Літо пропонує безліч освіжаючих варіантів розладу, наприклад, тераси, пляжні бари, закуски, морозиво та інші спокуси, які можуть зіпсувати переваги, які ми отримали (з великими зусиллями) завдяки дієті протягом зимових місяців.

надмірностей

Однак можна насолодитися гарною погодою і побалувати себе дивною примхою, не зваживши масштаб.

Наша дієтолог Крістіна Родрігес з мадридської ІМЛ ділиться низкою прийомів, щоб компенсувати надмірність харчування у цій відпустці.

У цій статті ви знайдете

Як компенсувати надмірність під час канікул?

Для компенсації надмірностей ідеальним є полегшити їжу .

Як полегшити вечерю

Якщо ми знаємо, що збираємося пропустити дієту під час обіду, розумним є зробити вечерю легшою. Дещо приклади легких вечерь:

Варіант 1

Йогурт 0% та шматочок фрукта. Слід уникати фруктів, що містять більше цукру і калорій, таких як манго, банан, виноград, папайя, заварне яблуко або авокадо. Краще вибрати:

  • Яблуко
  • ананас
  • кавун
  • диня
  • сливи
  • вишні
  • абрикоси

Варіант 2

3 або 4 скибочки шинки або індички, 0% свіжого сиру та помідор або біла спаржа. Якщо ми залишимося голодними, ми можемо додати йогурт.

Варіант 3

3 або 4 скибочки шинки або індички, 0% свіжого сиру та шматочок фрукта. Якщо ми залишимося голодними, ми можемо додати йогурт.

Варіант 4

3 або 4 скибочки шинки або індички, 0% свіжого сиру та чашка гаспачо, виготовлена ​​без хліба та з кількома краплями оливкової олії.

Ананас - ідеальний фрукт для підтримання дієти під час свят

Як освітлити їжу

Якщо у нас вечірня подія або ми хочемо побалувати себе вечерею, ідеальним є полегшити обід. Дещо приклади легких страв:

Варіант 1

Перша страва на основі овочів, приготованих, соте або у вершках (без картоплі). По-друге, порція курки, індички, білої телятини або знежиреної стрічки корейки на грилі або запечені.

Варіант 2

Чаша гаспачо, яку ми зробимо без хліба та з кількома краплями оливкової олії. Основна страва - порція риби, приготованої на пару, вареної або смаженої на грилі.

Варіант 3

Змішаний салат з салату, уникаючи дубового типу, який сприяє більшій затримці рідини, помідорів, огірків, білої спаржі та деяких білків, таких як шинка або індичка, натуральний тунець або свіжий сир 0%. Заправка повинна складатися з чайної ложки оливкової олії, солі та оцту або декількох крапель лимона. По-друге, м’ясне м’ясне філе на грилі (курка, індичка, біла телятина або знежирена корейка).

Шинка та індичка забезпечують білок для підтримки дієти протягом літа

"Щоб підтримувати вагу під час канікул і в той же час насолоджуватися літом, необхідно лише застосувати здоровий глузд і компенсувати надмірність". Крістіна Родрігес, дієтолог IML.

Як скинути ту пару кілограмів, яку ми набрали за канікули?

Звичайна річ - набрати 2-3 кілограми за 15 днів відпустки, якщо ми контрольовано чинимо надмірності та дотримуємося рекомендацій щодо освітлення їжі.

Цю вагу ми можемо легко зменшити, якщо, повернувшись додому, проводимо очищувальну дієту.

Перш ніж розпочинати ці вказівки щодо очищення, необхідно проконсультуватися з нашим перевіреним лікарем або дієтологом, і, у будь-якому випадку, це не слід робити більше 7 днів.

Давайте розглянемо нижче приклад очисна дієта:

Сніданок

  • Склянка знежиреного молока (окремо або з кавою)
  • Шматок фрукта на вибір:
    • 2-4 скибочки ананаса
    • Шматочок кавуна
    • 4 або 5 абрикосів
    • Персик
  • 3 або 4 скибочки шинки, індички або свіжого сиру 0%

Середина ранку та перекус

Виберіть варіант:

  • Шматок фрукта на вибір:
    • 2-4 скибочки ананаса
    • Шматочок кавуна
    • 4 або 5 абрикосів
    • Персик
  • Йогурт 0% з 2 горіхами

Харчування та вечері

Нежирне м’ясо та овочі, а також легкі варіанти обіду та вечері, перелічені в попередньому розділі.

Якщо ви хочете знати, яка дієта найкраще відповідає вашим потребам для досягнення бажаної мети, попросіть зараз про безкоштовну інформативну зустріч у нашій клініці.

Цей запис був опублікований 19 липня 2019 р. О 00:00