Хто сказав, що дієти призначені лише для жінок? Правила правильного та здорового схуднення однаково стосуються обох статей. Це правда, що дуже важко орієнтуватися між багатьма дієтами, які існують, і вибрати найкраще для себе. Тому ми вирішили скласти основні правила щодо здорової втрати ваги. Вони базуються на знаннях

дієті

Хто сказав, що дієти призначені лише для жінок? Правила правильного та здорового схуднення однаково стосуються обох статей. Це правда, що дуже важко з’ясувати між багатьма дієтами, які існують, і вибрати найкраще для себе. Тому ми вирішили скласти основні правила щодо здорової втрати ваги. Вони ґрунтуються на знаннях, отриманих при моніторингу найбільш часто використовувані дієти. Ми узагальнили це в 5 заповідях - прочитайте, що точно допоможе вам схуднути і прикрасить вашу фігуру цього літа!

Як схуднути?

Мільйони людей у ​​всьому світі задають це питання. І хоча кожен з нас відрізняється, більшу частину часу всі ми намагаємося спробувати однакові дієти або збіднілі методи.

Парадоксально, але хоча багато людей починають дотримуватися однієї і тієї ж дієти, лише деяким з них вдається схуднути. Для інших нічого не залишається, як спробувати далі і шукати нові шляхи до біднішої фігури.

Але найголовніше - вчитися на чужих помилках і зосереджуватися на тому, що найбільше допомогло. Навіщо турбуватись, коли можна брати приклад з інших? Звичайно, для кожного людського тіла працює щось інше, але є речі, які здебільшого допомогли або, навпаки, майже нікого не забрали, тож марно приділяти їм час.

Що спільного у чоловіків, яким вдалося схуднути?Прочитайте цю статтю. Саме ці переживання ви точно дізнаєтесь, і на полі бою, де головними ворогами є зайві кілограми, ви зможете перемагати легше і швидше.

1. Не купуйте перероблені крупи та цукор

96% чоловіків, які схудли, кажуть, що це тому, що вони перестали вживати певні продукти. Ваша нова дієта не повинна містити білого борошна, газованих напоїв, солодощів або солоних ласощів такі як чіпси або сухарики. Такі страви вони не тільки містять багато вуглеводів, але і вони також впливають на кількість цукру в крові. Його рівень різко підвищується, потім різко падає, результат - поганий настрій, голод і ласун.

Ось чому ви повинні Уникайте усіх продуктів і страв, які містять цукор та рафіноване борошно.

2. Їжте більше білка, «корисних жирів», клітковини та натуральних злаків

Білки дають нам відчуття ситості і вони також є важливий для побудови та зміцнення м’язів.

Жир також викликає відчуття насичення і надає їжі смаку - безумовно, ми смакуємо більше їжі, яка містить жири, ніж їжа без них. Клітковина також гарантує, що ми почуваємось ситими a уповільнює всмоктування вуглеводів у кров,що запобігає відчуттю втоми, яке ми інакше маємо на більшості дієт. Навпаки, завдяки клітковині у нас буде більше енергії протягом дня.

Останніми важливими інгредієнтами для дотримання будь-якої дієти є фрукти та овочі, які містять багато клітковина та антиоксиданти.

3. Ніколи, справді НІКОЛИ не забувайте снідати!

Ще одна "заповідь", яка допомогла багатьом чоловікам схуднути і почувати себе краще: регулярно снідати.

Ви встаєте щоранку до дня, коли вас чекає багато обов’язків та завдань - чи то робота, чи сім’я, правда? Після обіду та цілої ночі у вашого тіла майже не викликається енергія (ви не їли близько 8 годин), тому їй потрібно отримати її у вигляді сніданку.

Вам, звичайно, не потрібні складні наукові аргументи, щоб визнати, що сніданок необхідний для нашого організму, але все ж: одне дослідження, присвячене тому, які сніданки найбільш ідеальні для схуднення. Було встановлено, що Люди, які мають багато білка на сніданок і їх загальний сніданок не перевищує 610 калорій, втратили набагато більше кілограмів за 8 місяців, ніж ті, хто їв на сніданок лише 290 калорій, але мав менше білка.

Незважаючи на те, що після загального підрахунку калорій усі бідні їли однакову кількість калорій на день, ті, хто снідав ситніше, схудла в середньому на 20 кілограмів і їм було легше дотримуватися дієти.

4. Піднімайте гантелі 3 рази на тиждень

Калорії швидше спалюються при піднятті важких предметів, вони теж це роблять покращує обмін речовин - Залишається активним протягом 48 годин після тренування. Єдина проблема з повними чоловіками - це соромно ходити в спортзал. Хитрість: візьміть трохи менших і легших гантелей і починайте зміцнювати вдома, в гаражі або в підвалі. Вправляйтеся там, де вам буде добре, де вам не буде соромно і куди ви із задоволенням повернетесь.

5. Мотивація

Ті, хто його має, називають це х-фактором. Без мотивації вищезазначені правила для вас абсолютно марні, тому не забувайте про це це все в нашій голові!

Втрата ваги починається спочатку з голови, потім з запасів жиру.Деяких чоловіків спонукають регулярні огляди лікаря та позитивні результати, які вони бачать. Це допомагає іншим, коли вони кладуть на холодильник зображення свого жирного тіла. Кожен знає себе найкраще, тому знає, що їм підходить, а що ні.

Знаю, що все йде краще в парах, тому спробуйте знайти колегу чи друга, який також хотів би схуднути і почати разом. Заохочення друзів або підтримка дружини також багатьом допомагає. Знайдіть свою мотивацію і почніть змінювати своє тіло вже сьогодні. Воно того варте! Ми стискаємо пальці за J