Дієта Скарсдейла - це нежирна, низькокалорійна дієта для схуднення. Це систематична дієта, до якої додається книга (Повна медична дієта Скарсдейла плюс програма доктора Тарноуера по зниженню ваги протягом усього життя).
План дієти у Скарсдейлі
Ви можете їсти скільки завгодно, коли не вказана конкретна порція. Серед продуктів, якими можна перекусити, є морква та селера.
Я снідаю щодня:
- Половина грейпфрута, якщо є, або фруктів у сезон *
- Один шматочок білкового хліба **, підсмажений, без добавок, таких як креми або варення
- Кава/чай (без цукру, вершків або молока, меду)
Понеділок
Обід:
- Асортимент нарізного м'яса ***
- Помідори - нарізані скибочками, смажені, тушковані
- Кава/чай/вода
*** Можна замінити білком риби, молюсків, курки або індички або овочів
Вечеря:
- Риба або молюски, будь-які
- Поєднання салату
- Один шматочок білкового хліба, підсмажений
- Грейпфрут - якщо немає, використовуйте сезонні фрукти
- Кава/чай/вода
Вівторок
Обід:
- Фруктовий салат, будь-яке поєднання фруктів
- Рекомендований замінник - див. Внизу сторінки
- Кава/чай/вода
Вечеря:
- Гамбургери на грилі, нежирне м’ясо
- Помідори, салат, селера, оливки (ліміт 4), огірки або брюссельська капуста
- Кава/чай/вода
Середа
Обід:
- Салат з тунця, риби або лосося (зціджена олія) з лимонно-оцтовою заправкою
- Грейпфрут або диня або сезонні фрукти
- Кава/чай/вода
Вечеря:
- Смажені скибочки баранини без жиру ***
- Салат з салату, помідорів, огірків, селери
- Кава/чай/вода
*** Можна замінити білком риби, молюсків, курки, індички або овочів
Четвер
Обід:
- Два яйця за смаком (знежирене при готуванні)
- Нежирний сир
- Кабачки або зелена квасоля, нарізані скибочками або тушковані помідори
- Один шматочок білкового хліба, підсмажений
- Кава/чай/вода
Вечеря:
- Смажена курка (без шкіри та жиру)
- Багато шпинату, зеленого перцю, зеленої квасолі
- Кава/чай/вода
П’ятниця
Обід:
Вечеря:
- Риба або молюски
- Поєднання свіжих сирих або варених овочів
- Один шматочок білкового хліба, підсмажений
- Кава/чай/вода
Субота
Обід:
- Фруктовий салат, будь-яке поєднання фруктів
- Рекомендований замінник обіду
- Кава/чай/вода
Вечеря:
- Смажена курка або індичка
- Салат з помідорів і салату
- Грейпфрут або фрукти сезону
- Кава/чай/вода
Неділя
Обід:
- Гаряча або холодна індичка або курка
- Помідори, морква, варена капуста, брокколі або цвітна капуста
- Грейпфрут або сезонні фрукти
- Кава/чай/вода
Вечеря:
- Будь-яке стейк на грилі, нежирне
- Салат з листя салату, огірків, селери, помідорів (нарізаних або зварених)
- брюсельська капуста
- Кава/чай/вода
* Дозволяє фруктові замінники
** Білкові замінники хліба
*** Холодне м’ясо на вибір - нежирне м’ясо, курка, індичка
Примітки, про які слід пам’ятати про дієту Скарсдейла
- Овочі заборонені: кукурудза, горох, картопля, сочевиця та квасоля, крім свіжої квасолі.
- Коли жодна частина не вказана, ви можете їсти скільки завгодно.
- Їжте, поки не будете задоволені, а не ситі.
- Серед продуктів, якими можна подрібнити моркву, селера
- Готувати з зеленню, приправами, спеціями, натертою цибулею, подрібненою петрушкою.
- Сіль, томатний соус, соус чилі та гірчиця дозволені, але їх слід використовувати в МОДЕРАЦІЇ.
- Білковий хліб - це хліб, виготовлений з різних видів багатих білком горіхів.
Замінник обіду для дієти Скарсдейла
За вашим бажанням ви можете замінити обід будь-яким з перелічених нижче страв та в будь-який день.
- Півсклянки нежирного сиру або сиру
- Нарізані фрукти, що завгодно
- 6 половинок волоського горіха, цілком або шматками, змішати з вищезазначеними або посипати плодами
- Несолодка кава/чай
Другий тиждень дієти Скарсдейла
Повторюйте всі меню протягом першого тижня. Це так просто. Якщо через чотирнадцять днів вам все одно потрібно схуднути, продовжте план на два тижні.
- Дієтичні хитрощі для компенсації надмірностей у відпустці; IML
- Дієта TLC для схуднення 5 кг за 1 місяць; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Vegan Diet ® - визначення, переваги та продукти для схуднення
- Дієтичні хитрощі, щоб слідувати йому без проблем
- Літні дієтичні хитрощі, щоб не набирати вагу влітку, виходячи на тапас