здобути

Дієта для набору

Якщо ви шукаєте дієту для набору ваги, вам слід знати, що набір ваги зазвичай вважається нездоровим процесом.

Надмірне вживання нездорових жирів або надмірна кількість калорій в кінцевому підсумку шкодить нашому здоров’ю.

Однак у певних випадках набір ваги не обов’язково шкодить нам.

Якщо наша вага недостатня, будучи нижче відповідних показників, її доведеться збільшити. Ми врахуємо наш вік, зріст та розмір. Якщо ви хочете знати, як здорово набирати вагу, прочитайте цю дієту, щоб набрати вагу.

Нежирне молоко зі злаками в раціоні для набору ваги

За даними журналу Vogue, нежирне молоко є хорошим варіантом для відгодівлі, а не незбиране, оскільки незбиране молоко дуже багате на насичені жири. Будучи їжею, яку люди з високим рівнем холестерину повинні вживати в помірних кількостях.

Рецепт полягає в додаванні цільнозернових злаків (наприклад, вівса) в нежирне або знежирене молоко для посилення його ефекту. Важливо споживати його перед сном.

Смузі

Смузі - хороший варіант для здорового набору ваги. Перевагою є безліч варіантів коктейлів, інгредієнти яких можуть зробити вас товстими завдяки щоденному споживанню та тривалому з часом.

Одним конкретним смузі, який може полегшити вам завдання набору ваги, є банан, горіх і знежирене молоко.

Приклад дієти для набору ваги: ​​меню

План харчування, який ви можете скласти, щоб набрати вагу без ризику для здоров’я, може бути таким:

  • Сніданок: Два цільнозернових хліба з оливковою олією, омлет із двох яєць та миска вівсяних пластівців з нежирним молоком.
  • Ранкова закуска: знежирений молочний коктейль з бананом та волоськими горіхами.
  • Обід: Смажене смажене яйце з чайною ложкою оливкової олії, квасоля з рисом та овочі на пару.
  • Вечірня закуска: Турецька шинка та сирний бутерброд з авокадо.
  • Вечеря: Зелений салат з оливками, авокадо, мигдалем, зневодненою журавлиною та смужками курки на грилі з оливковою олією. Додайте смак часнику та перцю.

За допомогою цього меню та продуктів, згаданих вище, ви можете набрати вагу, що не призведе до шкоди вашому здоров’ю. Так само зверніться до спеціаліста-дієтолога, щоб отримати додаткову інформацію про дієти для набору ваги.

Тут ви можете знайти додаткову інформацію.

Додаткові поради, щоб дієта для схуднення працювала:

1. Їжте кожні 3 години

Їсти кожні 3 години важливо, щоб збільшити споживання калорій протягом дня і тим самим збільшити приріст ваги. Це пов’язано з тим, що потрібно вживати більше калорій, ніж витрачає організм.

Важливо не пропускати прийоми їжі, щоб уникнути пошкодження надходження поживних речовин до організму, а також підтримувати належний рівень глюкози та амінокислот у крові для сприяння відновленню та зростанню м’язів.

2. Включіть білок у всі страви

Включення білка в усі прийоми їжі робить рівень амінокислот у крові незмінним протягом дня, допомагаючи хорошому відновленню м’язів після тренування.

Ми знаходимо джерела білка в таких продуктах, як м’ясо, риба, яйця або молочні продукти, такі як йогурт або сир.

3. Їжте не менше 3 фруктів на день

Вживання щонайменше 3 фруктів на день сприяє збільшенню кількості вітамінів і мінералів у раціоні, вони необхідні для нормального функціонування метаболізму.

Фрукти можна їсти свіжими, у вигляді соків або смузі або сухофруктів, а також можна включати їх до закусок або як десерт на обід або вечерю.

4. Їжте хороші жири

Деякі продукти харчування цікаві, оскільки вони забезпечують нас здоровими жирами. Наприклад: арахіс, мигдаль, волоські горіхи, авокадо, кокос, оливкова олія, лляне масло і насіння загалом - чудові варіанти збільшення калорій у раціоні.

Вплив цих жирів дуже позитивний, оскільки він допомагає нам набирати м’язову масу, не впливаючи негативно на збільшення ваги у вигляді жиру.

Наприклад, ми можемо споживати ці продукти такими способами: скибочку хліба, домашнє печиво або фруктовий смузі з арахісовим маслом; ми можемо споживати жменю горіхів на закуски; додайте в йогурт 1 столову ложку тертого кокосового горіха або приготуйте смузі з авокадо як закуску.

5. Напій для не менше 2,5 л води на день

Вживання води дозволяє нам залишатись гідратованою та сприяти набору м’язової маси, гіпертрофії, тобто збільшенню розміру м’язових клітин.

З цієї причини важливо бути пильним і підрахувати споживання води. Слід пам’ятати, що пастеризовані безалкогольні напої та соки не вважаються рідиною для організму.

Крім цього, важливо, щоб споживання води відбувалося між прийомами їжі. Якщо ви п'єте разом з їжею, це може заважати прийому їжі.

6. Займіться фізичними навантаженнями

Важливо робити фізичні навантаження від 3 до 5 разів на тиждень, переважно м’язові вправи, а не аеробіку.

В ідеалі, зверніться до фізичного тренера або вчителя фізичного виховання, щоб виконати вправи, що відповідають вашим індивідуальним потребам.

Чого не їсти

Важливо, щоб збільшення ваги грунтувалося на різноманітному та збалансованому харчуванні. Уникайте прийому оброблених продуктів, багатих цукром або насиченими жирами.

Слід уникати шкідливих продуктів, таких як ковбаси, жирних сортів м’яса, таких як бекон, соусів, таких як майонез, томатний соус та інші соуси, солодощів, безалкогольних напоїв, пастеризованих соків, тортів, печива, фаст-фудів, смаженої їжі та інших.

Вживання цього виду їжі може сприяти набору ваги та накопиченню жиру в організмі. Це може погіршити набір м’язів та спричинити проблеми зі здоров’ям.

Скільки часу потрібно для набору ваги?

Час, необхідний для набору м’язової маси та набору ваги, становить приблизно 6 місяців, але вже через 3 місяці ви можете помітити важливі досягнення.

Це залежить від людини. Залежно від типу дієти, якої дотримується людина, чи від того, чи займаються вони фізичними вправами, тип вправ та їх інтенсивність є факторами, що впливають на час та результати.

Дієтолог може порадити нам про необхідність приймати такі добавки, як білок або деякі вітаміни, або не приймати їх.

Потрібно розробити індивідуальний план харчування, оскільки його кількість залежить від віку, статі, фізичної активності та історії хвороби.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.