дієта

Втрата ваги - це триваюча битва, з якою щодня стикаються 95% населення. І це ніколи не є легким подвигом, особливо, коли сезон бікіні насувається в не надто далекому майбутньому. Вирішивши відчути впевненість у своєму тілі і скинути ці вперті кілограми? Перегляньте свій режим здоров’я, дотримуйтесь наших порад, і вага незабаром впаде і залишиться такою.

Добре знає дієта, щоб схуднути на 5 кілограмів!

Це спосіб життя, а не дієта

Ця мантра є стрижнем. Незалежно від того, ви пробували будь-яку дієту на планеті чи вичерпували всі види лікування детоксикацією, ми всі досягли тієї точки, що здається неминучим невдачею. Але нехай дієти з примхи не стануть вашим провалом..

Трактування втрати ваги як короткочасного рішення призводить до невдалих дієт і з часом кілограми накопичуються знову. Вам потрібно внести здорові зміни, щоб переглянути свій спосіб життя, і завжди тримати такий погляд на увазі, що врешті-решт призведе до збереження ваги.

Виберіть кардіотренажери

Для постійної втрати жиру існує ключове правило: нашому організму потрібно спалювати більше калорій (енергія), ніж ми їмо (енергія), щоб схуднути. Змушує дотримуватися аеробних вправ, оскільки цей стиль тренувань використовує жир як основне джерело палива. Які види серцево-судинних вправ? Це залежить від вас, що вам найбільше подобається. Ми рекомендуємо ходити, бігати, їздити на велосипеді, веслувати, плавати або стрибати.

Відстежуйте свій прогрес

Встановлення щотижневих цілей для досягнення зробить процес менш страшним і спонукає вас залишатися на правильному шляху. Будь то ваше споживання калорій, фунтів схуднути або виконати вправлені хвилини, виконайте невеликі пошуки душі, щоб дізнатись, як ви хочете виміряти власну подорож. Ми любимо додаток My Fitness Pal для життя що допоможе вам записати свій щоденний раціон та фізичні вправи, одночасно відстежуючи втрату ваги.

Вибирайте, щоб їсти цільну їжу

Приготування їжі з нуля звучить як найпростіша дієтична необхідність, але на диво люди продовжують споживати оброблену та рафіновану їжу. Наповнений прихованими інгредієнтами (як правило, сіллю і цукром), які не корисні для вас, щодня бути власним шеф-кухарем означає, що ви точно знаєте, що вводите у своє тіло. Дотримуйтесь пісної дієти зі свіжих овочів, нежирного білка і цільнозернові вуглеводи.

Відмовтеся від алкоголю

Ми сказали, що це буде непростий процес ... Витяг алкоголю з коробки - це складне питання, але боже, це справді творить чудеса. Алкоголь містить величезну кількість цукру і достатню кількість калорій, щоб перевищити денну норму, якщо ви поласуєте кількома склянками. Замість того, щоб приймати пляшку, випийте трав’яний чай або проста склянка води зі свіжим вапном, м’яти та огірка. Це буде мати різницю.

Скажіть ні цукру

Насторожує, що цукор несвідомо проникає в наш організм під псевдонімами здорових продуктів - і це руйнує нашу дієту. Чи знали ви, що в середньому ми споживаємо 238 зайвих чайних ложок цукру на тиждень, не усвідомлюючи цього?.

Набагато важче робить боротьбу за схуднення, особливо якщо ми не досягаємо своїх щотижневих цілей. Основні винуватці? Безалкогольні напої, дієтичні бари, алкоголь, нежирний йогурт та заправки для салатів - уникай їх, як чуми. Натомість отримайте натуральний цукровий хіт зі свіжих фруктів - просто переконайтеся, що не потураєте більше трьох штук на день.