Ризик серця та діабету
Показано, що з кожним збільшенням споживаних калорій на 1% після призначеного часу здоров’я серця зменшується у жінок. Висновки відкривають їм шлях до більшого захисту свого серця
Іспанці мають свято погана звичка вечеря пізно, і це не добре. Здорове харчування - це не тільки те, що ви їсте, але коли ти робиш. Це досліджували реальність вже неодноразово різними науковими групами це було підтверджено знову в нове дослідження це особливо стосується жінок: ті, хто вживає більше калорій в другій половині дня, мають гірше здоров’я серця, ніж ті, хто приймає менше.
"Людське тіло працює як ідеальний годинник, поки ми дотримуємося циркадних ритмів"
Крізь наукова література ми усвідомлювали, що людський організм працює як ідеальний годинник поки ми дотримуємося циркадних ритмів, тих 24-годинних природних циклів, які розповідають нам про найважливіші моменти: коли вставати, їсти чи спати. Причини: робити це не в той час тягне за собою проблеми зі здоров'ям.
Зразок: дослідники з Медичної школи Перелмана Університет Пенсільванії виявив у дослідженні, що люди, які обідають пізно вночі, порівняно з тими, хто вечеряє рано, не тільки набирати вагу, але також мають більш високий рівень інсуліну, холестерину та маркерів гормональний причетна до хвороб серця, діабету та інших проблем зі здоров'ям.
Попередні роботи
Тільки минулого року японські дослідники з Університет Окаяма під керівництвом Юнько опублікував есе в журналі "BMC Public Health" з 8 153 дорослими віком від 40 до 54 років, в якому вони заявили, що клювати пізно ввечері або пізня вечеря збільшує ризик розвитку метаболічний синдром. Це група розладів, які виникають одночасно і збільшують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету типу 2. Ці розлади включають підвищення артеріального тиску, високий рівень цукор в крові, надлишок жиру тіло навколо талії і ненормальний рівень холестерину або тригліцеридів.
На жаль, будучи вірним звичка Вживання останнього прийому їжі протягом дня поза робочим часом впливає не тільки на серце. Це також збільшує ризик розвитку Рак. Це було продемонстровано минулого року а Іспанська група вчених, на чолі з Маноліс Когевінас, з Інститут глобального здоров'я (ISGlobal) Барселони, які зрозуміли, що вечеряти пізно або йти спати, не даючи достатньо часу перетравлюють їжу адекватно збільшити ризик раку молочної залози та простати.
Дослідження проводилось за участю 1025 жінок діагностовано рак молочної залози і 621 чоловік з раком передміхурової залози, а також 1493 особи без будь-якого типу раку або контрольної групи (1321 жінка та 872 чоловіки) Усі учасники відповіли на різні анкети, в яких їх запитували про їх дієту та час їжі, їх звички до мрій і хронотипи, та ступінь їх дотримання рекомендації для профілактики різних видів раку.
Опубліковане в “Міжнародному журналі раку”, дослідження показує, що вечеряти до дев’ятої або чекати принаймні дві години після того ж перед сном може зменшити ризик раку молочної залози або передміхурової залози на 20%.
Нові докази
Під час щорічного засідання Американської асоціації серця (AHA), яке відбулося у Філадельфії минулого року, було представлено інший документ зі 112 жінками (із середнім віком 33 роки та 44% іспаномовних), які застосовували ці заходи Life's Simple 7® від AHA, на початку дослідження та через рік. Life's Simple 7 являє собою фактори ризику, які люди можуть покращити шляхом зміни способу життя, щоб допомогти досягти ідеального здоров’я серцево-судинної системи та включати некуріння фізично активний, їжте здорову їжу та контролюйте масу тіла, а також вимірюйте холестерин, кров’яний тиск та рівень цукру в крові крові. Оцінка стану здоров’я серця була розрахована на основі дотримання вищезазначеної програми.
Учасники дослідження підтримуються електронні щоденники їжі за допомогою комп’ютера чи мобільного, щоб повідомити, що, скільки та коли вони їли протягом тижня на початку дослідження та протягом тижня 12 місяців потім. Дані з харчового щоденника, заповненого кожною жінкою, використовувались для визначення зв’язку між здоров’ям серця та часом їхнього вживання.
Таким чином, дані підтверджують, що "в той час як більшість учасників дослідження споживали деяку кількість їжі після 18:00, ті, хто споживали більшу частку свого добові калорії після цього часу їм стало гірше здоров’я серцево-судинної системи.
З кожним збільшенням калорій на 1%
З кожним Збільшення на 1% в калоріях, спожитих після призначеного часу, здоров’я серця знизилося. Зокрема, ті, хто запізнився, частіше мали кров'яний тиск вище, індекс маса тіла вищий і гірший контроль тривалий термін цукру в крові. Подібні висновки мали місце при кожному збільшенні споживаних калорій на 1% після 20:00.
вплив в артеріальному тиску був більш вираженим у жінок латиноамериканського походження, які споживали більшу частину калорій вночі і зберігалися навіть після коригування віку та соціально-економічний статус.
Як це очищає Аліменте Аміль Лопес Вієтіс, дієтолог і творець узгодженої дієти, вечеряти пізно шкідливо ", оскільки чутливість до інсуліну різко знижується 19:00 год і це сприяє надмірній вазі та накопиченню жиру та холестерину. хронічні зриви сприяти накопиченню жиру в організмі та погіршувати показники серцево-судинного ризику та діабету ".
Тому він наполягає на тому, що "згідно з хронобіологією ми повинні їсти кожні 3-4 години і уникайте тривалого голодування. Залежно від культури, їжа може бути легшою, якщо вечеря буде ряснішою близько 18:00. В Іспанії ми дедалі пізніше їдальні та альтанки, що створює декомпенсацію добових ритмів та ефективність метаболізму (хронопорушення). Ідеальним є Італійський розклад, їжте близько 13:00 або 13:30 і вечеряйте не пізніше 21:00 ".
"Ідеальний час - італійський час, їжте близько 13:00 до 13:30 і вечеряйте не пізніше 21:00"
"До цього часу підходи до способу життя для запобігання серцевим захворюванням зосереджувались на тому, що ми їмо і скільки їмо", - сказав провідний автор дослідження., Нур макарем, від Колумбійського університету, Нью-Йорк: "Ці попередні результати вказують на навмисне годування, яке враховує момент і співвідношення калорій на вечерях це може представляти собою поведінки простий і модифікується, що може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань ".
"Результати повинні бути підтверджені в більшій вибірці та в інших групах населення", - сказав Макарем.
Крістін Ньюбі, М.Д., голова дорадчого комітету Go Red для жінок AHA (це всеосяжна платформа, призначена для підвищення рівня обізнаності щодо здоров’я серця жінок та служить каталізатором змін для покращення їхнього життя у всьому світі), запевнила: «Цей тип досліджень важливий, щоб допомогти жінкам усіх вікових груп зрозуміти і впоратися краще ваші ризики для здоров'я ".
"Я думаю, що це важливе дослідження, воно на сьогодні є принциповим, а не остаточним, але, на мою думку, воно надає деякі справді круті ідеї про аспект харчування та як воно насправді пов’язане із серцево-судинними факторами ризику ми раніше не думали", апостиль.
- Дієта Вам потрібно така кількість клітковини на день, щоб захистити своє серце
- Протизапальна дієта що; їсти і що; не для захисту свого здоров’я
- Як довго слід дотримуватися дієти для зниження рівня тригліцеридів Fundación Española del Corazón
- Зворотний режим харчування - варіант після схуднення та уникнення ефекту відскоку
- Дієта та фізичні вправи для боротьби з генами ожиріння - Fundación Española del Corazón