Ну цього разу ми можемо розробити чудовий план зменшення заходів лише за два тижні завдяки Скардальська дієта, чий метод є високоефективним, доки виконуються всі встановлені правила, і є зобов’язання досягти бажаної мети, мати можливість відпочивати з тим тілом без зайвої ваги, про яке ми так бажаємо.

дієта

Якщо ми говоримо про планування, яке базується на двотижневому часі, ми можемо назвати незліченну кількість варіантів, таких як відпочинок, проведення робочого проекту, сімейний туризм або експрес-курс кондитерських виробів, але всі ми знаємо, що якщо тістечка спокуса, то в багатьох випадках нам, і замість того, щоб втратити ті кілограми, які ми так хочемо усунути, ми зрозуміємо, що могли б краще використати ці два тижні. І який кращий спосіб це зробити, як не розпочинати дієту?

Зміст

Що таке і як діє дієта Скардейла?

Цей відособлений метод заснований на споживанні білків, віддаючи їм пріоритет, встановлюючи границю в тисячу калорій на день, що призведе до втрати ваги в півкіло кожні двадцять чотири години.

Цей режим складається з двох фаз, які повинні піддаватися суворому режиму протягом чотирнадцяти днів, а після завершення цієї фази розпочніть з другої фази, пов’язаної з технічним обслуговуванням для підтримання бажаної ваги.

Ця дієта, як і всі вони, має свої правила, яких ми повинні намагатися повністю виконувати для досягнення нашої мети, головна основа полягає в їх дотриманні та в дисципліні щодо нашого харчування, тоді правила Скардальська дієта:

  • Їсти можна лише три рази на день
  • Слід їсти лише те, що передбачено дієтою
  • Вживання алкоголю заборонено
  • Випийте два літри води
  • Не слід використовувати будь-який тип олії, навіть оливкову для салатів, для цього буде використовуватися лише оцет або лимон.
  • Овочі не повинні мати масла
  • Курка та індичка завжди без шкіри
  • Не бажано зайвих фізичних вправ, оскільки споживання калорій мінімальне.

Дієта Скардейла перша фаза 14 днів

Понеділок

Сніданок

  • Шматочок фрукта
  • Половина цільнозернових тостів
  • Кава або чай без цукру та молока.

Їжа

  • Асортимент скибочок Йоркської шинки, індички та шинки Серрано.
  • Запечені помідори, з часником і петрушкою
  • Кава, чай або настій.
  • Салат
  • Риба на грилі
  • Шматочок фрукта

Вівторок

Сніданок

  • Шматочок фрукта
  • Половина цільнозернових тостів
  • Кава або чай без цукру та молока.

Їжа

  • Фруктовий салат
  • Чай або настій
  • Індичка або яловичий бургер
  • Салат з листя салату, помідорів, огірків та моркви.
  • Чай або кава.

Середа

Сніданок

  • Шматочок фрукта
  • Половина цільнозернових тостів
  • Кава або чай без цукру та молока.

Їжа

  • Тунець на грилі
  • Шматочок фрукта
  • Чай або настій
  • Яловичий стейк на грилі з натуральним помідором
  • Шматочок фрукта.

Четвер

Сніданок

  • Шматочок фрукта.
  • Половина цільнозернових тостів.
  • Кава або чай без цукру та молока.

Їжа

  • Омлет, шпинат, гриби або кабачки.
  • Шматочок фрукта.
  • Запечена курка з овочами
  • Кава, чай або настій.

П’ятниця

Сніданок

  • Шматочок фрукта
  • Половина цільнозернових тостів
  • Кава або чай без цукру та молока.

Їжа

  • Свіжий сир
  • Салат
  • Шматочок фрукта
  • Томатний салат, свіжий сир, орегано.
  • Риба на грилі.
  • Кава, чай або настій.

Субота

Сніданок

  • Шматочок фрукта
  • Половина цільнозернових тостів
  • Кава або чай без цукру та молока.

Їжа

  • Смажена курка з запеченим яблуком
  • Чай або настій
  • Дика спаржа
  • Риба на грилі
  • Шматочок фрукта.

Неділя

Сніданок

  • Шматочок фрукта
  • Половина цільнозернових тостів
  • Кава або чай без цукру та молока

Їжа

  • Шматочок фрукта
  • Половина цільнозернових тостів
  • Кава або чай без цукру та молока
  • Стелаж з баранини
  • Салат з помідорів та огірків
  • Кава або чай.

Ідеально, якщо ви дотримувались цієї дієти до кінця, ви вже встигли схуднути від семи до десяти кілограмів за чотирнадцять днів, тепер ви повинні продовжувати план технічного обслуговування, щоб не повернути втрачену вагу, дієта шкардейка Це допоможе вам уникнути ефекту відскоку і одночасно їсти інші види продуктів і готувати їх по-різному, для цього ви повинні виконати такі дії:

  • Рафінований цукор заборонений, як і жирні продукти, картопля, борошно або продукти, що переробляються.
  • Селеру та моркву можна вживати весь день без обмежень
  • Всього дві скибочки хліба на день
  • Яйця їдять важко або поче.
  • М'ясо готують на грилі, духовці або грилі
  • Овочі та фрукти можна вживати без обмежень
  • Ідеально випивати два літри води протягом дня
  • Будьте фізично активними принаймні тридцять хвилин на день.

Понеділок

Сніданок: Улюблене настояне знежирене молоко плюс підсолоджувач, шматочок тосту, цитрусовий фрукт

Середина ранку: Знежирений йогурт

Обід: Салат із 100 г шинки, звареним круто яйцем, половиною склянки гороху, половиною помідора нарізаним скибочками, настоєм зеленого чаю з підсолоджувачем або окремо.

Вечеря: Натуральний тунець, кількість, яку хочете, салат із салату, помідорів та цибулі, скибочка хліба, настій із підсолоджувачем

Вівторок

Сніданок: Улюблене настояне знежирене молоко плюс підсолоджувач, шматочок тосту, цитрусовий фрукт

Середина ранку: Шматочок вареної шинки, сир, скибочка хліба.

Обід: Запечена або смажена на грилі курка без шкіри, всі бажані овочі, настій з підсолоджувачами.

Перекус: Нежирний йогурт

Вечеря: Три яйця, фаршировані натуральним тунцем без жовтка, салат-салат, цибуля, помідори, бажаний настій із підсолоджувачами.

Середа

Сніданок: Те саме повторюється з попередніх днів

Середина ранку: Фрукти

Обід: Салат з риби, смаженого на грилі, салату та помідорів

Перекус: Улюблене знежирене знежирене молоко, фруктове желе.

Вечеря: Асорті з м’ясних нарізок, скибочка хліба, кращий настій з підсолоджувачами.

Четвер

Сніданок: Те саме повторюється з попередніх днів

Середина ранку: Яблуко

Обід: Пісні котлети з фаршу, салат, помідор, цибуля, скибочка хліба

Перекус: Улюблене знежирене знежирене молоко, фруктовий салат

Вечеря: Піца без борошна, кращий настій без підсолоджувачів.

П’ятниця

Сніданок: Те саме повторюється з попередніх днів

Середина ранку: Фрукти

Обід: Гриби та кабачки, 200 гр курячої грудки на грилі

Перекус: Улюблене знежирене знежирене молоко, фруктове желе.

Вечеря: Асорті з овочів, зварені круто яйця, кращий настій з підсолоджувачами.

Після дотримання дієти, яка підтримує Скардала, ви зможете спостерігати чудові результати, головне завжди підтримувати відданість і наполегливість, щоб підтримувати ідеальну вагу.

Інші дієти, які можуть вас зацікавити

  • Дієтні меню Дюкана
  • Фази дієти Аткінса
  • Середземноморська дієта для схуднення меню
  • Яблучна дієта один тиждень
  • Дієта для діабетиків
  • Дієта Perricone
  • Як діє дисоційована дієта
  • Гарцинії камбоджійської
  • Лужна дієта дозволена їжа
  • Меню м'якої дієти
  • Як схуднути
  • Ананасова дієта для схуднення
  • Схуднути швидко
  • Капсули для схуднення
  • Тире дієта
  • PhenQ
  • Точкові дієти

Відео про дієту Скардейла

Коментарі

Я дотримувався дієти Скардале, три дні я підтримував однакову вагу, але в кінці першого етапу 14 днів я схуд на 7 кілограмів.