hu - як діабетик - бере участь у проектах Єгипетського фонду уваги з 2012 року. З 2019 року вона працює у бізнесі корпоративних програм охорони здоров’я. Він намагається передати свої знання про діабет через скринінги, консультації, дієтичні лекції та корпоративні програми охорони здоров'я. Основними його інтересами є профілактика метаболічного синдрому та забезпечення належної якості життя у разі встановлених захворювань. Експертів регулярно просять випускати телевізійні шоу, друкувати та отримувати професійні матеріали в Інтернеті з діабету та інших тем, пов’язаних з харчуванням.
Інші статті Ержебет Солтеш: