Нам нудно бачити і чути нескінченні реклами та статті про диво-дієти для схуднення. І найгірше - ми втомилися позбавляти себе продуктів, які ми любимо, і впадаємо в депресію через те, що не можемо робити те, що насправді просить тіло чи розум. Але вирішення цього питання ближче, ніж ми думаємо, це просто зміна наших звичок та звичок, а не просто харчування.

схуднути

Харчуватися п’ять разів на день, їсти повільно, робити обідні сніданки міцнішими, добре спати і відпочивати, виключаючи з раціону солодощі та солодкі напої, серед інших - це маленькі здорові звички, які потрібно застосовувати, щоб схуднути і не тримати його.

Давайте детальніше розглянемо деякі з цих звичок:

Випивайте 2 літри води на день

Вода необхідна людям. Окрім того, що підтримує вашу гідратацію, він запобігає таким проблемам зі здоров’ям, як запор, камені в нирках або затримка рідини.

Але на цьому користь води не закінчується. Вода, хоча багато хто і противиться вірити в це, допомагає схуднути, це науково доведено. Вживання здорової їжі та півлітра води за 30 хвилин до кожного прийому їжі допоможуть швидше схуднути на 44%.

Ще одним цікавим фактом є те, що питна вода наповнює ваш шлунок, і це змушує споживати менше калорій протягом дня, крім того, що допомагає спалити до 96 калорій від прийому цих.

Уникайте надлишку вуглеводів та цукру

Згідно з науковими дослідженнями Гері Таубеса, одного з найпрестижніших наукових популяризаторів у світі, якщо ви хочете схуднути, ви повинні замінити вуглеводи та цукор здоровими жирами (авокадо, горіхи, оливкова олія, синя риба).

Ключовим є те, що нам потрібно знизити рівень інсуліну, і для цього важливо виключити з раціону всі продукти, що містять борошно та крохмаль.

Включіть більше білка у свій раціон

Білки допомагають зменшити вагу і мають наступне завдання: зменшити апетит і голод, передбачати невелике споживання калорій і збільшити спалювання жиру. Так само споживання білків (таких як молочні продукти, яйця, м'ясо, цільні зерна тощо) збільшує кількість спалених калорій щодня (від 80 до 100).

На закінчення наукового дослідження йдеться про те, що споживання білка, еквівалентне 30% від загальної кількості калорій, спричинило зменшення на 440 калорій на день. Крім того, ще однією з переваг продуктів, багатих білком, є функція запобігання втраті м’язової маси та її підтримка.

Їжте повільно і добре пережовуйте їжу

Чим повільніше ви їсте і чим більше пережовуєте, тим менше калорій ви з'їсте, оскільки шлунок швидше наповнюється меншими порціями. На додаток до того, що швидше наповнюємо нас, їжа повільно покращує травлення та наше небо.

Відпочинок вісім годин на день

Хороший сон і якісний сон, крім того, що дають нам енергію протягом дня, сприяють зниженню ваги. Хоча це здається не надто надійним, численні наукові дослідження це підтверджують.

На думку вчених з Чиказького університету, нічний сон призводить до втрати більше жиру. Якщо ми зменшимо сон до п’яти годин, ми втратимо таку ж вагу, як якщо б ми спали вісім, але спалювання жиру зменшується навпіл.

Коли бракує сну, рівень гормону, який називається грелін, підвищується, і це стимулює голод та зменшує витрати енергії, крім того сприяє затримці жиру. Недостатній сон може призвести до ризику розвитку ожиріння, збільшуючись до 89% у дітей та 55% у дорослих.

Дотримуйтесь цих порад, щоб відпочити як дитина: уникайте кофеїну, алкоголю, встановлюйте встановлений час сну або приймайте гарячу ванну або пийте настій, щоб розслабитися.

Пийте багато зеленого чаю

Це потужний природний жиросжигатель. Він містить антиоксидант, що називається EGCG (епігалокатехінгалат), який відповідає за усунення до 17% більше жиру, крім того, що збільшує спалювання калорій на 4%. Регулярне вживання чаю сприяє спалюванню жиру на животі, допомагаючи зменшити той живіт, який ви так ненавидите.

Дотримуючись усіх цих порад та виконуючи певні фізичні навантаження принаймні півгодини на день, ви почуватиметеся краще із сильним, здоровим і підтягнутим тілом, просто змінивши кілька невеликих звичок.